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健美操普修教学大纲

一、课程说明

健美操是高等院校体育教育专业开设的一门体育与艺术高度结合的专业基础课程。它是融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是以健身、健美和健心为目的的一种新兴体育项目，具有新颖活泼、内容丰富、形式多样的项目特性。通过该课程的学习，使体育专业学生掌握健美操概述、身体技术等基本知识，并使学生掌握一定的课堂讲解与示范能力，为体育专业学生在未来的体育教育职业生涯中奠定扎实的执教基础。

二、课程基本要求

1、使学生掌握二至三套健身操等级动作，并接触不同风格的健美操项目。

2、培养学生对动作姿态的美感、音乐中动作的节奏感等方面的感知力。

3、使学生掌握健美操基本理论知识，并培养讲解、示范、创编以及带操等方面的能力。

4、以小组为单位从事学习、创编、竞赛，培养学生的集体荣誉感和团结互助、不怕苦难、力争上游的集体主义精神。

三、学时分配

学时分配总表

序号

教学内容

课时

1

理论

健美操概述

2

健身操创编

1

健身操竞赛规则

1

2

实践

健美操基本动作（基本步伐、躯干动作、组合动作）

6

大众锻炼标准（1-3级）

12

新兴健美操项目（徒手、轻器械操、广场健身舞）

10

3

考核

规定操、自编操（个人或集体）

2

总计

34

四、大纲内容

（一）理论部分

第一部分健美操运动概述[2学时]

[教学目的]通过对健美操概念、发展、分类、特点与健身价值等理论知识的讲解，使学生从宏观上对健美操运动产生认知。

第一节健美操的兴起

第二节健美操的现代发展（健身健美操、竞技健美操）

第三节健美操的分类

第四节健美操的特点

第五节健美操的锻炼价值

[教学建议]重点讲解健美操的发展、分类与健身价值，为进一步学习健美操打下理论基础。

第二部分健身健美操的创编[1学时]

[教学目的]通过理论学习，使学生了解健身健美操的创编原则和方法。

第一节创编要素

第二节指导思想与原则

第三节创编步骤

[教学建议]理论结合实践，使学生在动手中掌握基本创编方法，做到活学活用。

第三部分健身健美操的竞赛规则[1学时]

[教学目的]通过该部分学习，使学生掌握开展健身健美操竞赛的组织机构，并重点掌握健身健美操竞赛的裁判规则。

第一节竞赛的意义、种类和内容

第二节竞赛的组织

第三节裁判规则

[教学建议]理论结合实践，课外举行小型的健美操比赛，使学生进一步掌握健身健美操竞赛规则

（二）实践部分

第一部分健美操基本动作[6学时]

[教学目的和要求]使学生在锻炼的基础上，掌握健美操的基本步伐和躯干动作，为以后的提高奠定技术基础。教学内容一般安排在各节课的热身阶段。

[教学重点]熟练掌握所学健美操基本动作。

[教学难点]运动过程身体姿态的正确、动作与音乐的协调配合。

1、基本步伐：

·低冲击类步伐·中冲击类步伐·高冲击类步伐三类步伐一览表

步伐种类

特点

具体步伐名称

低冲击步伐

双脚均不离地

开步弹膝、半蹲移位、双脚提踵等

中冲击步伐

单脚离地

踏步、走步、一字步、V字步、漫步、吸腿、迈步吸腿、侧交叉步、摆腿、踢腿、后屈腿等

高冲击步伐

双脚离地

跑步、并步跳、开合跳、吸腿跳、侧交叉步跳、摆腿跳、踢腿跳、前后侧弹踢跳、弓步跳等

2、躯干动作：

·头颈动作·肩部动作·上肢动作·胸部动作·腰部动作·髋部动作·躯干波浪动作

3、组合动作：

·各种不同冲击强度的步伐与基本徒手动作的组合

第二部分健美操规定套路[12学时]

[教学目的和要求]使学生在锻炼的基础上，掌握健美操的各种规定动作，以此真正接触健美操、认识健美操项目的运动特点与规律。本部分为主要教学内容之一，可根据教学进度、学生掌握情况等加以选择。

[教学重点]熟练掌握所学健美操动作。

[教学难点]对所学动作的灵活掌握，并运用与自编操的创编中。

1、大众锻炼标准一级

动作说明：以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主；进行低强度的有氧训练；素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。

2、大众锻炼标准二级

动作说明：包括健美操基本动作组合、典型动作，尤以下肢简单动作配合上肢简单动作为主；保持低强度有氧训练；素质以上肢、腰、腹的力量练习为主。

3、大众锻炼标准三级

动作说明：包括较为复杂的健美操动作组合、典型动作；保持中强度的有氧训练；素质以上肢、腰、腹、臀部的力量及各部位拉伸练习为主。

第三部分新兴健美操项目[10学时]

[教学目的和要求]使学生在掌握传统健美操动作基础上，进一步接触各种时兴的健美操项目，以此了解当代健美操运动的发展状况。本部分为主要教学内容之一，可根据教学进度、学生掌握情况、学习兴趣等加以选择。

[教学重点]熟练掌握所学健美操动作，各