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弯道跑教案

一、课程名称

弯道跑技术与实践

二、授课对象

具备一定跑步基础的青少年或成人（可根据实际情况调整难度）

三、授课时长

一课时（约45-60分钟）

四、授课场地与器材

标准田径场跑道（至少包含一个完整弯道）、标志桶若干（用于辅助练习）、口哨、秒表（可选）

五、教学目标

1.认知与技能目标：

*使学生了解弯道跑的技术原理，认识到弯道跑与直道跑的主要区别。

*初步掌握弯道跑时身体姿势、手臂摆动、蹬地与摆腿的基本技术要领。

*能够在中等速度下较为协调地完成弯道跑技术动作，并尝试将技术运用于较短距离的弯道跑中。

2.过程与方法目标：

*通过讲解、示范、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学生主动体验和感知弯道跑技术。

*培养学生观察、分析和纠正自身动作的能力。

3.情感态度与价值观目标：

*激发学生对田径运动的兴趣，体验克服困难、掌握技能的乐趣。

*培养学生积极参与、刻苦练习、遵守纪律和注意安全的良好习惯。

六、教学重难点

1.教学重点：弯道跑时身体的合理内倾，以及与此协调配合的手臂摆动和下肢蹬摆动作。

2.教学难点：身体内倾角度与跑速的合理配合，以及在高速跑动中保持身体平衡和动作的连贯性。

七、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.集合整队：师生问好，检查着装与出勤。

2.宣布本课内容与目标：简述弯道跑的重要性及本课学习要点，激发学生学习兴趣。

3.安全提示：强调跑道练习的安全注意事项，如保持间距、注意观察、避免碰撞等。

（二）准备部分（约10-15分钟）

1.一般性热身：

*慢跑：沿跑道慢跑1-2圈，逐渐提高心率。

*动态拉伸：

*手臂环绕（向前、向后各若干次）

*体转运动（左右各若干次）

*弓步压腿（左右腿各若干次，注意膝盖方向）

*侧压腿（左右腿各若干次）

*高抬腿跑（直线，约20-30米）

*小步跑（直线，约20-30米）

*后蹬跑（直线，约20-30米）

2.专项性热身：

*沿跑道做直线变向跑（如Z字形跑、蛇形跑），活动髋、膝、踝关节。

*侧向交叉步走或小跑，体会身体侧向用力的感觉。

（三）基本部分（约25-35分钟）

1.讲解与示范弯道跑技术要领（约5分钟）

*教师讲解：

*身体姿势：进入弯道时，身体应有意识地向内（圆心方向）倾斜。倾斜角度随跑速的增加而增大，但以保持身体平衡和动作协调为前提。上体略前倾，头部正直，眼视前方（约45度方向，余光注意跑道）。

*手臂摆动：内侧手臂（靠近圆心一侧）摆动幅度稍小，肘部弯曲角度略大，前摆时稍向内，后摆时稍向外；外侧手臂摆动幅度稍大，肘部弯曲角度略小，前摆时稍向外，后摆时稍向内。这样的摆动有助于身体平衡和产生向心力。

*蹬地与摆腿：

*脚的落地：内侧脚脚掌外侧先着地，迅速过渡到全脚掌；外侧脚脚掌内侧先着地。

*蹬地方向：内侧腿主要向侧前方蹬地，外侧腿主要向前方蹬地，合力方向指向弯道圆心的切线方向。

*摆腿：内侧腿摆动幅度相对较小，外侧腿摆动幅度相对较大，并有意识地带动髋部向前转动。

*步频与步幅：一般情况下，弯道跑的步频略高于直道，步幅略小于直道。

*教师示范：在弯道上进行完整的弯道跑示范，可结合慢动作分解示范（如原地摆臂、走动中体会身体内倾和脚落地）。示范时可从不同角度（正面、侧面）进行，便于学生观察。

2.分解练习（约10-15分钟）

*练习一：原地身体内倾模仿练习

*组织：学生原地站立，双脚与肩同宽。

*方法：教师口令提示，学生身体逐渐向左侧或右侧倾斜，体会身体重心的偏移和支撑腿的感觉。强调身体成一直线，不要弯腰驼背。

*要求：体会身体内倾时的肌肉感觉，保持身体稳定。

*练习二：弯道摆臂练习

*组织：学生原地或慢走，可排成一路纵队。

*方法：教师讲解并带领学生做弯道跑的手臂摆动练习，强调内外侧手臂的不同摆动特点。可先进行单侧手臂练习，再进行双臂配合练习。

*要求：动作协调放松，幅度由小到大。

*练习三：弧线走或慢跑练习（体会身体内倾与脚落地）

*组织：学生在跑道的弯道上，或利用标志桶摆放出的小半径弧线进行。

*方法：

*先进行弧线走：强调身体向内倾斜，内侧脚外侧着地，外侧脚内侧着地，手臂配合身体做小幅摆动。

*逐渐过渡到弧线慢跑：在走的基础上，加大身体内倾幅度，手臂摆动和腿脚动作协调配合，体会向心力。

*要求：动作规范，循序渐进，注意脚下动作。

*练习四：直线接弯道跑过渡练习

*组织：学生从直道末端开始加速，平稳过渡到弯道跑。

*方法：在直