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体育课实心球教学指导方案

一、指导思想

本教学指导方案以“健康第一”为指导思想，遵循学生身心发展规律和运动技能形成规律，注重培养学生的体育兴趣和终身体育意识。通过科学系统的教学，使学生掌握实心球的正确技术动作，发展力量、速度、协调性等身体素质，提高投掷能力，同时培养学生的团队合作精神、拼搏精神和安全意识。

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解实心球的项目特点、锻炼价值及安全注意事项。

2.使学生初步掌握实心球握球、持球、预备姿势、预摆、发力顺序和出手角度等基本技术要领。

3.多数学生能做出较完整的原地双手头上前掷实心球动作，并能将球投出一定远度。

（二）过程与方法目标

1.通过教师的讲解、示范和学生的模仿练习、分组练习、纠错练习等多种形式，引导学生主动参与学习，体验动作要领。

2.培养学生观察、分析和纠正错误动作的能力，提高自主学习和合作学习的能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生对投掷项目的兴趣，体验运动带来的快乐与成就感。

2.培养学生勇于挑战、克服困难的意志品质和积极进取的精神。

3.强调安全第一，培养学生的规则意识和自我保护能力。

三、教学对象

初中生或高中生（根据实际情况调整难度和要求）

四、教学内容

原地双手头上前掷实心球技术

五、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的握球、持球方法和预备姿势。

2.蹬地、收腹、挥臂的完整发力顺序和连贯性。

3.适宜的出手角度和出手速度。

（二）教学难点

1.上下肢力量与腰腹力量的协调配合，形成“鞭打”式发力。

2.最后用力阶段的动作连贯性和爆发力。

3.控制出手角度和出手速度的平衡。

六、教学准备

1.场地：田径场投掷区或平整开阔的场地，画出投掷线和距离标志线。

2.器材：符合学生年龄和力量特点的实心球若干（确保安全质量），标志桶或标志物若干，体操垫若干（用于学生练习时缓冲），录音机（用于热身和放松音乐）。

3.教师准备：撰写教案，熟悉教学流程，检查场地器材安全性，准备好示范动作。

七、教学过程

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查着装和出勤情况，宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，使身体微微发热。

*动态拉伸：结合手臂绕环、肩部绕环、腰部扭转、膝关节环绕、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑等，充分活动开身体各关节和肌肉群，重点活动肩、腰、髋、膝、踝。

*专项热身：可做一些模仿投掷的徒手动作，如扩胸运动、弓步转体、原地纵跳等，激活相关肌群。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.导入与示范（约3-5分钟）

*教师提问：“同学们，我们如何能将一个物体投得更远？”引导学生思考力量、技巧等因素。

*教师完整示范原地双手头上前掷实心球动作，展示优秀的投掷效果，激发学生学习兴趣。

*结合示范，简要介绍实心球运动的锻炼价值。

2.技术讲解与分解练习（约15-20分钟）

*握球与持球方法：

*讲解并示范：双手五指自然分开，拇指相对成“八”字形（或呈半球状包握），用指根以上部位（而非掌心）握住球的两侧后方，两肘自然下垂，持球于胸前下方，身体放松。强调掌心空出，以便更好地发力。

*学生练习：原地徒手模仿握球，持球体会握感，教师巡回检查纠正。

*预备姿势：

*讲解并示范：两脚前后开立（或左右开立，根据学生习惯和教师偏好选择，前后开立更利于蹬地发力），前后开立时，前脚抵在投掷线后沿或稍后，后脚距前脚约一脚半至两脚长，脚尖朝前或略向外撇。膝关节微屈，上体略向后仰，重心落在后腿（或两脚之间），双眼注视前上方目标区域。

*学生练习：原地站好，调整身体姿势，体会重心位置和身体的放松感。

*预摆动作：

*讲解并示范：持球后，可进行1-2次预摆。预摆时，手臂自然放松，由下向前上方缓慢摆起，身体随之微微前屈；然后再由上向后下方摆至头后上方，身体向后仰，重心后移，膝关节进一步弯曲，为最后用力积蓄力量。预摆动作要协调、放松，幅度由小到大。

*学生练习：原地进行无球或持球预摆练习，体会身体的协调配合和重心转移。

*最后用力与出手（教学重点与难点）：

*讲解并示范：在预摆结束，持球至头后上方最高点时，开始最后用力。顺序是：蹬地（后脚蹬地，力量向上传递）→转体（髋部向前转动，带动上体）→收腹（腰腹肌肉收缩发力）→挥臂（双臂由后向前上方快速挥摆，如“鞭打”动作）→拨指（球即将出手时，手腕快速用力前屈，手指积极拨球，增加球的旋转和初速度）。强调力量从下肢发起，经躯干传递到上肢，最后通过手指将球掷出。

*出手角度