广体院游泳技术教案04仰泳技术与练习.docVIP

仰泳技术与练习

一、手臂技术与练习

游仰泳时，两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力，臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

（一）入水

臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时，身体向同侧转动，手臂伸直放松，掌心朝外，以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中，以减小入水时的阻力（图3-23a）。入水时，手掌与前臂成150°～160°角（图3-23bc）。

图3-23仰泳手臂入水

（二）抱水

臂入水后应积极下滑抓水，转入抱水阶段。随着身体的转动和积极的伸肩，肩臂向内旋转，勾腕并稍屈肘，手指向外，使前臂内侧和手掌对准水并有压