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2025-2026年健身教练职业资格考试练习题考卷及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.以下哪块肌肉是肩关节水平内收的主要原动肌？

A.背阔肌

B.三角肌后束

C.胸大肌锁骨部

D.大圆肌

答案：C

解析：胸大肌锁骨部收缩时可使肩关节水平内收（如推胸动作），三角肌后束主要负责水平外展，背阔肌和大圆肌主要参与肩关节后伸与内旋。

2.人体短时间（30秒内）最大强度运动时，主要供能系统是？

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.脂肪氧化系统

答案：A

解析：磷酸原系统（ATP-CP系统）供能时间最短（约6-10秒），但输出功率最高，适用于短时间最大强度运动（如冲刺、举重）；糖酵解系统供能时间约30秒-2分钟，适用于中高强度持续运动。

3.以下哪种训练方法最适合提升肌肉耐力？

A.8-12RM，3组，组间休息60秒

B.1-5RM，4组，组间休息2分钟

C.15-20RM，4组，组间休息30秒

D.6-8RM，5组，组间休息90秒

答案：C

解析：肌肉耐力的提升需较高重复次数（12次以上）、较短组间休息（30-60秒），以刺激慢肌纤维（I型肌纤维）的有氧代谢能力。

4.成年女性体脂率正常范围是？

A.5%-12%

B.18%-25%

C.28%-35%

D.35%以上

答案：B

解析：成年女性健康体脂率范围为18%-25%（运动员可低至14%-20%），男性为10%-18%；低于或高于此范围可能伴随健康风险。

5.以下哪项是运动性肌肉延迟性酸痛（DOMS）的主要原因？

A.乳酸堆积

B.肌纤维微损伤及炎症反应

C.血糖水平下降

D.水分流失

答案：B

解析：DOMS通常在运动后24-72小时出现，主要由离心收缩导致的肌纤维超微结构损伤及后续炎症反应引起，乳酸堆积仅与运动中急性酸痛相关。

6.对于久坐办公导致的“圆肩驼背”体态，最需要加强的肌肉是？

A.胸大肌、胸小肌

B.背阔肌、大圆肌

C.菱形肌、斜方肌中下部

D.三角肌前束、喙肱肌

答案：C

解析：圆肩驼背多因胸肌过紧、背部后缩肌群（菱形肌、斜方肌中下部）无力导致，需通过拉伸胸肌、强化背部后缩肌群改善。

7.以下哪种动作属于闭链运动？

A.坐姿腿屈伸（伸膝）

B.俯卧撑

C.哑铃侧平举（肩关节外展）

D.站姿哑铃弯举（屈肘）

答案：B

解析：闭链运动中远端（手或脚）固定（如俯卧撑时手撑地），关节运动同时涉及多关节协调；开链运动远端自由（如坐姿腿屈伸时脚无固定）。

8.一名25岁男性，静息心率70次/分，目标心率为最大心率的60%-70%，其靶心率范围是？

A.123-143次/分

B.138-159次/分

C.145-168次/分

D.152-175次/分

答案：A

解析：最大心率=220-年龄=195次/分；靶心率下限=（195-70）×60%+70=123次/分；上限=（195-70）×70%+70=143次/分（采用卡氏公式计算）。

9.以下哪项不符合运动前营养补充原则？

A.运动前1-2小时摄入低GI碳水（如燕麦）

B.运动前30分钟摄入高蛋白食物（如牛排）

C.运动前补充少量水分（200-300ml）

D.避免运动前摄入高脂、高纤维食物

答案：B

解析：高蛋白食物消化吸收较慢，运动前30分钟摄入可能引起胃肠道不适；运动前宜选择易消化的碳水化合物（如香蕉、全麦面包）。

10.肩关节脱位最常见的方向是？

A.前脱位

B.后脱位

C.上脱位

D.下脱位

答案：A

解析：肩关节前侧关节囊较薄弱，当手臂外展外旋时（如摔倒时手掌撑地），肱骨头易向前脱出关节盂，占肩关节脱位的90%以上。

11.以下哪种呼吸模式属于“胸式呼吸”的典型表现？

A.吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收

B.吸气时上胸部明显抬起，腹部无明显变化

C.吸气时整个胸廓均匀扩张，腹部轻微隆起

D.呼气时肋骨向内收，膈肌上抬

答案：B

解析：胸式呼吸以肋间肌主导，吸气时上胸部抬起，腹部无明显起伏；腹式呼吸以膈肌主导，吸气时腹部隆起。

12.功能性训练的核心目标是？

A.最大化肌肉体积

B.提升日常生活或专项运动中的动作效率与稳定性

C.增强绝对力量

D.改善静态柔韧性

答案：B

解析：功能性训练强调模拟日常或运动中的复合动作（如蹲、推、拉），提升