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小学基础篮球教案

日期:

演讲人：XXX

课程目标与热身准备

基础球感训练

核心动作教学

游戏化综合练习

规则启蒙与团队意识

放松总结与反馈

目录

contents

01

课程目标与热身准备

教授双手胸前传球、击地传球等基础动作，强调传球力度与方向的把控，培养团队配合意识。

传球准确性训练

指导学生掌握“BEEF”原则（平衡、手肘、眼睛、跟随动作），从近距离定点投篮开始逐步提升命中率。

投篮姿势标准化

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通过原地运球、行进间运球等练习，帮助学生掌握手指控球、手腕发力的技巧，提升手眼协调性和球感稳定性。

运球能力培养

讲解防守时的屈膝、重心下沉等姿势，训练学生横向移动能力，强化防守反应速度。

防守基础站位

明确篮球基础技能目标

组织趣味性热身活动

将学生分组进行绕桩运球接力，结合计时竞赛机制，激发参与热情的同时提升运球熟练度。

动态运球接力赛

设计“传球叫号”游戏，学生围圈随机喊号接球，锻炼传球精准度和快速反应能力。

传球反应游戏

编排包含投篮伸展、防守滑步等动作的趣味体操，通过角色扮演（如“小乔丹扣篮”）调动积极性。

篮球主题模仿操

场地与装备检查

课前清理场地杂物，检查篮球气压和球鞋防滑性，避免因设备问题导致滑倒或扭伤。

动作规范指导

明确禁止推搡、抢球时拉扯等危险行为，强调转身和跳跃时的落地缓冲技巧，减少关节损伤风险。

水分与休息管理

规定固定补水时间，提醒学生在剧烈运动后通过慢走调节心率，预防脱水或肌肉痉挛。

应急处理预案

配备简易急救包，教师需掌握扭伤冰敷、擦伤消毒等处理方法，确保意外情况及时应对。

强调运动安全注意事项

02

基础球感训练

双手五指自然张开，拇指呈“八”字形相对，掌心空出贴合球面，确保手指和手腕对球的控制力，避免掌心贴球导致动作僵硬。

标准持球动作

持球时双肘微屈贴近躯干，膝盖略微弯曲降低重心，保持上半身稳定，为后续传球或投篮动作奠定基础。

身体协调配合

通过模拟防守干扰训练，教导学生在持球时用非惯用手肘部护球，防止对手抢断，同时练习快速转移球的技巧。

护球意识培养

双手持球姿势教学

单手交替拍球

要求学生以腰部高度连续拍球，左右手交替进行，控制拍球力度均匀，逐步提升至每分钟60次以上不掉球。

高低节奏变化

闭眼拍球挑战

原地拍球稳定性练习

结合口令指挥，让学生快速切换高拍球（胸部高度）与低拍球（膝盖高度），增强手部对球的敏感度和反应速度。

通过闭眼拍球10-15秒的进阶训练，强化学生依赖触觉而非视觉控球的能力，提升球感的神经肌肉记忆。

低手传球接球训练

基础推传动作

双人一组间距2米，练习低手推传时手腕下压、食指最后离球的细节，确保传球轨迹平直且旋转稳定。

移动接球衔接

加入一名防守者轻微干扰传球路线，迫使传球者调整出手角度和力度，培养实战中应对压迫的适应能力。

设计接球后立即跨步转身或换手运球的组合动作，强调接球时双手“软接触”缓冲来球冲击力，减少失误率。

动态干扰训练

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核心动作教学

原地运球手部动作分解

手掌触球部位控制

运球时应使用手指和指根部位接触球体，避免掌心完全贴住球面，以保证对球的精准控制和快速变向能力。需重点训练五指自然分开形成碗状包裹球的动作。

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手腕发力节奏训练

通过手腕的屈伸动作带动球体弹起，初期可进行单手垂直运球练习，要求球弹起高度控制在腰部以下，逐步建立稳定的发力记忆和节奏感。

身体重心配合要领

保持膝盖微屈降低重心，非运球手需自然抬起形成保护屏障。特别注意躯干不能过度前倾，臀部后坐形成坐椅子姿势以增强稳定性。

视觉焦点转换练习

从初期紧盯球的视觉依赖，逐步过渡到目视前方状态。可采用数数运球法，每运五次抬头观察前方标志物，循环提升控球时的空间感知能力。

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04

双手胸前传球技巧

持球手型标准化训练

两拇指呈T字形相对，手指自然分开包裹球体两侧，持球位置置于胸前乳线高度。需反复检查食指最后接触球的正确发力位置。

下肢力量传导教学

从屈膝蓄力开始，传球时后脚蹬地发力，力量经腰部旋转传递至手臂，形成连贯的动力链条。特别注意前脚迈步与出手动作的同步性练习。

传球轨迹控制方法

通过调整拇指下压力度控制抛物线，要求传球轨迹最高点位于接球者肩部位置。设置不同距离的传球靶圈进行精准度分级训练。

接球缓冲技术要点

接球时双臂主动前伸，触球瞬间肘关节缓冲回引。重点训练接球后迅速转入三威胁姿势的衔接动作流畅性。

非投篮手作为辅助手置于球侧方，投篮手食指对准球体中线，肘关节内收呈90度夹角。使用BEEF原则（平衡、手肘、眼睛、跟随动作）进行姿势校准。

从脚踝-膝盖-髋关节的依次伸展产生垂直爆发力，强调力量上传的连贯性。设置无球跳跃练习帮助建立肌肉记忆。

要求出手后手腕保持鹅颈式下压，食指最后离球形成标准后旋。可通过近距离对墙投篮观察球的旋转轨迹进行修正。