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时间分配：把杆控制在55-60分钟内，中间休息
3-5分钟，把下和跳跃30分钟。
1．6位变1位脚转开练习；（8个8拍）4拍打开、4拍关闭；
2.脚位站姿练习；（8个8拍）1位12拍时间、变2位、变前
5位、变后5位；
3.Plie（8个8拍）；4拍一次完整的，3次1次releve，重复
一遍3次以后擦地到2位；
4.Tendu（8个8拍）；4拍一次完整，3次接1次抓地动作。
旁边做两边（4个8拍时间），做前面相同；
5.后Tendu（8个8拍）；1个8拍一次完整，后三位脚准备，
后tendu3次，做plie（4拍），站住4拍时间，再重新开始一
遍，做4次后tendu收回1位结束；
6.Jete（8个8拍）；4拍1次完整，3次jete，第3次停留在
外面PK点地，收回一位再来一遍旁，再做向前相同。
7.Atte（r8个8拍）；4拍一次完整，前画到旁，3次，plie-tendu
旁，站直以后收回一位，由旁画后相同动作和节奏，portdebras手
打开七位2拍，到3位2拍，向旁下侧腰2拍，起身手到3位2拍，
向后下胸腰2拍，起身打开手到7位结束在音乐里面；
8.Foundu（8个8拍）；7-8拍到cou-de-pied前，4拍foundu
Timeallocation:controlthebarrewithin55-60
minutes,restfor3-5minutesinween,andbarre
andjumpfor30minutes.
1.6positionchange1footturnawaypractice;(8times8beats)4beatsopen,4beats
closed;
2.Footpositioningpractice;(8times8beats)1positionfor
12beats,changeto2positions,changeto5positionsinfront,
andchangeto5positionsinback;
3.Plie(8beatsof8);4beatoncecompletely,3timesand1
release,repeat3timesandthenwipethefloorto2ndposition;
4.Tendu(8shotsof8);4shotsforonecompleteshot,3ti
mesfollowedby1grippingaction.Dobothsidesontheside(4
times8beats),dothesameasbefore;
5.BackTendu(8beatsof8);complete1beatof8once,
preparethelastthreefeet,reartendu3times,thendoplie(4
beats),standfor4beats,startagain,do4timesandthenpull
backtenduto1positiontoend;
6.Jete(8shotsof8);4shots,1completeshot,3jetes,the3rd
timestayingoutsidethePKpoint,takebackonedigitanddoit
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