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手机管理教案

一、课程名称

手机管理：做数字时代的理性驾驭者

二、授课对象

青少年/大学生（可根据实际情况调整侧重点）

三、课时安排

1-2课时（每课时约45分钟）

四、教学目标

1.知识与技能：

*使学生认识到手机在现代生活中的双重角色（便利与困扰）。

*帮助学生了解过度使用手机可能带来的生理、心理及社交层面的负面影响。

*引导学生掌握至少3-5种实用的手机管理方法和技巧。

2.过程与方法：

*通过案例分析、小组讨论、情景模拟等方式，激发学生主动思考和参与。

*鼓励学生结合自身情况，制定个性化的手机使用计划。

3.情感态度与价值观：

*培养学生的自我认知能力和自控力，树立健康、理性的手机使用观念。

*引导学生体验“无手机干扰”的专注状态，感受真实生活的乐趣。

*促进学生平衡虚拟世界与现实生活，提升学习与生活质量。

五、教学重难点

1.教学重点：过度使用手机的危害识别；实用手机管理技巧的掌握与应用。

2.教学难点：帮助学生将手机管理技巧内化为自觉行为，并能长期坚持；培养学生面对手机诱惑时的自我调控能力。

六、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、数据、图表、互动问题等）；准备相关视频短片（可选）；设计小组讨论议题；准备“手机使用日志”模板或“手机管理计划”工作表。

2.学生准备：课前简要回顾自己一周内的手机使用习惯；准备笔记本和笔。

七、教学过程

（一）导入新课：情境设问，引发思考（约5分钟）

1.提问互动：

*“同学们，早上醒来第一件事和晚上睡前最后一件事，你通常会做什么？”（引导学生说出“看手机”）

*“如果出门忘记带手机，你会有什么样的感受？”（焦虑、不安、不方便等）

2.教师小结：手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，它为我们带来了通讯的便捷、信息的丰富、娱乐的多样。但与此同时，我们是否也感受到了它带来的一些“小烦恼”？这节课，我们就一起来探讨如何更好地管理手机，让它成为我们的得力助手，而非生活的主宰。

（二）认识手机：双重角色的审视（约10分钟）

1.“手机的便利”头脑风暴：

*引导学生思考并列举手机在学习、生活、社交等方面带来的积极影响。（如：查阅资料、在线学习、联系亲友、便捷支付、记录生活等）

2.“手机的困扰”案例分析与讨论：

*呈现案例：（可选择贴近学生生活的案例，如：因沉迷手机游戏导致成绩下滑、长时间刷短视频导致视力下降、睡前看手机影响睡眠质量、走路看手机引发安全隐患等）

*小组讨论：“结合自身或观察到的现象，谈谈过度使用手机可能带来哪些具体的负面影响？”

*教师引导总结：

*生理层面：视力下降、颈椎受损、睡眠不足、运动减少导致体质下降等。

*心理层面：注意力分散、焦虑情绪、社交恐惧、信息焦虑、甚至产生依赖。

*学习生活层面：学习效率降低、时间碎片化、忽略现实人际交往、生活规律紊乱等。

*安全层面：隐私泄露风险、网络诈骗、网络沉迷、交通安全隐患等。

（三）深度剖析：为何我们“离不开”手机？（约10分钟）

1.心理学视角解读：

*简要介绍“即时满足”、“信息茧房”、“社交认同需求”等概念，帮助学生理解手机依赖背后的部分心理机制。

*例如：社交媒体的点赞评论、短视频的快速切换、游戏的即时反馈等，都容易让人获得短暂快感，从而欲罢不能。

2.数据呈现（可选）：

*展示一些关于青少年/大学生手机日均使用时长、主要用途分布等方面的数据图表，引发学生对自身使用情况的反思。

3.自我觉察：“请大家静心想一想，你使用手机时，有多少时间是真正有明确目的的，又有多少时间是无意识的滑动和浏览？”

（四）策略探究：我的手机我做主（约15分钟）

1.核心原则：“手机是工具，服务于人，而非控制人。”

2.实用管理技巧分享与讨论：

*目标导向法：使用手机前，先明确“我要用手机做什么？”、“预计用时多久？”，避免无目的漫游。

*场景管理法：为不同场景设定手机使用规则。例如：学习时将手机调至静音或飞行模式，并放在视线之外；用餐时不看手机，专注与家人朋友交流；睡前一小时不刷手机。

*时间规划法：

*“番茄工作法”应用：学习/工作25分钟，专注不碰手机，然后休息5分钟（可看手机）。

*设定“无手机时段”或“手机禁区”：如每天固定1-2小时完全不使用手机，专注于阅读、运动或陪伴家人。

*利用手机自带功能：介绍手机系统中的“屏幕使用时间”、“专注模式”、“应用限额”等功能的设置与使用。

*空间隔离法：在进行重要任务时，将手机放在另一个房间或抽屉里，减少视觉和听觉干扰。

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