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预防糖尿病的低糖高纤计划;;预防糖尿病的低糖高纤计划;现状分析：糖尿病离我们有多近？;;;问题识别：高糖与低纤如何“联手”推高血糖？;;膳食纤维不足：肠道与血糖的“双向损伤”;科学评估：你离糖尿病有多远？;科学评估：你离糖尿病有多远？;基础指标评估（必做）;?饮食：每天精制主食（白米白面）占主食比例是否＞70%？每周喝含糖饮料（奶茶、可乐等）是否≥3次？每天吃新鲜蔬菜（非淀粉类）是否＜300g？
?运动：每周中等强度运动（如快走、游泳）是否＜150分钟？是否经常久坐（连续坐1小时以上）？
?其他：是否长期熬夜（＞23点睡）？是否有吸烟或过量饮酒（男性＞25g酒精/天，女性＞15g）？
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