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渗透养生的节气答题题目及答案

一、立春养生相关问题

1.立春后人体阳气渐升，此时饮食调养需重点关注哪些方面？

答：立春作为春季首个节气，标志着阳气始发、万物复苏。中医认为“春主肝”，此时肝气易亢或郁结，饮食调养需围绕“疏肝、健脾、升阳”展开。首先，宜食辛甘发散之品以助阳气升发，如韭菜、香菜、豆芽、荠菜等，其中韭菜性温味辛，能温补肾阳、疏调肝气；豆芽质地鲜嫩，富含维生素B族，可清解肝郁。其次，需避免过度酸涩收敛之食（如乌梅、柠檬），以防阻碍阳气生发。同时，因春季肝气旺易克脾土，需兼顾健脾，可搭配山药、红枣、小米等甘味食材，如山药小米粥既能健脾和胃，又能平衡肝气过旺对脾胃的影响。此外，立春后乍暖还寒，仍需避免生冷，尤其脾胃虚寒者，建议食物以温热为宜，如姜枣茶可温中和胃，缓解春寒对肠胃的刺激。

2.立春后昼夜温差较大，起居调整应遵循哪些原则？

答：立春后虽阳气渐长，但冷空气活动频繁，昼夜温差可达10℃以上，起居需遵循“春捂秋冻”原则，重点护住头部、颈部、腰腹及足部。头部为诸阳之会，受寒易引发头痛、头晕；颈部有大椎穴，为阳气汇聚处，受凉可能导致肩颈僵硬甚至感冒；腰腹为脾胃、肝肾所在，受寒易引发腹痛、腹泻或月经不调；足部离心脏远，血液循环弱，受寒会影响全身气血运行。因此，衣物不宜过早减薄，建议下厚上薄，先减上衣、缓减下装。作息方面，应顺应“夜卧早起，广步于庭”的养生法，即比冬季稍晚入睡（22:30-23:00）、稍早起床（6:30-7:00），起床后可在庭院或阳台散步10-15分钟，让身体逐渐适应阳气升发节奏。此外，春季易多风干燥，室内湿度建议保持在40%-60%，可使用加湿器或放置水盆，避免因干燥引发口鼻干痒、皮肤脱屑等问题。

二、春分养生相关问题

3.春分“阴阳相半”，此时养生为何强调“平衡”？具体可从哪些方面实现？

答：春分日昼夜均分、寒暑平衡，是阴阳转换的关键节点。中医认为“阴阳平衡则百病不生”，此时人体气血需维持动态平衡，若失衡易引发血压波动、过敏、情绪烦躁等问题。具体可从三方面实现平衡：其一，饮食上“寒热均衡”，春分后气候渐暖但余寒未消，需避免过食温燥（如羊肉、辣椒）或寒凉（如西瓜、冰饮），推荐平性食物如鸡蛋、鲫鱼、菠菜、银耳等。例如，鲫鱼豆腐汤性平味甘，能健脾利湿，适合春分前后湿气渐重时食用；银耳百合粥可滋阴润肺，平衡春燥。其二，起居上“动静平衡”，春分后宜增加户外活动（如踏青、放风筝）以升发阳气，但需避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）导致汗出过多耗伤阴液，建议选择太极拳、八段锦等柔和运动，每次30分钟左右，以微汗为宜。其三，情志上“调和肝脾”，春属木对应肝，肝主疏泄，若情绪抑郁或急躁易致肝气不舒，可通过冥想、深呼吸（每天5-10分钟）或与亲友交流疏解情绪，保持心态平和。

4.春分后部分人群易出现“春困”，如何通过饮食和运动缓解？

答：春困是因春季阳气升发，人体皮肤血管扩张、血流增加，脑部供血相对减少所致，本质是气血运行不畅。饮食上，可适当增加富含B族维生素的食物（如燕麦、糙米、瘦肉），B族维生素能促进能量代谢、缓解疲劳；同时补充铁元素（如菠菜、猪肝），铁是血红蛋白的重要成分，可改善脑部供氧。推荐食疗方“红枣桂圆小米粥”：红枣补气血，桂圆安神，小米健脾，三者共煮可缓解乏力、头晕。运动方面，建议每天进行15-20分钟“踮脚走”或“梳头按摩”。踮脚走时脚跟抬起、脚尖着地，能刺激足部太冲穴（肝经原穴）和涌泉穴（肾经井穴），促进气血上达头部；梳头按摩可用木梳从额头梳至后颈，每次50-100下，能疏通头部经络、改善血液循环。此外，午后可小睡20-30分钟，但避免超过1小时，以免打乱昼夜节律加重困倦。

三、清明养生相关问题

5.清明节气多雨湿重，为何需重点养护脾胃？可推荐哪些健脾祛湿的食材及搭配？

答：清明处于仲春与暮春之交，江南地区多“清明雨”，北方亦有“倒春寒”，空气湿度大，易形成外湿；同时春季肝气过旺易克脾土，脾主运化水湿，脾虚则内湿滋生，外湿加内湿易引发脘腹胀满、肢体沉重、大便黏腻等症状，故需重点养护脾胃。健脾祛湿的食材可分为两类：一类是健脾为主的（如山药、莲子、芡实），另一类是祛湿为主的（如赤小豆、薏米、冬瓜）。推荐搭配：山药+薏米，山药健脾固肾，薏米清热利湿，二者煮粥可平衡薏米的寒性，适合脾胃虚寒者；赤小豆+莲子，赤小豆利水消肿，莲子养心健脾，煮水代茶可缓解下肢水肿；冬瓜+排骨，冬瓜祛湿清热，排骨补气血，煲汤既能祛湿又不耗伤正气。需注意，薏米建议炒制后使用（生薏米性偏寒），赤小豆需提前浸泡2小时以上以充分发挥功效。

6.清明前后为何易出现“情绪低落”？如何通过情志调节和穴位按摩改善？

答：清明是传统祭祖时节，加之春寒未消、阴雨绵绵，人体血清素（“快乐激素”