2025年健康管理师身体活动对改善睡眠质量的机制与实践专题试卷及解析.pdfVIP

2025年健康管理师身体活动对改善睡眠质量的机制与实践专题试卷及解析1

2025年健康管理师身体活动对改善睡眠质量的机制与实践

专题试卷及解析

2025年健康管理师身体活动对改善睡眠质量的机制与实践专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、身体活动改善睡眠质量的核心生理机制之一是通过调节大脑中的哪种神经递质？

A、多巴胺

B、血清素

C、乙酰胆碱

D、去甲肾上腺素

【答案】B

【解析】正确答案是B。血清素（5羟色胺）在调节睡眠觉醒周期中扮演关键角色，身体

活动能促进其合成与释放，而血清素是褪黑素（调节睡眠的核心激素）的前体。A选项

多巴胺主要与动机和奖赏相关；C选项乙酰胆碱与记忆和觉醒维持有关；D选项去甲肾

上腺素主要参与应激反应，过度激活反而会干扰睡眠。知识点：神经递质与睡眠调节的

关系。易错点：容易混淆多巴胺与血清素的功能，需明确血清素直接关联褪黑素合成。

2、根据美国运动医学会（ACSM）建议，改善睡眠的最佳运动时段是？

A、睡前1小时内高强度间歇训练

B、下午46点中等强度有氧运动

C、清晨空腹进行力量训练

D、深夜11点后瑜伽拉伸

【答案】B

【解析】正确答案是B。研究显示，下午46点运动可使核心体温升高后自然下降，模拟

生理性睡眠信号，且避免夜间运动导致的交感神经兴奋。A选项睡前高强度运动会提升

心率、体温，反而抑制睡眠；C选项清晨运动虽有益健康，但对夜间睡眠的直接影响较

小；D选项深夜运动可能扰乱生物钟。知识点：运动时段与体温节律的关联。易错点：

误以为“运动越晚越助眠”，需区分运动强度与时段的交互影响。

3、长期失眠患者进行运动干预时，应优先选择的运动类型是？

A、竞技类球类运动

B、倒立训练等极限运动

C、太极、快走等中低强度运动

D、负重深蹲等大负荷力量训练

【答案】C

【解析】正确答案是C。中低强度有氧运动（如太极、快走）能降低皮质醇水平，缓解焦

虑，且安全性高，适合失眠患者初期干预。A选项竞技运动易引发情绪波动；B选项极

2025年健康管理师身体活动对改善睡眠质量的机制与实践专题试卷及解析2

限运动可能激活应激反应；D选项大负荷力量训练可能导致过度疲劳或肌肉酸痛，干扰

睡眠。知识点：运动类型与应激反应的关系。易错点：忽视失眠患者的心理状态，盲目

选择高强度运动。

4、身体活动通过哪种途径间接改善阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）？

A、直接扩大上气道肌肉

B、减轻体重、减少脂肪堆积

C、抑制夜间胃酸反流

D、降低血压至正常值

【答案】B

【解析】正确答案是B。肥胖是OSA的主要风险因素，运动减重可减少颈部脂肪对气

道的压迫，改善通气功能。A选项上气道肌肉扩张需特定训练（如吹笛练习），普通运

动效果有限；C选项胃酸反流与OSA无直接因果；D选项降压虽有益健康，但非改善

OSA的核心机制。知识点：OSA的病理生理与运动干预靶点。易错点：混淆“直接”与

“间接”机制，需明确运动对体重的影响是关键。

5、关于运动频率与睡眠质量的关系，以下说法正确的是？

A、每周1次高强度运动即可显著改善睡眠

B、运动频率越高，睡眠改善效果越强

C、每周35次规律运动效果最佳

D、每日运动会导致睡眠质量下降

【答案】C

【解析】正确答案是C。Meta分析显示，每周35次规律运动能稳定调节生物钟和神经

内分泌，效果优于低频或过度运动。A选项频率过低难以形成累积效应；B选项每日高

强度运动可能引发过度训练综合征；D选项适度每日运动有益，但需控制强度。知识点：

运动频率的“剂量效应关系”。易错点：忽视“规律性”的重要性，单纯追求频率或强度。

6、睡眠障碍患者运动时，需特别监测的生理指标是？

A、运动后即刻心率

B、次日晨起静息心率

C、运动中血乳酸浓度

D、运动后血糖波动

【答案】B

【解析】正确答案是B。晨起静息心率可反映自主神经恢复状态，若持续升高提示运动

过量或睡眠未改善。A选项即刻心率仅反映运动强度；C选项血乳酸与睡眠关联弱；D

选项血糖监测主要针对糖尿病患者。知识点：运动恢复与自主神经平衡的评估。易错点：

过度关注运动中指标，忽视恢复期监测。

7、以下哪种运动方式最有助于缓解“入睡困难型”失眠？

2025年健康管理师身体活动对改善睡眠质量的机制与实践专题试卷及