压力管理与心理健康教育教案设计.docxVIP

压力管理与心理健康教育教案设计

一、课程名称：与压力共舞：轻松生活的艺术

二、授课对象：青少年/大学生（可根据实际情况调整）

三、课时安排：2-3课时（每课时45分钟）

四、课程目标

1.知识与技能：帮助学生理解压力的本质、来源及其对身心的双重影响；引导学生识别自身压力信号及压力源；教授并练习至少三种有效的压力管理技巧。

2.过程与方法：通过案例分析、小组讨论、角色扮演、体验活动等多种互动形式，激发学生主动探索和实践压力管理的积极性，培养其自我觉察和问题解决能力。

3.情感态度与价值观：培养学生积极乐观的心态，增强应对压力的信心和韧性；引导学生认识到心理健康的重要性，学会关爱自己，建立良好的社会支持系统。

五、课程重点与难点

*重点：压力的积极与消极影响；常见压力管理策略的理解与应用（尤其是认知调整与放松技巧）。

*难点：如何引导学生将所学压力管理技巧内化为日常行为习惯；如何帮助学生建立积极的压力应对认知模式。

六、教学方法

讲授法、讨论法、案例分析法、角色扮演法、小组合作法、体验式活动、多媒体辅助教学。

七、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、短视频等素材）、准备活动所需材料（如便签纸、白板、笔、放松音乐等）、设计小组讨论问题。

2.学生准备：课前简要回顾近期自身遇到的压力事件（匿名分享）。

八、教学过程

第一课时：初识压力——揭开压力的面纱

（一）导入：互动体验，引出主题（约10分钟）

1.活动：“我的压力气球”。

*教师引导：“请大家闭上眼睛，深呼吸三次。想象你手中拿着一个气球，这个气球代表你最近感受到的压力。随着我倒数，你可以想象气球在慢慢膨胀，里面充满了你感受到的各种压力……（倒数5秒）现在，请睁开眼睛，看看你手中的‘气球’有多大？是什么颜色的？”

*邀请2-3名学生自愿分享（不强迫），教师进行积极回应，自然引出“压力”主题。

2.教师提问：“在我们的生活中，压力是一种常见的体验。那么，大家认为压力到底是什么？它对我们而言，意味着什么？”

（二）核心内容讲解：压力的内涵与双重性（约20分钟）

1.什么是压力？

*教师讲解：压力是个体在感知到环境需求超出自身应对能力时所产生的一系列生理和心理反应的总和。它并非完全来自外部事件，更多是个体对事件的认知评估结果。

*强调：压力是中性的，本身并无好坏之分。

2.压力的来源（压力源）：

*小组讨论：“请大家思考并在小组内分享，你生活中的压力主要来自哪些方面？”（给予3分钟讨论时间）

*小组代表发言，教师总结并板书常见压力源：学业压力、人际压力、家庭期望、未来规划、生活适应、突发事件等。

3.压力的双重影响——“双刃剑”：

*积极影响（积极压力/良性压力）：提高警觉性和专注力、激发潜能、促进成长和适应、增强免疫力等。（可举例：考试前适度压力促进复习，运动时压力提升表现）。

*消极影响（消极压力/恶性压力）：

*生理层面：头痛、失眠、消化不良、免疫力下降等。

*心理层面：焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中、记忆力下降、缺乏自信等。

*行为层面：拖延、逃避、冲动行为、社交退缩、不良生活习惯（如暴饮暴食、沉迷网络）等。

*教师强调：关键在于压力的强度、持续时间以及个体的应对方式。

（三）课堂小结与预告（约5分钟）

*教师总结本课时内容，强调压力是生活的一部分，学会识别和理解压力是管理压力的第一步。

*预告下一课时内容：如何识别自身压力信号及学习压力管理策略。

第二课时：压力的信号与应对的智慧

（一）回顾与导入（约5分钟）

*简要回顾上节课关于压力定义和双重影响的内容。

*教师提问：“当压力过大时，我们的身体和心理会发出哪些‘求救信号’呢？”

（二）压力信号的识别（约15分钟）

1.自我觉察练习：“压力信号侦探”。

*教师引导学生从生理（如心跳加速、肌肉紧张）、情绪（如烦躁、易怒、低落）、认知（如注意力不集中、思维迟缓）、行为（如拖延、社交减少）四个方面，回忆并记录近期自己出现的压力信号。

*邀请学生在小组内互相交流分享，学习识别不同的压力信号。

2.案例分析：呈现1-2个关于青少年因压力过大而出现身心困扰的简短案例（注意保护隐私，可做匿名处理或使用典型案例）。

*引导学生分析案例中人物的压力信号、可能的压力源及未及时处理的后果。

（三）压力管理策略探究与体验（约20分钟）

1.认知调整：改变“滤镜”看世界

*教师讲解：认知是决定压力感受的关键。不合理的认知（如“我必须做到完美”、“这次失败了就全完了”）会放大压力感。

*介绍ABC理论的核心思想（事