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短传球技术训练

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目录

CONTENTS

01

技术基础认知

02

核心动作要领

03

阶段性训练方法

04

常见错误与纠正

05

训练计划设计

06

训练效果评估

01

技术基础认知

短传球定义与分类

短传球是指球员在近距离（一般指10米以内）通过脚内侧、脚外侧、脚背等部位进行传球的技术动作。

定义

根据传球方向和路线，短传球可分为直传、横传和斜传等几种类型。

分类

动作结构分解

传球姿势

传球力度

传球部位

传球方向

传球时，双脚自然开立，支撑脚放在球的侧面，传球脚脚背或脚内侧略微抬起，准备发力。

根据传球需要，可以选择使用脚内侧、脚外侧或脚背等不同部位进行传球，确保球准确传到目标位置。

传球时，要根据距离和球速的需要，合理调整发力大小，确保球速适中，方便接球队员处理。

传球时，要注意观察场上形势，选择最佳的传球方向，避免将球传给对方球员或传出界外。

实战应用场景分析

阵地进攻

防守反击

定位球配合

狭小空间突破

在阵地进攻中，短传球可以用来保持控球、渗透防线、创造射门机会等，发挥传球的渗透性和灵活性。

在防守反击中，短传球可以快速传递球权，迅速推进到对方半场，提高反击速度和效率。

在定位球配合中，短传球可以用来进行战术布置和人员调配，提高定位球的威胁性和成功率。

在狭小空间内，短传球可以发挥其灵活性和准确性，通过快速传递来突破对方的防守。

02

核心动作要领

身体姿态与重心控制

身体前倾，背部微弯

在短传球过程中，身体保持前倾，背部微弯，有助于快速调整重心和保持平衡。

01

双脚分开，与肩同宽

双脚分开与肩同宽，重心稳定，有助于快速变换动作和保持传球稳定性。

02

头部稳定，注视目标

头部保持稳定，双眼注视传球目标，确保传球准确度和稳定性。

03

触球部位精准度要求

短传球需要用脚背或脚内侧触球中下部，使球快速传出并保持准确性。

触球中下部

触球面积不宜过大或过小，要根据传球距离和速度进行调整，确保传球准确度和稳定性。

触球面积要合适

脚踝要保持灵活度，以便在触球瞬间快速调整脚型，控制传球方向和力度。

脚踝灵活度要求高

发力方向与力量分级

发力时保持身体稳定

在发力传球时，身体要保持稳定，避免因身体晃动或失去平衡而影响传球准确性。

03

根据需要调整传球力量，可分为轻、中、重三个级别，以适应不同距离和速度的传球需求。

02

力量分级控制

向前发力

短传球主要向前发力，使球快速传出，同时要注意发力时的身体协调性和稳定性。

01

03

阶段性训练方法

原地静态传球练习

保持稳定的站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手持球于胸前。

站立姿势

传球动作

接球动作

通过手臂的摆动和手腕的翻转，将球传向目标，注意传球的力度和准确性。

接球时双手迎球，手指向前，掌心向上，接球后迅速将球抱住。

移动中动态配合训练

传球者移动

在移动中保持传球的稳定性，注意传球的时机和力度，避免失误。

01

接球者移动

接球者需要根据传球者的位置和移动方向，积极调整自己的移动路线和速度，以便更好地接球。

02

两人配合

传球者和接球者之间需要保持良好的默契和配合，通过多次练习来提高配合默契度。

03

对抗环境下强化演练

对抗防守

在防守队员的干扰下，练习传球和接球的稳定性和准确性，提高应对实战的能力。

传球路线

失误处理

根据场上形势和防守队员的位置，选择合适的传球路线和方式，避免被截断。

在出现失误时，要迅速调整心态和动作，采取积极的措施进行补救，减少失误对比赛的影响。

1

2

3

04

常见错误与纠正

力量控制失衡问题

调整姿势与力量比例。通过反复练习和体会，找到最佳的姿势和力量平衡点，使短传球更加稳定准确。

纠正方式一

加强力量训练。通过针对性的力量练习，增强手臂、手腕和手指的力量，提高传球时的控制力。

纠正方式二

视线与观察盲区

纠正方式一

注重视线训练。在传球前，要时刻观察场上形势，特别是接球队员的位置和对手的防守态势，避免传球失误。

01

纠正方式二

扩大视野范围。通过练习转头、转身等动作，扩大自己的视野范围，减少观察盲区，提高传球的准确性和反应速度。

02

传球后跟进缺失

01

纠正方式一

加强传球后跟进意识。传球后应立即向接球队员的方向移动，做好接应和进攻准备，避免传球后站在原地或跑向其他方向。

02

纠正方式二

提高反应速度。通过练习反应速度和敏捷性，使自己在传球后能够迅速调整身体姿态和位置，及时跟进接应队友的进攻。

05

训练计划设计

分阶目标设定原则

从基础动作开始，逐步增加难度，确保球员能够掌握每个阶段的技术。

循序渐进原则

技术优先原则

个性化原则

强调传球技术、传球准确性、传球速度和传球时机等关键要素的训练。

根据球员的技术水平、身体素质和训练需求，制定个性化的训练计划。

单次课程内容编排

热身运