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老年人如何增加免疫力
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CATALOGUE
02
适度运动指导
01
营养饮食管理
03
睡眠质量提升
04
心理健康维护
05
健康生活习惯养成
06
医疗保健补充
营养饮食管理
01
均衡膳食搭配要点
每日应涵盖全谷物、优质蛋白（如鱼、豆类、瘦肉）、新鲜蔬果及适量乳制品，确保宏量营养素与微量营养素协同作用。
多样化食物选择
减少糕点、油炸食品摄入，优先选择橄榄油、坚果等健康脂肪来源，以降低慢性炎症风险。
控制精制糖与饱和脂肪
通过燕麦、杂豆、根茎类蔬菜补充可溶性与不可溶性纤维，促进肠道菌群平衡及免疫调节功能。
膳食纤维强化
维生素C与E
贝壳类、红肉（锌）、巴西坚
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