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行进间单手低手上篮教案

一、教学目标

1.认知目标：使学员清晰认知行进间单手低手上篮的动作结构、技术特点及其在比赛中的运用时机与优势，理解该技术与其他上篮方式的区别。

2.技能目标：

*初步掌握行进间单手低手上篮的正确持球方法、跑动路线、跨步节奏、引球伸臂及拨指动作。

*80%以上学员能在无人防守情况下，从中速跑动状态下完成规范的单手低手上篮动作，并力求命中。

*部分学员能尝试在轻微干扰或快速跑动中运用该技术。

3.应用目标：培养学员在实战中根据防守情况，合理选择并运用低手上篮技术的意识与能力，提升近距离得分的稳定性。

4.情感目标：通过反复练习与成功体验，增强学员的自信心，培养其刻苦钻研的精神和团队协作意识。

二、教学重点与难点

*教学重点：跑动中的跨步节奏（一大二小三高跳）、身体的协调性（上下肢配合）、伸臂拨指动作的柔和性与准确性。

*教学难点：行进间身体重心的控制、引球时机与伸臂出球的连贯性、手腕手指对球的控制能力（尤其是出球瞬间的挑、拨动作）。

三、教学准备

1.场地器材：标准篮球场一片，篮球若干（确保每人至少一球），标志桶或锥形物4-6个，便携式扬声器（用于播放音乐或指令，可选）。

2.学员准备：着装运动服、运动鞋，清除随身硬物，做好充分的热身准备。

3.教师准备：熟悉教案内容，准备好示范动作，预判学员可能出现的错误并思考纠正方法。

四、教学对象

具备一定篮球基础（如基本的跑动、运球、原地投篮能力）的青少年或成人初学者。

五、教学课时

建议1-2课时（每课时45-60分钟，可根据学员掌握情况调整）。

六、教学流程与步骤

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，点名，检查着装与出勤。

2.宣布本课内容与目标：简明扼要地介绍本节课将学习行进间单手低手上篮，激发学员兴趣。

3.热身活动：

*慢跑：沿球场边线或中线慢跑2-3圈，逐渐提高心率。

*动态拉伸：包括手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开关节与肌肉。

*球性练习：双手胸前传接球、击地传接球、双手体前变向运球、高低运球等，熟悉球感。

（二）基本部分（约30-40分钟）

1.动作讲解与示范（约7-10分钟）

*技术概念阐述：行进间单手低手上篮是指运动员在跑动中接球或运球后，利用三步节奏，在接近篮筐时，将球由下向上，用单手（通常是远离防守一侧的手）托举或挑拨，使球柔和地从篮筐上方或侧方落入篮内的一种投篮方法。其特点是伸展距离远，出手点相对较低但出手速度快，能有效避开防守者的封盖。

*动作要领分解：

*持球与启动：若为接球上篮，应在跑动中主动迎球，双手持球于胸腹之间，掌心相对或略偏前；若为运球上篮，最后一次运球要有力，将球控制在身体侧前方，同时准备衔接跨步。

*跨步（三步上篮的前两步）：以右手上篮为例，左脚向前跨出一大步（第一步，方向正对篮筐或略偏右侧，落地要稳，为制动和起跳做准备），同时双手持球向篮筐方向移动；紧接着，右脚迅速跨出一小步（第二步，步幅略小，指向篮筐前沿附近，身体重心随之前移，脚尖可略向外撇以利于转身和伸展）。

*引球与起跳（三步上篮的第三步）：右脚落地后，左脚积极蹬地向上起跳（第三步，通常是支撑腿发力，起跳要短促有力）。在左脚蹬地的同时，双手持球迅速向篮筐方向引伸，右手为主，左手辅助护球，将球引至右肩前下方或侧下方。

*伸臂与出球：起跳后，身体在空中充分伸展，右手五指自然张开，掌心向上或略偏前，托住球的下部或侧下部。当身体接近最高点或达到伸展最远点时，手臂向前上方伸展，手腕柔和上挑，手指（主要是食、中指）积极拨球，使球产生向后旋转，并从指尖柔和弹出，瞄准篮筐的前沿或篮板上的合适位置（如打板点）。

*落地：投篮出手后，手臂应随球自然跟进，身体保持平衡，双脚落地屈膝缓冲，准备进行下一个动作（如抢篮板或回防）。

*多角度示范：教师进行完整动作示范（正面、侧面、45度角），然后进行分解动作示范，重点突出跨步节奏、引球伸臂和拨指动作。示范时动作要规范、舒展、清晰。

*正误对比：可通过语言描述或偶尔的错误动作演示，让学员明确哪些是错误动作及其危害。

2.分解动作练习（约10-15分钟）

*练习一：三步上篮脚步模仿练习

*方法：无球状态，学员排成一路纵队，在罚球线延长线附近开始，练习三步上篮的脚步节奏。强调“一大、二小、三高跳”。教师可在篮下或关键位置摆放标志桶指示落脚点。先进行徒手练习，再持球走步练习，最后过渡到慢跑。

*要求：脚步清晰，节奏准确，身体协调。左右脚分别练习（即左右手上篮脚步）。

*练习二：原地单手低手挑球练习

*方