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2025年颈椎护理科普演讲题目及答案

单项选择题（每题5分，共3题）

1.以下哪种姿势对颈椎伤害最小？（）

A.长时间低头玩手机

B.仰头看电视

C.保持颈椎自然生理曲度的坐姿

D.趴着看书

答案：C

解析：长时间低头玩手机、仰头看电视、趴着看书都会使颈椎处于非自然的受力状态，容易导致颈椎生理曲度改变、肌肉劳损等问题。而保持颈椎自然生理曲度的坐姿能让颈椎各部分受力均匀，对颈椎伤害最小。举一反三：在日常生活中，我们要时刻注意保持良好的坐姿，像在办公时，电脑屏幕应与眼睛平视，避免低头或仰头看屏幕。

2.颈部肌肉锻炼的最佳时间是（）

A.早晨起床后

B.中午饭后

C.晚上睡觉前

D.随时都可以

答案：D

解析：颈部肌肉锻炼并不局限于特定时间，随时都可以进行简单的颈部肌肉锻炼活动，比如颈部伸展、旋转等动作。只要在不影响正常生活和工作的前提下，规律地进行锻炼就能起到增强颈部肌肉力量，保护颈椎的作用。举一反三：可以利用碎片化时间，如工作间隙、乘车途中进行简单的颈部锻炼，不需要专门抽出大段时间。

3.选择枕头时，高度一般以多少为宜？（）

A.5-8厘米

B.8-12厘米

C.12-15厘米

D.15-20厘米

答案：B

解析：枕头高度在8-12厘米左右，能较好地维持颈椎的生理曲度，使颈椎在睡眠中处于放松状态。过高或过低的枕头都会影响颈椎的正常形态，增加颈椎负担。举一反三：除了高度，枕头的软硬度也很重要，太硬的枕头会让人感觉不舒服，太软则无法提供足够支撑，应选择软硬适中的枕头。

多项选择题（每题5分，共3题）

1.以下哪些运动有助于颈椎健康？（）

A.游泳

B.放风筝

C.打羽毛球

D.俯卧撑

答案：ABC

解析：游泳时身体呈水平状态，颈部肌肉能得到充分放松和锻炼；放风筝和打羽毛球时，头部需要经常仰起，有助于改善颈椎的生理曲度，增强颈部肌肉力量。俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部和腹部肌肉，对颈椎健康没有直接帮助。举一反三：类似有助于颈椎健康的运动还有瑜伽中的一些颈部伸展动作、八段锦里的摇头摆尾去心火动作等。

2.导致颈椎问题的常见原因有（）

A.长期伏案工作

B.睡眠姿势不良

C.颈部外伤

D.颈部受寒

答案：ABCD

解析：长期伏案工作会使颈椎长时间处于前屈状态，容易引发颈椎退变；睡眠姿势不良，如枕头过高或过低、趴着睡等，会改变颈椎生理曲度；颈部外伤可能直接损伤颈椎结构；颈部受寒会使颈部肌肉收缩，影响血液循环，增加颈椎发病几率。举一反三：此外，一些不良的生活习惯，如长时间背单肩包、低头玩平板电脑等，也会对颈椎造成伤害。

3.颈椎护理的方法包括（）

A.适当进行颈部按摩

B.避免颈部过度劳累

C.定期进行颈部体检

D.加强颈部保暖

答案：ABCD

解析：适当的颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张；避免颈部过度劳累能减少颈椎损伤风险；定期颈部体检有助于早发现问题并及时治疗；加强颈部保暖可防止颈部血管收缩、肌肉痉挛。举一反三：还可以通过一些物理疗法，如热敷、针灸等辅助颈椎护理，但要在专业人士指导下进行。

判断题（每题5分，共4题）

1.年轻人颈椎好，不需要进行颈椎护理。（）

答案：错误

解析：虽然年轻人颈椎相对较好，但现代生活中年轻人长时间使用电子设备、不良的坐姿和生活习惯等，都容易导致颈椎问题。所以年轻人同样需要重视颈椎护理。举一反三：现在很多年轻人由于长时间低头看手机，早早出现了颈椎生理曲度变直等问题，因此无论年龄大小，都要做好颈椎护理。

2.只要颈部没有疼痛，颈椎就是健康的。（）

答案：错误

解析：颈椎健康不仅仅取决于是否有疼痛症状。有些颈椎问题在早期可能没有明显疼痛，但颈椎的生理结构可能已经发生改变，如颈椎生理曲度变直等。定期检查才能更准确判断颈椎健康状况。举一反三：很多颈椎病患者在早期可能只是感觉颈部轻微不适，没有疼痛症状，但随着病情发展才出现疼痛、上肢麻木等症状，所以不能仅以疼痛判断颈椎是否健康。

3.按摩颈部力度越大越好。（）

答案：错误

解析：按摩颈部时力度要适中，过大的力度可能会损伤颈部肌肉、韧带甚至颈椎结构。应根据个人承受能力，采用合适的力度进行按摩。举一反三：按摩颈部时可以先从轻柔的手法开始，逐渐增加力度，同时要注意按摩的部位和方向，如果在按摩过程中出现疼痛加剧等异常情况，应立即停止。

4.长时间佩戴颈椎牵引器对颈椎有好处。（）

答案：错误

解析：颈椎牵引器需要在医生指导下合理使用，长时间佩戴可能会导致颈部肌肉萎缩、颈椎稳定性下降等问题。而且不同的颈椎问题适用的牵引方式和时间都不同。举一反三：对于一些轻度颈椎不适，