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游泳选修课教案

(04.05—04.07)编号01黎勤

1.主要教材：1—2

1.1简介游泳运动力学原理，发展趋势。

1.2讲解游泳教学的常规要求，安全注意事项。

1.3简介四种泳势的技术。

1.4简介实用游泳及救护。

2.课的任务：

2.1基本了解游泳运动力学原理，发展趋势。

2.2基本了解四种泳势的技术、实用游泳及简易救护。

2.3重申游泳教学的常规要求，安全注意事项，并要求严格遵守。加强学生安全教育、培养责任感。

3.准备部分（8分钟）

3.1-集合队形

3.1-集合队形

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点名熟悉学生，推选体育委员；

体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况，

考勤登记。

组织：两列横队。

要求：快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。

3.2：宣布课的教学任务，提出课要求。

4.基本部分（82分钟）

地点：游泳池看台就座。

游泳的好处

游泳是一种老少皆宜的大众体育活动。

⑴游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

⑵随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。

⑶请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。

⑷游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。

游泳的认识及意义

游泳是人体在水中凭借肢体动作同水相互作用而进行的一种活动技能，是一项重要的涉水技能。

游泳是一项非常好的体育运动。游泳时，人体所有的肌肉和内脏器官都参加活动，通过游泳锻炼能改善血液循环，提高人体心、肺功能；能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展；并能使肌肉发达、光滑、柔软而富有弹性，使人体形体更加健美，是减肥、塑身、健美的有效途径。

游泳运动能充分利用日光、空气、水来锻炼身体,能增强人体体温调节机能，提高机体对环境温度变化的适应能力。此外，游泳作为一种生存技能和娱乐休闲手段，是每一个健全的人者应掌握的重要技能。

游泳的锻炼价值

对心血管的作用：

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用：

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

对人体皮肤的作用：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

其它作用：

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的障。

游泳分类

1、竞技游泳是指有特殊技术要求，按照游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目。包括：爬泳（自由泳）、仰泳、蝶泳（海