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自我减压工作坊
一、团体名称
减压俱乐部，是结构式、发展性
团体目标
使组员了解压力起源，明确压力双面性；
帮助组员探索缓解压力有效方法，并由日常生活中总结减压技巧；
设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新行为模式。
团体对象
在校大学生
团体规模
10-15人、
五、团体地点
校心理咨询预约室，较宽大开阔，老师和团体活动实施。
六、活动时间
四次，8—10个小时
七、领导者
最少一位领导者引导进行
八、团体设计方案
团体发展阶段
预期目标
团体活动
时间
1.导向和热身阶段
内容目标：
破冰互动，学员之间相互认识；
微笑握手
棒打薄情郎
压力测试表
2.5个小时
2.压力源探讨阶段
内容目标：
明确压力，列举压力事件，探索压力源
心情写字板
烦恼小人
探讨压力源分类
2个小时
3.减压体验阶段
内容目标：
帮助组员体验减轻压力方法，帮助组员习得减压方法
“自生训练”体验
呼吸调整
分享减压方法，总结
身体+心态
3个小时
4.巩固强化阶段
内容目标：
利用减压方法，巩固练习，并后测压力值，检验是否达成预期效果。
1.放松情绪
2.收获园
3.临别赠言
4.压力量表后侧
5.合影留念
2-3个小时
九、活动说明
（一）单元一
专题：团体形成
目标：澄清目标，建立信任
设计依据：团体形成早期，采取部分轻松活动，使组员经过接触交流，建立信任，有利于组员在以后活动中相互支持、协作。
活动安排：
1.微笑握手：
目标：放松，减轻焦虑
时间：约10分钟
准备：
操作：指导者：“今天你和以前你是不一样，你今天心情愉快，主动乐观，让我们团体中每个人全部感受到今天这个不一样你。请你面带微笑，和周围人亲切握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取和每一位组员握握手。
2.棒打薄情郎：
目标：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。
时间：约30分钟
准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒
操作：全体组员围圈就座，轮番介绍自己名字、爱好、出生年月等个人资料。每个人全部用心去记其它组员资料。然后转成一圈，选一人手执报纸卷成“棒子”站在中间，指导者喊出一位组员昵称，被叫者左右两侧组员要立即站起来，不然由被叫者给和当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉相互名字。若一人三次被打就必需站出来演出作为处罚。
压力测试计：
目标：测量学员在团辅前期压力值
时间：25分钟
准备：压力量表
操作：压力小测试
请回想一下自己在过去30天内是否出现下述情况：
1.认为手上工作太多，无法应付。
2.认为时间不够，所以要分秒必争。比如过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。
3.认为没有时间消遣，终日志挂着工作。
4.碰到挫败时很轻易发脾气。
5.担心她人对自己工作表现评价。
6.认为上司和家人全部不欣赏自己。
7.担心自己经济情况。
8.有头痛/胃痛/背痛毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药品、零食等抑制不安情绪。
10.需要借助安眠药去帮助入睡。
11.和家人/好友/同事相处令你发脾气。
12.和人倾谈时，打断对方话题。
13.上床后认为思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会认为内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.认为自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，常常发生2分
0-10分：你能够应付生活中很多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常。
11-15分：你有轻度心理压力，即使常会感知到多种烦恼，但你基础上能够应对自如。你应该学会调整自己心情，保持轻松平和心态。
16分或以上：你已经在承受巨大心理压力，你不能处理生活中很多问题，所以会感到担心和不安。你应该立即改变这种情况，提议接收专业人士专业教导。
(二)单元二
专题：直面压力
目标：探索压力源
设计依据：要缓解压力，必需首先明确压力，探索出压力起源，这么才能有针对性地处理压力问题。
活动安排：
1.心情写字板：
目标：探索压力源
时间：30分钟
准备：白板纸、马克笔
操作：引导学员姜个人近期所面临烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源，
部署作业：就个人存在压力事件寻求有效处理方案，下次分享
2.“烦恼小人”
目标：帮你找出压力源
时间：40分钟
准备：粉笔
操作：在地板上画出一个大大人形，包含完整头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大身体部位上，而且同和自己选择一致伙伴交流压力感受和原因。
[教授分析]压力之所以给大家带来很大困扰，关键原因是由它“无形感”引发“无措感”造成。当你选择站在“人形”某个部位，实际上就已经将自己压力以“物化”方法暴露出来，然后再经过和伙伴交流使这种压力逐步清楚和明朗。明确压力过程，就是“减压”过程。
3.总结：压力起源可划分为哪
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