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军事基地体能题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.下列哪种运动主要锻炼腿部力量？（）

A.俯卧撑B.深蹲C.引体向上

答案：B

解析：深蹲是通过腿部肌肉收缩来完成动作，主要锻炼腿部力量，俯卧撑锻炼上肢力量，引体向上锻炼背部和上肢力量。

2.100米跑的能量主要来源是（）。

A.有氧代谢B.无氧代谢C.混合代谢

答案：B

解析：100米跑属于短时间高强度运动，主要依靠无氧代谢提供能量，有氧代谢在长时间耐力运动中起主要作用。

3.正常成年人的心率范围是（）。

A.60-100次/分钟B.50-90次/分钟C.70-110次/分钟

答案：A

解析：这是医学上普遍认可的正常成年人安静状态下的心率范围。

4.军事体能训练中，“三大步伐”不包括以下哪种？（）

A.齐步B.跑步C.正步D.踏步

答案：D

解析：三大步伐是齐步、正步、跑步，踏步不属于三大步伐。

5.以下哪种食物富含蛋白质，有助于肌肉恢复？（）

A.米饭B.鸡蛋C.苹果

答案：B

解析：鸡蛋富含优质蛋白质，是肌肉修复和生长的重要营养物质，米饭主要提供碳水化合物，苹果富含维生素等。

6.进行俯卧撑时，双手间距与肩同宽，主要锻炼的肌肉是（）。

A.胸肌B.背肌C.腹肌

答案：A

解析：双手间距与肩同宽做俯卧撑，主要发力的是胸肌。

7.5公里武装越野的及格时间一般是（）。

A.25分钟B.30分钟C.35分钟

答案：B

解析：这是较为常见的军事体能考核及格标准时间。

8.下列哪种训练有助于提高身体协调性？（）

A.跳绳B.平板支撑C.卷腹

答案：A

解析：跳绳过程中身体多个部位协同运动，能有效提高协调性，平板支撑主要锻炼核心肌群，卷腹锻炼腹肌。

9.军事体能中的仰卧起坐，正确的动作是（）。

A.快速起身B.缓慢起身C.借助手臂发力起身

答案：B

解析：缓慢起身能更好地刺激腹肌，避免借助手臂等其他部位力量，保证锻炼效果。

10.下列哪种运动属于有氧运动？（）

A.短跑B.游泳C.跳远

答案：B

解析：游泳时身体持续进行有节奏的运动，氧气供应充足，属于有氧运动，短跑、跳远是无氧运动。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.体能训练的原则包括（）

A.循序渐进原则B.全面发展原则C.超负荷原则D.个性化原则

答案：ABCD

解析：循序渐进可避免受伤逐步提升能力；全面发展使身体各方面素质都能提高；超负荷能不断突破身体极限促进进步；个性化根据个人特点制定训练计划更有针对性。

2.增强上肢力量的训练方法有（）

A.哑铃卧推B.引体向上C.杠铃弯举D.悬垂举腿

答案：ABC

解析：哑铃卧推、引体向上、杠铃弯举主要发力部位都是上肢肌肉，可增强上肢力量，悬垂举腿主要锻炼腹肌和下肢。

3.有助于提高耐力的训练有（）

A.长跑B.游泳C.间歇训练D.力量训练

答案：ABC

解析：长跑、游泳持续时间长，能直接提升耐力，间歇训练通过高强度与低强度交替，也可有效提高耐力，力量训练主要增强肌肉力量，对耐力提升不直接。

4.体能训练前的准备活动包括（）

A.慢跑B.动态拉伸C.关节活动操D.静态拉伸

答案：ABC

解析：慢跑能提升心率让身体热起来，动态拉伸和关节活动操可活动关节、增加柔韧性，静态拉伸一般在训练后进行。

5.良好的体能对军事行动的意义在于（）

A.提高战斗力B.增强生存能力C.提升执行任务效率D.减少受伤风险

答案：ABCD

解析：体能好能在战斗中更好发挥，在复杂环境中生存更久，执行任务更高效，身体机能强也能减少受伤可能性。

6.属于无氧运动的项目有（）

A.举重B.400米跑C.800米跑D.100米游泳

答案：AB

解析：举重和400米跑时间短、强度大，主要依靠无氧代谢供能，800米跑接近无氧与有氧混合，100米游泳主要是无氧供能，但相对举重等持续时间稍长一点。

7.体能训练后的恢复措施有（）

A.补充营养B.充足睡眠C.放松按摩D.冷水浴

答案：ABC

解析：补充营养提供能量和营养物质促进恢复；充足睡眠利于身体机能修复；放松按摩可缓解肌肉疲劳，冷水浴可能导致血管收缩不利于恢复。

8.提高核心力量的训练动作有（）

A.平板支撑B.仰卧抬腿C.卷