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体育课常用指令及口令汇总

体育课作为学校教育的重要组成部分，其教学秩序的高效与顺畅，很大程度上依赖于教师清晰、准确、及时的指令与口令。规范的指令不仅能保障课堂安全，提升教学效率，更能培养学生的纪律意识和团队协作精神。本文将系统梳理体育课各环节常用的指令与口令，旨在为体育教学工作者提供一份实用的参考。

一、课前整队与准备活动指令

课前的组织工作是高效课堂的序幕，其核心在于快速集中学生注意力，调整身心状态。

（一）整队集合类

此类口令要求简洁、有力，学生需迅速做出反应。

*集合：通常配合手势（手臂向前上方伸直，掌心向下），示意学生向教师指定位置聚集。

*立正：指令下达后，学生应双脚并拢，身体直立，双手自然下垂于体侧，目光平视前方。

*稍息：在立正基础上，学生左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，身体重心大部分落于右脚，上体保持正直。

*向右（左）看齐：学生头部向右（左）转动，目视右（左）邻同学腮部，前后对正，左右看齐。通常会辅以“向前——看！”的后续指令，要求学生恢复向前平视。

*向前看：在看齐或转头后，恢复正视前方的姿势。

*报数：从队列右翼（或左翼）开始，学生依次以短促洪亮的声音报出自己的序数。

*以XXX为基准，向中看齐：指定某名学生为基准点，其他学生向其靠拢对齐。

*解散：指令下达后，学生可自由活动或进行下一步练习。

（二）准备活动类

准备活动旨在提高身体温度，活动开关节，预防运动损伤。指令应结合动作特点，富有引导性。

*慢跑：“全体注意，沿跑道慢跑两圈，开始！”

*变速跑/变向跑：“接下来变速跑，听到信号加快速度，再听到信号恢复！”或“向右转，沿内线慢跑！”

*关节活动：

*“原地踏步，两臂前后摆动，活动肩关节！”

*“双臂绕环，顺时针、逆时针各八拍！”

*“弓步压腿，左右腿交替，注意膝盖方向！”

*“高抬腿，原地进行，注意摆臂和抬腿高度！”

*“踝关节环绕，脚尖画圈！”

*专项准备活动：根据本课内容设计，如篮球课的“运球慢跑”，田径课的“小步跑、高抬腿跑、后蹬跑”。指令如：“成一路纵队，进行小步跑练习，注意扒地动作！”

二、基本部分教学活动指令

基本部分是技能学习与掌握的核心阶段，指令需结合技术要领，精准具体。

（一）队列队形练习

*方向变换：“向右转——走！”、“向左转——走！”、“向后转——走！”、“半面向右转——走！”

*步伐变换：“齐步——走！”、“正步——走！”（多用于仪式性场合）、“跑步——走！”（通常在“预令”后有短暂停顿，如“跑步——走！”）、“立定！”

*队形变换：“成二路纵队——走！”、“成体操队形散开！”、“以排头为基准，向两翼散开！”、“向中间靠拢！”

（二）技术动作教学与练习

此类指令因项目而异，关键在于清晰传达动作要领和练习要求。

*示范与讲解：“请大家看我示范，注意观察……”、“这个动作的要领是……”、“听我口令，分解动作练习，一！二！三！”

*开始与停止：“预备——开始！”、“停！”、“练习！”、“集合！”

*动作调整与纠正：“注意抬头挺胸！”、“手臂再抬高一些！”、“脚步移动要快！”、“发力顺序不对，再来一次！”

*分组练习：“现在分成X个小组，每组在指定区域进行练习！”、“小组轮流进行，注意相互观察学习！”

*常见项目示例：

*田径（跑）：“各就位——预备——跑！”（短跑起跑）、“注意呼吸节奏，匀速前进！”（中长跑）

*田径（跳）：“助跑——踏跳——腾空——落地！注意落地缓冲！”

*田径（投）：“持球预备——引臂——蹬地——挥臂——出手！”

*球类（篮球）：“传球！”、“运球！”、“投篮！”、“防守！”、“注意跑位！”

*球类（足球）：“传球！”、“带球！”、“射门！”、“盯人！”

*体操：“支撑——摆腿——落地！”、“注意身体姿态，保持稳定！”

三、体能练习指令

体能练习是增强学生体质的重要手段，指令应能有效调动学生积极性，监控运动负荷。

*一般性体能：

*“俯卧撑准备，开始！”、“仰卧起坐，准备，开始！”

*“深蹲跳，X组，每组X个！”

*“原地高抬腿，坚持X秒！”

*循环练习：“每个站点完成X次（或X秒），听到信号后迅速交换到下一站！”

*强度调控：“加快速度！”、“保持节奏！”、“还有最后X秒，坚持住！”、“注意呼吸，不要憋气！”

四、放松整理与课后小结指令

放松整理是帮助身体恢复，巩固教学效果的重要环节。

*放松活动：

*“慢走放松，调整呼吸！”

*“静态拉伸，注意感受肌肉的牵拉感，保持X秒！”（如弓步拉伸、侧腰拉伸、手臂拉伸等）