第四讲我的情绪我做主.pptVIP

第30页，共66页，星期日，2025年，2月5日第31页，共66页，星期日，2025年，2月5日第32页，共66页，星期日，2025年，2月5日第33页，共66页，星期日，2025年，2月5日第34页，共66页，星期日，2025年，2月5日第35页，共66页，星期日，2025年，2月5日请思考讨论：负性情绪的正面价值？恐惧、焦虑、抑郁、羞耻、内疚、失望、愤怒、悲伤、恶心、惊讶的正面价值。分享第36页，共66页，星期日，2025年，2月5日负性情绪的正面价值愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。警告对方不要激怒我，否则什么事都做的出来。内心力量不足，企图用愤怒改变外界的人事物就错了，会更愤怒。突破方向：用愤怒带来的力量改变自己。痛苦：指引我们去找一个摆脱方向。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人。焦虑紧张：事情很重要，需要额外专注和照顾。恐惧：不愿付出以为要付出的代价。维持生存的第一工具。失望：想控制别人无法如愿；不接受自己。悲伤：从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有卫完结的部分。第37页，共66页，星期日，2025年，2月5日三、管理情绪关于情商（EQ）：现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：（1）认识自身的情绪。（2）能妥善管理自己的情绪。（3）自我激励。（4）认知他人的情绪。（5）人际关系的管理。第38页，共66页，星期日，2025年，2月5日填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。认识自己的情绪：

——抑郁自测量表（SDS）第39页，共66页，星期日，2025年，2月5日评定项目很少有有时有大部分时间有绝大多数时间有1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉1234*2、我觉得一天之中早晨最好43213、我一阵阵哭出来或觉得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一样多4321*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快43217、我发觉我的体重在下降12348、我有便秘的苦恼12349、我心跳比平时快123410、我无缘无故感到疲乏1234*11、我的头脑跟平常一样清楚4321*12、我觉得经常做的事并没有困难432113、我觉得不安而平静不下来1234*14、我对将来抱有希望432115、我比平常容易激动1234*16、我觉得做出决定是容易的4321*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我4321*18、我的生活过得很有意思432119、我认为如果我死了别人会生活得好些1234*20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣4321总分：标准分：第40页，共66页，星期日，2025年，2月5日评定标准:评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。①评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。

②根据Y=1.25×算出标准分“Y”

③Y40分，“心理健康，无抑郁症状”

40≤Y50“心理基本健康，极少有抑郁症状”

50≤Y55“轻度抑郁”

55≤Y65“中度抑郁”

65≤Y“重度抑郁”第41页，共66页，星期日，2025年，2月5日情绪管理的方法（一）1、学会放松①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。第42页，共66页，星期日，2025年，2月5日②音乐疗