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训练计划（35篇）

精选训练计划（通用35篇）

精选训练计划篇1

本单元的主要内容：

1：提高学生的协调性，能学生独自完成基本的准备活

动；

2：本单元主要抓学生的腿部力量；

3：能学生独立完成弯道跑的正确动作；

4：提高学生的短跑能力。

第一课时下肢力量练习

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：3（+4+5）重复一次

7：扶墙跑1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：7（+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）2

11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）_2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）2

13：行进间高抬腿跑接加速跑(10米+30米)_2

14：单足跳(任选一种)

(1)单足跳10——15步接落坑_6——8组

(2)跳高台：向前跳上跳下

15：跨跳(任选一种)

(1)跨跳10步接单足跳落坑_6—8组

(2)向前跨跳30——40米.3

16：车轮跑30米_2

17：弓箭步走30米_2

18：立定跳远或急性跳远

19：放松，下课。

第二课时短跑练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的,柔韧练习

3：原地摆臂练习1分钟

4：起踵练习80——100次

5：收复跳20——30次

6：(3+4+5)重复一次

7：扶墙跑1分钟

8：俯卧撑30——50个

9：7（+8）重复一次

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）_2

11：原地小跑接转身加速跑（10秒+30米）_2

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）_2

13：行进间高抬腿跑接加速跑（10米+30米）_2

14：单足跳30米_2

15：跨跳30米2

16：车轮跑30米_2

17：交叉跑30米_2

18：弧道跑50米_6

19：150米_4

20：上举杠铃30次_2

21：放松，下课。

第三课时腰腹手臂力量练习

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：原地摆臂练习1分钟

4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）_2

5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）_2

6：引体向上（云梯上练习）

7：力量练习(分组轮换)

(1)体操垫二肌肉力量练习

(2)卧推杠铃

(3)压杠铃

(

4)推墙练习80—120次

(5)提锁子练习

(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次

8：悬垂举腿20—30次

9：俯卧撑30—50次

10：重物起踵20—30次

11：(8+9+10)重复一次

12：600米变速跑

13：放松，下课

第四课时技术教学

1：慢跑5圈

2：身体各部的柔韧练习

3：沙坑跑道二的弹跳练习：

(1)单脚跳10步接落坑_6

(2)跨跳10步接单脚落坑_6

4：学习立定跳远的第一跳

精选训练计划篇2

20_-20__学年第二学期业余体校击剑队训练计划我校开展

击剑项目已经多年，当中取得不少成绩，在新的一年里，我校将

认真贯彻和落实击剑工作条例社团精神，大力推进素质教育，切

实做到教书育人、以德育人、以体育人，促进学生德、智、体全

面发展。以加强、发展与提高为指导思想，使我校击剑训练工作

再上新台阶，队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽，都

做好新学期新工作来临的准备。

一、训练的目的与任务

1、目的