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2025年国家开放大学（电大）《瑜伽入门》期末考试备考题库及答案解析

所属院校：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.瑜伽练习中，保持身体正直的姿势有助于（）

A.增强肌肉力量

B.促进内脏器官功能

C.提高呼吸效率

D.以上都是

答案：D

解析：保持身体正直的瑜伽姿势能够使脊柱处于自然伸展状态，有利于增强肌肉力量，促进内脏器官功能正常运作，同时提高呼吸效率。因此，以上都是正确的。

2.瑜伽练习中，哪个呼吸方法是基础？（）

A.完全呼吸

B.声音呼吸

C.交替呼吸

D.横膈膜呼吸

答案：D

解析：横膈膜呼吸是瑜伽中最基础、最重要的呼吸方法，它能够有效按摩内脏，促进气血循环，为其他呼吸法打下基础。

3.瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解背部疼痛？（）

A.山式

B.树式

C.猫牛式

D.山羊式

答案：C

解析：猫牛式通过脊柱的灵活伸展和收缩，能够有效缓解背部肌肉的紧张和疼痛，改善脊柱灵活性。

4.瑜伽练习中，哪个是放松身心的体式？（）

A.勇士式

B.桥式

C.仰卧抱膝式

D.坐立前屈式

答案：C

解析：仰卧抱膝式能够有效放松腰部和背部肌肉，减轻身体疲劳，帮助身心放松。

5.瑜伽练习中，哪个是改善肩部灵活性的体式？（）

A.鸽式

B.铁杖式

C.开角式

D.蝗虫式

答案：B

解析：铁杖式能够有效拉伸肩部和胸部肌肉，改善肩关节的灵活性，缓解肩部僵硬。

6.瑜伽练习中，哪个是增强腿部力量的体式？（）

A.简易弓箭步

B.半月式

C.鱼式

D.靠墙腿伸展式

答案：A

解析：简易弓箭步能够有效锻炼腿部肌肉，增强腿部力量和稳定性。

7.瑜伽练习中，哪个是提高专注力的技巧？（）

A.听呼吸声

B.观察身体

C.想象场景

D.以上都是

答案：D

解析：听呼吸声、观察身体、想象场景都是提高专注力的有效技巧，通过这些方法可以更好地将注意力集中在瑜伽练习上。

8.瑜伽练习中，哪个是放松眼部的技巧？（）

A.远眺

B.眨眼

C.按摩眼周

D.以上都是

答案：D

解析：远眺、眨眼、按摩眼周都是放松眼部的有效技巧，能够缓解眼部疲劳，改善视力。

9.瑜伽练习中，哪个是改善消化系统的体式？（）

A.仰卧扭转式

B.坐立前屈式

C.骆驼式

D.简易弓箭步

答案：A

解析：仰卧扭转式能够有效按摩腹部器官，促进消化液分泌，改善消化系统功能。

10.瑜伽练习中，哪个是提高平衡感的体式？（）

A.树式

B.半月式

C.鱼式

D.坐立前屈式

答案：A

解析：树式需要保持身体稳定站立，能够有效提高平衡感，锻炼腿部和核心肌肉的控制能力。

11.瑜伽练习中，哪个呼吸方法有助于平静思绪？（）

A.呼气式

B.声音呼吸

C.交替呼吸

D.快速呼吸

答案：C

解析：交替呼吸（NadiShodhana）通过左右鼻孔的交替呼吸，能够平衡神经系统，帮助放松身心，有效平静思绪，减轻压力和焦虑。

12.瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解颈部紧张？（）

A.山式

B.颈部伸展式

C.简易弓箭步

D.开角式

答案：B

解析：颈部伸展式能够直接拉伸颈部和肩部的肌肉，改善因长时间低头或久坐导致的颈部僵硬和紧张，促进血液循环。

13.瑜伽练习中，哪个是放松全身的体式？（）

A.骆驼式

B.仰卧抱膝式

C.鱼式

D.半月式

答案：B

解析：仰卧抱膝式通过轻轻将膝盖拉向胸部，能够放松整个下背部、大腿和臀部肌肉，缓解身体疲劳，促进身心放松。

14.瑜伽练习中，哪个是增强核心力量的体式？（）

A.战士二式

B.板式

C.坐立前屈式

D.鱼式

答案：B

解析：板式（Plank）需要整个身体保持一条直线，能够有效锻炼核心肌群（腹部、背部和臀部），增强身体稳定性和平衡感。

15.瑜伽练习中，哪个是改善肩关节灵活性的体式？（）

A.鹰式

B.半月式

C.鱼式

D.简易弓箭步

答案：A

解析：鹰式（EaglePose）通过将一只手臂和一只腿缠绕在一起，能够有效拉伸和活动肩关节、髋关节和脊柱，提高身体柔韧性。

16.瑜伽练习中，哪个是放松眼部的技巧？（）

A.眨眼

B.远眺

C.眼球转动

D.以上都是

答案：D

解析：眨眼、远眺、眼球转动都是放松眼部的有效技巧，能够缓解眼部肌肉紧张，改善视力，减轻眼睛疲劳。

17.瑜伽练习中，哪个是改善消化系统的体式？（）

A.猫牛式

B.仰卧扭转式

C.骆驼式

D.战士二式

答案：B

解析：仰卧扭转式能够温和地按摩腹部器官，促进肠道蠕动，改善消化液分泌，有助于缓解消化不良等问题。

18.瑜伽练习中，哪个是提高平衡感的体式？（）

A.树式

B.半月式

C