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健康上网防止沉溺

演讲人：

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目录

02

沉溺行为危害认知

01

网络使用现状分析

03

自我管理策略方法

04

技术辅助管控手段

05

家庭协同干预方案

06

社会支持体系构建

01

PART

网络使用现状分析

用户群体年龄分布

青少年群体

青少年是网络使用的主要用户，他们年龄较轻，对新技术和新应用有更高的接受度和好奇心。

成年人群体

老年人群体

成年人也占据了网络使用的相当比例，他们在工作、学习和生活中广泛使用网络，进行信息获取、沟通交流和娱乐。

虽然老年人在网络使用中的占比相对较低，但随着年龄的增长，他们也逐渐开始接触和使用网络，尤其是社交媒体和健康管理类应用。

1

2

3

社交媒体

搜索引擎

社交媒体是网络使用最频繁的场景之一，人们通过社交媒体与朋友、家人保持联系，分享生活和工作中的点滴。

搜索引擎是人们获取信息的重要途径，通过输入关键词，可以快速找到所需信息。

高频应用场景统计

网络购物

网络购物已经成为现代生活的一部分，人们可以在线购买各种商品和服务，方便快捷。

在线教育

在线教育近年来发展迅速，人们可以通过网络学习新知识、提高技能，实现自我提升。

日均在线时长基准

青少年通常对网络有较高的依赖，日均在线时长可能较长，需要合理安排时间，避免沉迷网络。

青少年日均在线时长

成年人虽然工作繁忙，但也会抽出时间上网浏览信息、处理工作或进行娱乐，日均在线时长相对稳定。

成年人日均在线时长

老年人使用网络的时间可能相对较短，但也需要关注他们的网络使用情况，鼓励他们合理使用网络，享受科技带来的便利。

老年人日均在线时长

02

PART

沉溺行为危害认知

长时间上网导致视力下降、肩颈疼痛等身体问题。

长时间保持坐姿，缺乏运动，增加肥胖、心血管疾病等风险。

沉迷于网络游戏、社交媒体等，引发焦虑、抑郁等心理问题。

诱发失眠、头痛等身体不适，影响日常生活。

身心健康受损表现

人际关系疏离影响

忽视与亲朋好友的交流，导致亲情、友情关系疏远。

在网络上遭遇欺凌、诈骗等，导致对人际交往产生不信任感。

无法与他人分享生活中的真实情感，产生孤独感。

沉迷于虚拟世界，与现实生活脱节，导致社交能力下降。

学业/工作效率下降

沉迷于网络游戏、社交媒体等，导致学习时间被占用。

注意力分散，无法集中精力完成学业或工作任务。

沉迷虚拟世界，导致现实生活中的目标变得模糊。

导致学习成绩或工作效率下降，影响未来发展。

03

PART

自我管理策略方法

时间分段控制技巧

将每天上网时间划分为多个段落，避免长时间连续上网。

设定上网时间段

根据生活、学习和工作需求，合理安排上网时间，避免沉迷于网络游戏或社交媒体。

合理安排时间

在每个上网时间段之间留出短暂的休息时间，让眼睛和身体得到放松。

留出休息时间

目标导向使用原则

在上网前明确自己的目的，如查找资料、学习或娱乐，避免漫无目的地浏览网页。

将上网目标细化为具体任务，如完成一篇论文、学习一项技能或浏览特定网站。

定期评估自己的上网成果，确保实现既定目标。

明确上网目的

设定具体目标

监控完成情况

注意力转移训练

提高自控力

学会控制自己的欲望和冲动，逐渐减少对网络的过度依赖。

03

积极培养多种兴趣爱好，将注意力从网络上转移到现实生活中。

02

培养兴趣爱好

寻找替代活动

在感到上网冲动时，尝试寻找其他有趣的事情来做，如运动、阅读或与朋友聚会。

01

04

PART

技术辅助管控手段

设备使用时长限制

控制上网时间

设置合理的上网时间，防止过度沉迷于网络。

01

定时锁定设备

在设定的时间内自动锁定设备，限制访问。

02

灵活调整时长

根据不同需求，灵活调整各个应用或网站的访问时长。

03

内容过滤系统配置

设置过滤器，拦截色情、暴力等不良信息。

拦截不良信息

根据实际需求，自定义过滤规则和范围。

自定义过滤规则

不断更新过滤库，确保过滤效果和准确性。

实时更新过滤库

数据监测反馈机制

实时监测上网行为，统计上网时长、浏览内容等数据。

当上网行为出现异常时，及时发出报警提示。

定期生成上网行为报告，帮助家长或监护人了解上网情况。

实时数据监测

数据异常报警

定期反馈报告

05

PART

家庭协同干预方案

亲子契约制定要点

约定违约责任

在契约中明确违约责任和惩罚措施，让孩子意识到违约的后果。

03

引导孩子正确认识和使用网络，明确上网的目的和内容，避免接触不良信息。

02

明确上网目的和内容

设定合理的上网时间和时长

与孩子协商，共同制定每天合理的上网时间和时长，避免孩子长时间沉迷网络。

01

替代活动设计建议

安排户外活动

鼓励孩子参加户外活动，如运动、游戏、探险等，增强孩子的身体素质和社交能力。

01

培养兴趣爱好

根据孩子的兴趣和特长，引导其参加有益的活动，如绘画、音乐、阅读等，丰富孩子的精神世界