自由职业者健康管理与心理调适指南.pdfVIP

有人说，加入“SOHO族”，摆脱的是，得到的是自由。然而不可否认，生活不规律、大，自由

职业者其实也是最易被健康问题骚扰的人群之一。自由职业者更应善待自己，做好自我管理工作，努力调整自己的

状态，才不会为自己的“自由”付出代价。做到“鱼与熊掌”兼收。

健康篇

三大健康问题困扰“SOHO族”

国家公众营养与心

自由职业者容易出现的健康问题主要集中在以下三个方面：

1.作息不规律，容易引起肠胃疾病。自由职业者很容易陷入胡乱生活的情形里，睡觉没准点，吃饭没

准点，饿了就吃，不饿不吃，再加上有时候需要通宵达旦赶工作，肠胃很容易出毛病。所以，是能够

以强有力的自控能力安排作息时间，吃饭尽量形成规律，而且要营养兼顾，千万不要随便糊弄一口。

2.视力下降。大多数自由职业者面对电脑的时间占大多数，时间长了，视力肯定受损，所以，除了做

眼操外，食物上尽量多补充些维生素A，比如胡萝卜、动物的肝脏。

3.颈椎病。无论是做设计师还是自由撰稿人，都会产生这个问题。预防颈椎病需要不断加强锻炼。比

如，在电脑前面坐了一个小时，就要做一做颈部，或者做一套广播体操。如果生活能够调整得比较有

规律，能每周有固定时间。

自由职业者

更需关注心理健康

东明成功人生心理专家

研究表明，自由职业者往往在以下方面容易产生心理：

1.感严重。不稳定的收入让自由职业者时刻存在不安全感，感会相对加深，但是应该看

到，产生感也是很正常的，人“生于忧患，死于安乐”，一定的感能够激发人的潜能，让人活得

更好。自由人要应付感，首先要尽量把前途看得光明些，心胸豁达些。为了减少感，那就要进行

比从前更强的自我管理，每天制定计划，在实行计划过程中进行自我监督，最后针对结果进行自我，

比如买东西，大吃一顿，或者没有完成计划进行自我惩罚。只有强效的自我管理，才能让自己不断成功，

感自然就会减小。

2.孤独感。自由人会有很大一部分时间呆在家里，时间久了，没有从前同事之间的沟通和交流，内心

会产生孤独和疏远社会的感觉。这就需要自由职业者不断开发新的人群，要经常和朋友谈心、，不断

保证自我社会认知系统的完整性，以避免孤独带来的其他疾病。

3.交往紧张。许多自由职业者一旦脱离了原来依托的单位，要直接面对所有问题，面对决定自己是否

有收入的客户时，往往会产生紧张感。消除紧张感除了努力去适应的一个过程，还需要不断加强自我控制

能力，建立信心和毅力，坚持下去，就会在不断实践过程中成长起来，最终消除紧张感。

政策篇

住房的

今年发布了《关于住房管理若干具体问题的指导意见》，《意见》中提到“城镇单位聘用

的进城务工人员、城镇工商户、自由职业人员可申请缴存住房”。针对自由职业者和工商

户，各地将设置一些专门的公共管理机构，专门管理这些人员的住房。月缴存额的工资基数按照缴

存人上一年度月平均纳入计算，企业部分由自由职业者负担。

市住房设有27家管理部，自由职业者可以到已经开办了业务的人才中

心手续，可以选择就近管理部按月缴费即可。

具体程序：1.凭、存档卡申领登记表；2.每月缴存额按照月收入水平乘20%，按整百元缴

纳，最高880元；3.每月6日结算当月，要凭借缴存卡和存档卡；4.转入：如果在原单位

有，要先在人才把存好，然后重新交费开个人新账户，转移证明，才能把原来的公积

金转入人才。

房贷的

如果自由职业者所选择的楼盘与有协议，那么可以由指定的相关