足球力量训练计划.pptxVIP

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2025-11-29 发布于黑龙江
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足球力量训练计划.pptx

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;CATALOGUE;引言与目标设置;;个体体能差异分析;;热身与激活阶段;动态拉伸基础;核心肌群激活技巧;心肺功能预热;核心力量训练模块;平板支撑;药球俄罗斯转体;;下肢力量开发环节;;单侧平衡训练;从基础箱跳过渡到负重或高度递增箱跳，强调落地缓冲技术，发展离心收缩能力以减少运动损伤风险。;爆发力与敏捷训练;;利用标志桶或敏捷梯进行“之字形”“T型”变向练习，强调侧滑步、交叉步等动作的快速切换，提升多角度移动能力。;;恢复与评估流程;动态拉伸激活肌肉群;营养补给规范;进度监测机制;感谢观看