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2025年超星尔雅学习通《体育锻炼健身方法》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.体育锻炼对心理健康的主要益处不包括（）

A.减轻压力和焦虑

B.提高注意力和记忆力

C.增强社交能力

D.减少睡眠时间

答案：D

解析：体育锻炼能够通过释放内啡肽等神经递质，有效减轻压力和焦虑，提高注意力和记忆力。同时，参与集体运动可以增强社交能力。然而，体育锻炼并不会减少睡眠时间，反而可能有助于改善睡眠质量。过度运动或不当运动反而可能导致睡眠问题。

2.有氧运动的主要目的是（）

A.增加肌肉力量

B.提高心肺功能

C.增加肌肉体积

D.提高反应速度

答案：B

解析：有氧运动主要是指长时间、中低强度的运动，如慢跑、游泳等，其核心目的是提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。这类运动能够促进血液循环，提高氧气利用效率。增加肌肉力量、增加肌肉体积和提高反应速度则更多是有氧运动之外的其他类型运动（如力量训练、爆发力训练）的主要目的。

3.以下哪种食物是碳水化合物的主要来源（）

A.蛋白质粉

B.橄榄油

C.米饭

D.鱼肉

答案：C

解析：碳水化合物是人体主要的能量来源之一，主要的食物来源包括谷物、薯类、豆类以及部分水果等。米饭是典型的谷物，富含碳水化合物。蛋白质粉主要提供蛋白质，橄榄油主要提供脂肪，鱼肉主要提供蛋白质和脂肪。

4.健身计划制定的首要原则是（）

A.运动强度越大越好

B.运动时间越长越好

C.因人而异，循序渐进

D.尽量使用昂贵的器材

答案：C

解析：制定健身计划必须遵循因人而异的原则，根据个人的健康状况、体能水平、运动目标和兴趣爱好来制定。同时，计划应循序渐进，逐步增加运动强度、时间和频率，以避免运动损伤，并使身体能够适应。追求过高的运动强度或过长的运动时间，不考虑个体差异和身体承受能力，容易导致伤害。器材的昂贵程度并非制定计划的首要考虑因素。

5.防止运动损伤的最重要的措施是（）

A.每次运动都穿非常专业的运动鞋

B.运动前充分热身

C.运动中尽量不与他人碰撞

D.运动后立即进行拉伸

答案：B

解析：运动前充分热身是预防运动损伤最重要、最基础的措施。热身可以提高体温，增加肌肉和关节的灵活性，改善血液循环，使身体为即将到来的运动做好准备，从而有效降低受伤风险。虽然穿着合适的运动鞋、注意运动中避免碰撞、运动后拉伸等也是重要的预防措施，但热身的作用最为关键和基础。

6.以下哪个不是拉伸的常用方法（）

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.球类拉伸

D.弹力带拉伸

答案：C

解析：拉伸是运动后或热身中常用的身体活动，主要方法包括静态拉伸（保持一个拉伸姿势一定时间）、动态拉伸（通过动作将关节和肌肉活动到其活动范围末端）以及使用辅助工具如弹力带进行的拉伸。球类拉伸并非一个标准的拉伸方法术语。

7.评价有氧运动强度的常用指标是（）

A.最大心率

B.摄氧量

C.心率储备

D.运动后肌肉酸痛程度

答案：C

解析：评价有氧运动强度通常使用心率作为指标。心率储备（HeartRateReserve,HRR）是指最大心率与静息心率之差，用心率储备的百分比来衡量运动强度是一种科学且常用的方法，它能更准确地反映个体相对于其自身心肺能力的运动负荷。最大心率是计算的基础，但不是直接评价强度的指标。摄氧量是衡量运动强度的生理学指标，但不易直接测量。运动后肌肉酸痛程度是评价运动刺激程度或过度训练的指标，而非运动强度的直接衡量标准。

8.肌肉力量训练的主要目的是（）

A.增加心率

B.增加肌肉体积

C.提高耐力

D.提高柔韧性

答案：B

解析：肌肉力量训练主要目的是增加肌肉收缩时产生的力量，通常通过对抗阻力进行。这种训练的主要生理效应是导致肌肉肥大，即增加肌肉体积。增加心率是运动过程中的生理反应，提高耐力主要是有氧运动的效果，提高柔韧性主要是拉伸训练的目的。

9.以下哪个是合理膳食的基本原则（）

A.每餐只吃自己喜欢的食物

B.经常食用高糖饮料

C.食物多样化，均衡摄入

D.晚上不吃饭

答案：C

解析：合理膳食强调食物多样化，确保摄入各种必需的营养素，并保持各种营养素之间的平衡。这包括摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。每餐只吃自己喜欢的食物容易导致营养不均衡。经常食用高糖饮料会导致糖分摄入过多，增加肥胖和慢性疾病风险。晚上不吃饭是一种极端的节食方式，不利于健康和营养均衡。

10.修改运动后感到肌肉酸痛通常是因为（）

A.肌肉拉伤

B.肌纤维损伤和代谢产物堆积

C.心脏负担过重

D.睡眠不足

答案：B

解析：运动后感到的肌肉酸痛，特别是延迟性肌肉酸痛（DOM