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工作压力应对手册心理测试帮你找到应对之道

第一部分：工作压力感知与评估（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据自身实际情况，选择最符合的选项。

1.你的工作压力主要来源于？

A.工作量过大，任务繁重

B.时间紧迫，难以平衡工作与生活

C.领导或同事的不合理要求

D.对未来职业发展的焦虑

E.工作环境或人际关系不佳

2.当你感到压力时，通常会出现以下哪种生理反应？

A.头痛、失眠、食欲下降

B.心跳加速、手心出汗、肌肉紧张

C.容易疲惫、注意力不集中

D.情绪波动大，易怒或低落

E.以上都有

3.你通常如何应对工作压力？

A.通过运动、倾诉或爱好缓解

B.压抑情绪，避免与他人交流

C.睡觉或吃东西来放松

D.寻求同事或领导的帮助

E.自我反思，调整工作方法

4.你认为以下哪项对缓解压力最有效？

A.制定合理的工作计划，分清优先级

B.学会拒绝不合理的要求

C.保持积极心态，专注于可控的事情

D.增加休息时间，避免过度劳累

E.培养兴趣爱好，转移注意力

5.你在工作中是否经常感到时间不够用？

A.经常如此，每天忙得团团转

B.偶尔出现，但能调整过来

C.很少出现，时间管理能力较强

D.总是拖延，导致最后赶工

E.不确定，取决于工作性质

6.你如何看待同事之间的竞争？

A.积极竞争，提升自身能力

B.视为压力源，尽量避免冲突

C.保持距离，不参与竞争

D.认为竞争有助于团队进步

E.害怕竞争，容易焦虑

7.当工作出现失误时，你通常如何应对？

A.自我批评，但会总结经验

B.推卸责任，避免处罚

C.寻求同事帮助，共同解决

D.情绪低落，影响后续工作

E.认为失误是正常的，调整心态继续

8.你每天花多少时间处理非核心工作（如会议、杂事）？

A.超过50%，严重影响效率

B.约30%，偶尔感到困扰

C.10%-20%，时间管理合理

D.很少有非核心工作

E.不清楚，未统计过

9.你认为工作压力对你的健康有何影响？

A.严重影响睡眠、食欲和情绪

B.有一定影响，但能自我调节

C.偶尔出现，不影响整体健康

D.几乎没有影响，抗压能力强

E.不确定，需要进一步观察

10.你公司是否提供心理支持或压力管理培训？

A.有，但利用率不高

B.有，但形式单一，效果有限

C.没有，但希望公司提供相关资源

D.有，且经常参与相关活动

E.不清楚公司是否有此类资源

第二部分：压力应对策略与习惯（共10题，每题3分，总分30分）

说明：请根据自身行为选择最符合的选项。

11.你每周是否安排时间进行体育锻炼？

A.每周3-5次，规律运动

B.偶尔运动，没有固定计划

C.很少运动，以工作为主

D.由于压力过大，几乎没有运动时间

E.运动后反而更焦虑

12.当你感到压力时，是否会通过冥想或深呼吸放松？

A.经常使用，效果显著

B.偶尔尝试，但不习惯

C.从未尝试过

D.尝试过，但感觉无效

E.认为冥想不适合自己

13.你是否会定期进行自我反思，总结压力来源及应对方式？

A.每周至少一次，记录并改进

B.偶尔反思，但不够系统

C.很少反思，随遇而安

D.压力大时不思考，平静时也不总结

E.反思后仍无法改善，放弃努力

14.你是否学会说“不”，拒绝超出能力范围的要求？

A.经常拒绝，但会解释原因

B.偶尔拒绝，但担心得罪人

C.很少拒绝，容易成为“背锅侠”

D.害怕拒绝，导致工作积压

E.不知道如何拒绝，习惯承担所有任务

15.你是否会与家人、朋友或同事倾诉压力？

A.经常倾诉，获得情感支持

B.偶尔倾诉，但选择特定对象

C.很少倾诉，习惯自己消化

D.害怕倾诉，担心被误解

E.没有人可以倾诉

16.你是否使用时间管理工具（如番茄工作法、日程表）来提高效率？

A.每天使用，效果明显

B.偶尔使用，但不够坚持

C.从未使用，习惯自由安排

D.使用后感到繁琐，放弃

E.认为时间管理不适合自己

17.当你遇到工作难题时，是否会主动学习或寻求帮助？

A.积极学习，找到解决方案

B.尝试自己解决，失败后再求助

C.依赖同事或领导，不主动学习

D.害怕失败，避免解决问题

E.认为问题无法解决，放弃努力

18.你是否设定短期目标，逐步减轻压力？

A.每周设定1-2个目标，逐步完成

B.偶尔设定目标，但容易中断

C.很少设定目标，随性而为

D.没有目标，压力积压

E.设定目标后仍无法完成，失去信心

19.你是否保持工作与生活的平衡，例如休假或培养爱好？

A.定期休假，保持精力

B.偶尔休假，但无法完全放松

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