《睡眠革命》｜科学入睡方案.pptxVIP

《睡眠革命》

科学入睡方案开启健康睡眠新生活报告人名称20xx.xx.xx

目录睡眠革命介绍01昼夜节律与睡眠类型02R90睡眠周期03日间小睡与睡眠环境04

睡眠革命介绍了解睡眠革命的基本概念和作者背景

睡眠的重要性时间占比睡眠占据我们人生的三分之一，是人生中不可或缺的重要部分，滋养着另外三分之二的生活。修复身体人类如精密仪器，睡眠是自然赋予的最佳修复时机，能让身体各器官得到充分休息和调整。影响生活常说“睡一觉，没什么过不去的事”，好的睡眠有助于缓解压力，让人以积极心态面对生活。大脑发育睡眠对大脑发育至关重要，能促进神经元的生长和连接，有助于提高记忆力和认知能力。认识睡眠在人生中的关键地位

作者简介尼克·利特尔黑尔斯是世界顶级运动睡眠教练，还担任英国睡眠协会会长，专业素养极高。专业身份他为美国NBA、英国天空车队等众多顶级运动团队，以及奥运金牌得主团队提供睡眠专业咨询服务。服务客户他深入研究睡眠科学，提出了诸多科学有效的睡眠方法和理念，推动了睡眠领域的发展。研究成果凭借丰富的经验和专业知识，他在睡眠行业具有广泛的影响力，为众多人群带来了睡眠改善方案。行业影响力走进《睡眠革命》作者的世界

昼夜节律与睡眠类型探索人体生物钟和不同的睡眠类型

昼夜节律顺应自然的睡眠生物系统人体进化出日升而出、日落而归的昼夜节律，这是顺应地球自转形成的生物系统，影响着我们的睡眠。进化过程昼夜节律受光照、温度、饮食等多种因素影响，保持规律的生活作息有助于维持其稳定。影响因素人体在不同时间段有不同的生理反应，如上午2点睡眠最深，下午5点心肺功能最强等。生理反应可通过调整光照时间、保持规律作息等方式来调节昼夜节律，以适应不同的生活需求。调节方法

不同睡眠类型了解多样化的睡眠模式01常见类型有早睡早起型、晚睡晚起型、早睡晚起型、晚睡早起型和中间型等五种常见睡眠类型。02名人案例像康熙皇帝是早睡早起型，撒切尔夫人和特朗普是晚睡晚起型，毛泽东是晚睡早起型等。03遗传基因不同睡眠类型主要来源于祖先的遗传基因，每个人的睡眠偏好和习惯都有所不同。04个体差异除遗传外，个人生活习惯、工作环境等也会对睡眠类型产生影响，导致个体差异的存在。

R90睡眠周期掌握科学的睡眠周期规律

睡眠周期阶段剖析睡眠的四个关键阶段楼梯上此阶段处于打瞌睡、半睡半醒状态，容易惊醒，是睡眠的初始阶段。01楼梯中进入浅睡眠，心率和体温逐渐降低，身体开始进入放松状态。02楼梯下达到深睡眠，此时难以醒来，生理修复速度快，对身体恢复至关重要。03上楼梯开始再循环，会出现无法动弹、做梦等情况，是睡眠周期的过渡阶段。04

R90方案要点周期时长一个完整的睡眠周期约为90分钟，是睡眠的基本单位，合理安排睡眠以此为准。01周期数量尽量每天保持5个睡眠周期，以确保身体得到充分的休息和恢复。02睡眠时间计算保持睡眠时间为1个周期的整数倍，如7.5小时、6小时等，避免睡眠碎片化。03连续缺失后果避免连续3晚缺失睡眠周期，否则可能导致身体机能下降，影响健康。04理解R90睡眠方案的核心

R90方案应用将R90方案落实到生活固定起床时间把所有工作和个人因素纳入考虑，制定必须起床的时间，作为R90方案的铁锚。睡前准备睡前90分钟起不进食、进水，关闭电子产品，从明亮光线到昏暗，保持凉爽。睡后活动睡醒后90分钟拉开窗帘见阳光，吃丰盛早餐，进行适当有氧运动和脑力挑战。

日间小睡与睡眠环境关注日间休息和睡眠环境打造

日间小睡利用午后时光补充睡眠修复时段午后时光是一天中次优的天然修复时段，可在此插入一个睡眠周期或30分钟可控修复期。01时间选择根据自身情况选择合适的小睡时间，一般建议在午餐后1-2小时进行。02效果作用即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力，提高工作效率。03注意事项小睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量，一般控制在30分钟左右。04

睡眠环境营造舒适的睡眠空间寝具行业缺乏规范，选床垫时别听销售人员的，可用胎儿姿势测试是否合适，枕头尽量选薄的。床铺改造挪开杂物，把墙涂成素色，摘掉艳丽装饰画，拿走电子产品，让卧室回归睡眠功能。卧室调整隔绝外部光线，准备遮光窗帘，睡觉时拉上，睡醒后拉开，营造合适的光线环境。光线控制保持卧室干净清洁，选用低过敏材质的床品，一周清洗一次，让大脑在潜意识层面感觉放心。清洁维护

谢谢观看报告人名称20xx.xx.xx