拒绝沉迷手机，保持健康作息 课件--2025-2026学年高二上学期健康主题班会.pptx

拒绝沉迷手机，保持健康作息汇班级:高二2班

目录CONTENTS01深夜蓝光危机02沉迷心理拆解03睡眠自救实验04专注重启计划05长期防沉迷契约

深夜蓝光危机01

凌晨一点的你被手机偷走了什么01熬夜现状根据班级匿名问卷，同学们平均熄灯后刷屏78分钟，入睡延迟两小时，次日第一节犯困率高达64%。02个体体验很多同学表示，本想睡前刷五分钟手机，结果一抬头天快亮了，时间不知不觉就溜走了。03引出主题当手机成为睡眠刺客，偷走我们的睡眠时间，我们该如何夺回主动权，摆脱手机的控制呢？

蓝光抑制褪黑素数据蓝光影响权威机构实验表明，连续两晚暴露于手机蓝光两小时，褪黑素分泌量下降38%，深度睡眠时段缩短50