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改善睡眠质量的方法

改善睡眠质量的方法

该怎样才能改善睡眠质量呢，下面为大家介绍5个改善睡

眠质量的方法，欢迎大家阅读。

改善睡眠质量的方法

晚饭后睡前，适宜到户外进行漫步，呼吸新鲜空气，

帮助体内消化，减小睡后身体器官的负担，通过简单的

体力运动给自己一个宁静的睡眠。

睡前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲惫，促

进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但

是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动

的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提升睡眠质量，

可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始

终相信运动是提升睡眠质量的最正确选择。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉

等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅在不停的工‘作，

使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，

粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色

不合适睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体

结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成

为一种享受。

如何改善睡眠质量

如何改善睡眠质量

睡，并不是睡的时间越长越好，如果你睡足了8小时，

但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来，醒来时还是会

感很累，好的睡眠质量必需要我们自己去营造，那么，

如何改善睡眠质量呢，下面就一起来看看吧

如何改善睡眠质量

1.买张舒适的床

通常改换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床

垫太软会导致睡姿不正以及肉僵硬和背部问题。一般状况

下，床垫使用510年就该改换一次。

2.限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或

打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3,下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不

要再进食含咖啡因的.食物或饮料。咖啡因在体内的作用可

持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体

内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入

睡，而且会降低睡眠质量。

4.睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻

炼会令身体兴奋，难以入睡。

5.睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，

影响睡眠。

6.从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣

的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、睡前冲个热水澡

临睡前6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗

浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肉，提升身体核

心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分

泌量增加，令人感到疲乏，更容易入睡。

8、降低卧室室温

实验证实当卧室室温在摄氏1824度时，床上温度为2730

度的时候，睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激

素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且

柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。