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2025年国家开放大学（电大）《瑜伽入门》期末考试复习题库及答案解析

所属院校：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.瑜伽练习中，保持呼吸均匀的重要性在于（）

A.增加肺活量

B.提高心率

C.促进身心平衡

D.减少练习时间

答案：C

解析：瑜伽练习中，保持呼吸均匀有助于调节神经系统，使身体和意识达到和谐统一的状态，从而促进身心平衡。均匀的呼吸可以稳定情绪，帮助练习者更好地专注于动作，提高练习效果。

2.瑜伽练习中，哪个动作适合初学者进行基础训练（）

A.复杂的倒立动作

B.基础的树式站立

C.高难度的后弯动作

D.快速的流动序列

答案：B

解析：基础的树式站立是一个简单的平衡动作，可以帮助初学者学习如何稳定身体和集中注意力，是瑜伽入门的理想选择。复杂的倒立和后弯动作以及快速的流动序列对身体控制要求较高，不适合初学者。

3.瑜伽练习中，哪个部位的热身最为重要（）

A.手臂

B.腿部

C.背部

D.脸部

答案：C

解析：背部是连接身体上下部的关键部位，瑜伽练习中很多动作都需要背部的灵活性和支撑力。充分热身背部可以预防运动损伤，提高练习效果，因此热身背部最为重要。

4.瑜伽练习中，哪个呼吸技巧有助于缓解压力（）

A.呼气时收腹

B.持续快速呼吸

C.呼气时鼓腮

D.不间断的呼吸

答案：A

解析：呼气时收腹的呼吸技巧（腹式呼吸）可以激活副交感神经系统，帮助身体放松，缓解压力和焦虑情绪。持续快速呼吸、呼气时鼓腮和不断断的呼吸都会使身体保持紧张状态，不利于减压。

5.瑜伽练习中，哪个动作有助于改善消化功能（）

A.坐姿前屈

B.仰卧挺身

C.俯卧撑

D.猫牛式

答案：A

解析：坐姿前屈可以温和地拉伸腹部和脊柱，促进肠道蠕动，有助于改善消化功能。仰卧挺身、俯卧撑和猫牛式虽然也是有效的瑜伽动作，但对消化功能的直接影响较小。

6.瑜伽练习中，哪个原则需要特别注意（）

A.持续用力

B.尽量追求高难度动作

C.循序渐进

D.追求完美形态

答案：C

解析：瑜伽练习需要循序渐进，根据自身能力选择适合的动作，避免急于求成导致受伤。持续用力、追求高难度动作和追求完美形态都可能违反瑜伽的温和、自然的原则。

7.瑜伽练习中，哪个时间段进行练习最为合适（）

A.饭后立即

B.睡前两小时

C.空腹时段

D.早晨或傍晚

答案：D

解析：早晨或傍晚是进行瑜伽练习的理想时间段，此时身体较为放松，精神状态较好。饭后立即练习会影响消化，睡前两小时练习可能影响睡眠，空腹练习则可能导致体力不足。

8.瑜伽练习中，哪个部位容易因不当练习而受伤（）

A.肩部

B.膝盖

C.脚踝

D.颈部

答案：B

解析：膝盖是瑜伽练习中容易受伤的部位，特别是进行深蹲、弓步等动作时。如果姿势不正确或过度用力，可能导致膝盖韧带损伤。肩部、脚踝和颈部虽然也需要注意，但膝盖受伤的风险更高。

9.瑜伽练习中，哪个道具可以辅助进行平衡练习（）

A.瑜伽球

B.瑜伽垫

C.瑜伽砖

D.瑜伽带

答案：D

解析：瑜伽带可以辅助进行平衡练习，帮助初学者稳定身体，延长动作保持时间。瑜伽球、瑜伽垫和瑜伽砖虽然也是瑜伽练习中常用的道具，但对平衡练习的辅助作用较小。

10.瑜伽练习中，哪个心态最为重要（）

A.挑战自我

B.追求完美

C.放松心态

D.竞争心态

答案：C

解析：瑜伽练习需要放松心态，以平静、接纳的态度进行，才能真正体会瑜伽的益处。挑战自我、追求完美和竞争心态都会使练习者保持紧张状态，不利于身心放松和健康。

11.瑜伽练习中，哪个呼吸技巧有助于缓解焦虑（）

A.每次吸气时计数到十

B.呼气时屏住呼吸

C.采用快速浅层呼吸

D.延长呼气时间

答案：D

解析：延长呼气时间可以激活副交感神经系统，使身体进入放松状态，从而有效缓解焦虑情绪。每次吸气时计数到十可能有助于集中注意力，但效果不如延长呼气。呼气时屏住呼吸和采用快速浅层呼吸都会使身体保持紧张状态，加剧焦虑。

12.瑜伽练习中，哪个动作有助于缓解颈部紧张（）

A.山式

B.骆驼式

C.鱼式

D.半蝗虫式

答案：C

解析：鱼式可以打开胸腔和颈部，缓解颈部和肩部的紧张感，改善头部血液循环。山式是基础站立姿势，骆驼式是后弯动作，半蝗虫式是加强后背和手臂力量的动作，对缓解颈部紧张的效果不如鱼式。

13.瑜伽练习中，哪个原则强调接纳自身（）

A.勇于挑战

B.追求完美

C.无我境界

D.力量至上

答案：C

解析：瑜伽的无我境界强调放下自我执念，接纳自己的不完美，与万物和谐共处。勇于挑战、追求完美和力量至上都带有强烈的自我中心意识，与瑜伽的接纳原则相悖。

14.瑜伽练习中，哪个