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《运动与健康》章节测试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.人体在进行30秒全力冲刺跑时，主要的供能系统是（）

A.磷酸原系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.脂肪氧化系统

2.衡量有氧运动强度的常用指标是（）

A.最大心率百分比

B.肌肉力量测试值

C.体脂率变化

D.肺活量

3.长期规律的中等强度运动对血压的影响表现为（）

A.收缩压和舒张压均显著升高

B.收缩压降低，舒张压无明显变化

C.收缩压和舒张压均适度降低

D.对血压无显著影响

4.运动时出现极点现象主要与下列哪项生理变化有关（）

A.血糖浓度过高

B.乳酸堆积与氧债积累

C.体温过低

D.血红蛋白含量下降

5.适合老年人的抗阻训练负荷强度一般建议为（）

A.1RM的30%-50%

B.1RM的60%-70%

C.1RM的80%-90%

D.1RM的90%以上

6.下列哪种运动形式对改善关节灵活性效果最显著（）

A.平板支撑

B.瑜伽拉伸

C.慢跑

D.游泳

7.运动后出现肌肉延迟性酸痛（DOMS）的主要原因是（）

A.肌纤维微小损伤与炎症反应

B.乳酸堆积未及时代谢

C.能量消耗过大导致肌肉痉挛

D.运动时脱水引起电解质紊乱

8.儿童青少年进行体育锻炼时，特别需要注意（）

A.优先发展最大力量

B.保证动作的规范性和脊柱健康

C.每日运动时间不超过30分钟

D.避免进行任何跳跃类运动

9.评价心肺耐力的金标准是（）

A.台阶试验指数

B.12分钟跑测试成绩

C.最大摄氧量（VO?max）

D.静态心率

10.运动处方中的频率通常指（）

A.每次运动的持续时间

B.每周运动的次数

C.运动时的强度等级

D.完成动作的重复次数

11.下列哪种运动组合最有利于全面发展身体素质（）

A.仅进行跑步训练

B.跑步+力量训练+柔韧性练习

C.每天打1小时羽毛球

D.每周3次游泳

12.运动过程中出现头晕、冷汗、心悸等症状，最可能的原因是（）

A.运动性低血糖

B.运动性高血压

C.肌肉拉伤

D.脱水

13.对于2型糖尿病患者，运动干预的关键作用是（）

A.增加胰岛素分泌量

B.提高细胞对葡萄糖的利用率

C.降低基础代谢率

D.促进脂肪转化为葡萄糖

14.冬季户外运动时，正确的保暖措施是（）

A.穿着过厚衣物导致大量出汗

B.暴露四肢以保持散热

C.采用三层穿衣法（吸湿层+保暖层+防风层）

D.运动前不做热身直接开始剧烈运动

15.评价肌肉耐力的常用测试方法是（）

A.1次最大负荷（1RM）测试

B.30秒俯卧撑/仰卧起坐计数

C.立定跳远成绩

D.握力器测试

16.运动后正确的补水方式是（）

A.一次性大量饮用冰水

B.少量多次饮用常温或温水

C.运动后立即补充高浓度糖水

D.运动中完全不喝水，结束后再喝

17.下列哪项不属于运动不足的表现（）

A.心肺功能下降

B.肌肉力量增强

C.体脂率升高

D.关节灵活性降低

18.制定运动处方时，首要考虑的因素是（）

A.运动场地的便利性

B.个人健康状况与运动目标

C.流行的运动项目

D.同伴的运动偏好

19.长期坚持运动的人群，其安静心率通常会（）

A.显著升高

B.保持不变

C.适度降低

D.波动较大

20.下列哪种运动损伤处理方式正确（）

A.急性扭伤后立即热敷

B.肌肉拉伤后24小时内冰敷

C.关节脱位后自行复位

D.开放性伤口用酒精直接冲洗

二、判断题（每题1分，共10分。正确打√，错误打×）

1.只要运动就对健康有益，运动强度越大效果越好。（）

2.运动时心率超过最大心率的85%属于过度运动，可能增加心血管风险。（）

3.柔韧性训练应在肌肉温暖的状态下进行，运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸效果不同。（）

4.老年人进行抗阻训练会导致骨质疏松加重，应避免力量练习。（）

5.运动后出现肌肉酸痛说明运动效果好，应继续加大运动量。（）

6.肥胖人群通过单一的有氧运动就能有效减脂，无需结合力量训练。（）

7.儿童期是发展柔韧性和协调性的关键期，应注重相关能力培养。（）

8.运动处方中的时间指每次运动的持续时间，一般建议有氧运动20-60分钟。（）

9.运动时出现胸痛、呼吸困难等症状应立即停止运动并寻求帮助。（）

10.女性在生理期应完全避免任何形式的运动。（）

三、简答题（每题8分，共40分）

1.简述运动对免疫系统的双向调节作用。

2.列举三种评价身体成分的常用方法，并说明其优缺点。

3.说明运动处方中FITT原则的具体内容