2025 高中舞蹈古典舞跳跃训练课件.pptxVIP

一、高中古典舞跳跃训练的核心定位与价值演讲人

01.02.03.04.05.目录高中古典舞跳跃训练的核心定位与价值古典舞跳跃的运动学与解剖学基础分类型跳跃动作的技术要点与训练方法高中跳跃训练的分阶段实施策略结语：跳跃训练的本质是“人”的成长

2025高中舞蹈古典舞跳跃训练课件

作为从事高中舞蹈教学十余年的一线教师，我始终认为：古典舞跳跃训练不仅是技术能力的打磨，更是对中国传统审美意趣的传承与表达。面对高中阶段身体发育渐趋成熟、艺术感知力快速提升的学生群体，科学系统的跳跃训练既能夯实舞蹈基础，更能通过“跳”的动态语言激发其对古典舞“形神兼备”美学内核的理解。今天，我将结合教学实践与理论研究，从训练逻辑、技术要点、常见问题到分阶段实施策略，系统梳理高中古典舞跳跃训练的核心框架。

01高中古典舞跳跃训练的核心定位与价值

1训练目标的三维建构高中阶段的古典舞跳跃训练需遵循“技术—审美—人格”三位一体的目标体系：

技术目标：掌握小跳（如倒踢紫金冠跳、点步跳）、中跳（如变身跳、摆腿跳）、大跳（如大射雁跳、飞脚跳接大跳）三大类共8-10个核心跳跃动作，形成稳定的“起—跳—落”运动链，提升爆发力、控制力与空间感知力；

审美目标：通过跳跃动作的“提沉”“冲靠”“含腆”等身法衔接，传递古典舞“圆、曲、收、放”的韵律特征，实现“跳中有韵、动中有情”的艺术表达；

人格目标：在高强度训练中培养学生的韧性与专注力，通过团队配合类跳跃组合（如群舞中的交替跳跃）增强协作意识，最终实现“以舞育人”的教育本质。

2高中阶段的特殊性考量相较于专业舞蹈院校附中学生，高中生的训练周期更短（通常3-5年系统学习）、身体发育差异更大（部分学生仍处于生长加速期）、文化课与专业课时间分配更紧张。因此训练需特别注意：

安全性优先：避免过度追求难度导致的骨骺损伤，重点加强核心肌群与下肢小肌肉群的力量储备；

兴趣引导：通过经典剧目片段（如《扇舞丹青》中的跳步衔接）让学生直观感受跳跃的艺术魅力，避免机械重复；

兼容性设计：将跳跃训练与身韵、把子功等模块融合（如跳前的“云手”准备、跳后的“亮相”定格），提升综合表现力。

02古典舞跳跃的运动学与解剖学基础

古典舞跳跃的运动学与解剖学基础要实现“轻如鸿毛、稳如泰山”的跳跃质感，必须从底层原理理解动作发力逻辑。

1跳跃的力学三阶段分析任何古典舞跳跃均可拆解为“蓄势—爆发—控制”三个阶段：

蓄势阶段（0.5-1秒）：通过屈膝下蹲（主力腿）、摆胯提肋（动力腿）完成弹性势能积累。以“大射雁跳”为例，预备时主力腿半蹲，动力腿后撩至90，同时脊柱从“含”到“腆”的延展能增加肌肉拉伸长度，提升后续爆发力；

爆发阶段（0.2-0.3秒）：主力腿快速蹬地（股四头肌、臀大肌主导），动力腿向前上方加速摆动（髂腰肌、缝匠肌发力），核心肌群（腹横肌、竖脊肌）协同收缩维持躯干稳定。此阶段需注意“力发于根”——脚掌抓地的“碾转”（从脚跟到前脚掌的滚动）能延长发力时间，提升初速度；

控制阶段（0.3-0.5秒）：空中通过“提气”（膈肌上提）收缩胸腔，动力腿继续伸展（股后肌群控制），主力腿保持微屈（缓冲落地冲击）。落地时遵循“前脚掌—全脚掌”的顺序，配合“沉气”（膈肌下降）降低重心，避免膝关节超伸。

2古典舞跳跃的“特殊力效”解析区别于芭蕾“垂直向上”的跳跃，古典舞更强调“斜向延伸”与“曲线轨迹”，这与传统美学中“游龙戏凤”“惊鸿一瞥”的动态审美密切相关。例如：

小跳的“灵”：倒踢紫金冠跳要求“起如锥、落如叶”，起跳时主力腿快速推地（比目鱼肌短时间高张力收缩），动力腿后踢时需“带胯”（髋部快速上提）而非仅动小腿，空中瞬间“立腰展胸”形成“反弓”，落地时脚掌像“粘”在地面般轻盈；

中跳的“韧”：变身跳的核心是“转”与“跳”的协调——起跳时主力腿推地与腰部“涮腰”同步，空中转体180时保持“子午相”（肩胯成45），避免“甩胯”导致的重心偏移；

大跳的“韵”：大射雁跳的空中姿态需“展、放、收”结合——动力腿前吸至135后快速前摆（髂腰肌与股直肌的协同），同时主力腿伸直（股四头肌离心收缩），上半身“仰而不僵”（斜方肌中下部控制），形成“前腿如弓、后背如月”的古典美态。

03分类型跳跃动作的技术要点与训练方法

1小跳：基础动力性训练小跳是古典舞跳跃的“基石”，主要训练“短时间发力—控制”的能力，常见动作包括点步跳、倒踢紫金冠跳、一顺边跳等。

1小跳：基础动力性训练1.1点步跳（单起单落类）技术要点：预备时双脚“丁字步”，主力腿半蹲，动力腿前点地（脚掌轻触地面）；起跳时动力腿快速“擦地”收回（胫骨前肌发力），主力腿推地（腓肠肌、比目鱼肌爆发收缩），空中保持“正步位”（双脚并拢），下颌微收（避免仰头导致重心后移），落地时主力腿先轻触地面，动力腿稍后点地，形成“点