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2025年超星尔雅学习通《健康生活与心理调适》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.健康生活方式的核心是（）

A.经常熬夜，保持兴奋

B.按时作息，规律生活

C.大量吸烟，刺激神经

D.饮酒过量，快速解压

答案：B

解析：健康生活方式强调规律作息，保证充足睡眠，有助于维持身体各项机能的正常运行。规律生活还包括合理饮食、适度运动等，有助于身心健康。熬夜、吸烟、过量饮酒等行为都会对身体造成伤害，不利于健康。

2.心理压力过大的主要表现是（）

A.情绪稳定，反应迟钝

B.兴趣广泛，精力充沛

C.注意力不集中，易怒

D.喜欢独处，少言寡语

答案：C

解析：心理压力过大会导致个体出现注意力不集中、思维迟缓、情绪波动大、易怒或焦虑等症状。这些表现是身体和心理对压力的一种反应。情绪稳定、精力充沛通常是在压力较小或适度的状态下出现的。兴趣广泛和喜欢独处并不能直接反映心理压力的大小。

3.保持积极心态的有效方法是（）

A.经常抱怨，发泄情绪

B.自我暗示，积极思考

C.放弃努力，听天由命

D.盲目乐观，忽视问题

答案：B

解析：保持积极心态需要主动调整自己的认知和情绪状态。自我暗示和积极思考是一种有效的方法，通过不断给自己积极的心理暗示，可以增强自信心，提升应对困难的能力。经常抱怨会让自己和周围的人感到负面情绪，放弃努力和盲目乐观都是不成熟和不负责任的表现。

4.培养良好习惯的关键在于（）

A.强迫执行，不顾后果

B.逐渐养成，持之以恒

C.短期突击，立竿见影

D.听从他人，盲目跟风

答案：B

解析：培养良好习惯是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。关键在于逐渐养成并持之以恒，通过不断的练习和强化，让新的行为模式成为自然习惯。强迫执行可能引起反感和抵触，短期突击难以持久，听从他人盲目跟风则缺乏个人主见和针对性。

5.有效缓解焦虑情绪的方法是（）

A.独自生闷气，压抑情绪

B.寻求沟通，倾诉烦恼

C.大声吵闹，发泄情绪

D.放弃沟通，自我封闭

答案：B

解析：焦虑情绪是一种常见的心理反应，有效的缓解方法之一是寻求沟通和倾诉。通过与他人交流，可以分享自己的感受和困扰，获得理解和支持，从而减轻心理负担。独自生闷气、大声吵闹或自我封闭都可能使情绪进一步恶化。

6.提高睡眠质量的重要途径是（）

A.睡前饮酒，助眠

B.保持安静，营造舒适环境

C.睡眠时间随意，多睡少睡都行

D.睡前剧烈运动，促进睡眠

答案：B

解析：提高睡眠质量需要创造良好的睡眠环境。保持安静、黑暗、温度适宜的环境，可以让人更容易入睡并保持深度睡眠。睡前饮酒虽然可能让人快速入睡，但会降低睡眠质量。睡眠时间应该规律，睡前剧烈运动可能会使身体过于兴奋，不利于入睡。

7.健康饮食的基本原则是（）

A.高油高盐，大鱼大肉

B.营养均衡，适量摄入

C.只吃蔬菜，不吃肉

D.多吃零食，补充能量

答案：B

解析：健康饮食强调营养均衡，根据身体需求适量摄入各类食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。高油高盐、大鱼大肉或只吃蔬菜等极端饮食方式都不利于健康。零食虽然可以补充能量，但通常营养价值不高，不宜多吃。

8.应对挫折的有效态度是（）

A.彻底放弃，不再尝试

B.责怪他人，推卸责任

C.分析原因，总结经验

D.愤怒抱怨，影响他人

答案：C

解析：挫折是生活中不可避免的一部分，应对挫折的有效态度是分析原因，总结经验教训，从中吸取教训，改进自己的方法，为下一次尝试做好准备。彻底放弃、责怪他人或愤怒抱怨都是消极应对方式，不利于个人成长。

9.提高心理韧性的重要方法是（）

A.避免挑战，减少压力

B.积极锻炼，增强体质

C.主动应对，积极调整

D.寻求依赖，逃避现实

答案：C

解析：心理韧性是指个体面对压力和逆境时的适应能力。提高心理韧性的重要方法是主动应对，积极调整自己的认知和行为方式，学会从困境中寻找解决方案，而不是逃避或依赖他人。积极锻炼虽然有益健康，但不是提高心理韧性的直接方法。

10.修改促进人际关系的技巧是（）

A.倾听少，表达多

B.保持距离，避免冲突

C.尊重理解，有效沟通

D.刻薄言语，彰显个性

答案：C

解析：良好的人际关系需要建立在相互尊重和理解的基础上。有效的沟通技巧，如倾听他人意见、表达自己的想法、换位思考等，是促进人际关系的重要因素。倾听少、表达多或保持距离都不利于建立深入的关系。刻薄言语会损害人际关系，不利于和谐相处。

11.长期缺乏运动对身体健康的主要影响是（）

A.体重增加，肌肉发达

B.心肺功能增强，耐力提高

C.身体虚弱，抵抗力下降

D.骨骼密度增加