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2025年超星尔雅学习通《健康科普与身心平衡调适》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.健康的三大基本要素不包括（）

A.身体健康

B.心理健康

C.社会适应能力

D.经济条件

答案：D

解析：健康通常被认为包括身体健康、心理健康和社会适应能力三个方面。身体健康指身体结构完整、功能正常；心理健康指个体能够正确认识自我、有效应对压力、适应环境；社会适应能力指个体能够良好地融入社会、与他人建立和谐关系。经济条件虽然与健康有一定关联，但并非健康的三大基本要素之一。

2.以下哪项不属于压力的积极影响（）

A.提高工作效率

B.增强应变能力

C.促进个人成长

D.导致情绪波动

答案：D

解析：压力在适度情况下可以激发潜能，提高工作效率，增强应变能力，并促进个人成长和适应能力的提升。导致情绪波动是压力的消极影响，而非积极影响。过度的压力才会显著影响情绪稳定。

3.哪种运动方式最适合提高心肺功能（）

A.瑜伽

B.游泳

C.跳舞

D.举重

答案：B

解析：游泳是全身性运动，能够同时锻炼心肺功能和肌肉力量，水的浮力可以减少关节冲击，适合各年龄段人群。瑜伽主要增强柔韧性和平衡感；跳舞可以锻炼协调性和节奏感，但心肺负荷相对较小；举重主要增强肌肉力量，对心肺锻炼效果有限。

4.保持心理平衡的重要方法是（）

A.经常抱怨

B.隐瞒情绪

C.积极倾诉

D.强迫自己

答案：C

解析：积极倾诉是保持心理平衡的有效方法，通过与信任的人交流可以宣泄情绪、获得支持、获得新的视角。经常抱怨会加剧负面情绪；隐瞒情绪可能导致心理压力积累；强迫自己改变情绪状态往往适得其反，心理健康需要自然的表达和接纳。

5.营养均衡的首要原则是（）

A.高蛋白饮食

B.多吃水果蔬菜

C.主食适量

D.食物多样化

答案：D

解析：食物多样化是营养均衡的首要原则，通过摄入多种类的食物可以确保获取全面且均衡的营养素。高蛋白饮食、多吃水果蔬菜、主食适量都是营养均衡的重要方面，但都是建立在食物多样化的基础上的具体体现。

6.睡眠不足可能导致（）

A.记忆力增强

B.创造力提高

C.免疫力下降

D.注意力集中

答案：C

解析：睡眠不足会削弱免疫系统功能，使身体更容易受到感染。同时也会影响认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝。记忆力增强和创造力提高通常与充足睡眠有关，而非睡眠不足。

7.缓解焦虑情绪的有效方法是（）

A.持续思考问题

B.深呼吸放松

C.独自发呆

D.大声喊叫

答案：B

解析：深呼吸放松是缓解焦虑情绪的有效方法，通过有意识地调整呼吸可以激活副交感神经系统，帮助身体从应激状态恢复平静。持续思考问题会加剧焦虑；独自发呆和大脑活动关联不大；大声喊叫可能短暂释放情绪，但长期效果不佳且可能影响他人。

8.哪种行为最有利于预防慢性疾病（）

A.经常熬夜

B.高盐饮食

C.戒烟限酒

D.缺乏运动

答案：C

解析：戒烟限酒是最有利于预防慢性疾病的行为，烟草和酒精都是已知的主要健康危害因素，与多种癌症、心血管疾病和代谢性疾病密切相关。经常熬夜、高盐饮食、缺乏运动也都是不良生活习惯，但戒烟限酒的健康效益最为显著。

9.心理健康的核心特征是（）

A.情绪稳定

B.自我认识清晰

C.人际关系和谐

D.生活目标明确

答案：A

解析：情绪稳定是心理健康的核心特征，指个体能够有效管理自身情绪，保持心态平和，即使在压力情境下也能维持相对稳定的心理状态。自我认识清晰、人际关系和谐、生活目标明确都是心理健康的重要表现，但情绪稳定是其基础和核心。

10.哪种方式最不利于身心平衡（）

A.培养兴趣爱好

B.定期体检

C.长期压抑情绪

D.学会拒绝

答案：C

解析：长期压抑情绪最不利于身心平衡，会导致心理压力积累、情绪失控，甚至引发心理或生理疾病。培养兴趣爱好、定期体检、学会拒绝都是维护身心平衡的积极行为，有助于情绪疏导、健康管理和社会适应。

11.以下哪种心态不利于身心健康（）

A.积极乐观

B.完美主义

C.乐于助人

D.自我接纳

答案：B

解析：完美主义是一种追求极致完美的心理状态，往往伴随着过高的自我要求和持续的焦虑感，当目标难以达成时容易产生挫败和自我否定，对身心健康不利。积极乐观、乐于助人、自我接纳都是促进身心健康的积极心态，有助于建立良好的人际关系和稳定的自我评价体系。

12.长期从事高强度工作后，应如何进行身心放松（）

A.继续加班，完成更多任务

B.进行剧烈运动，发泄情绪

C.选择安静环境，进行深呼吸和冥想

D.睡眠不足，用咖啡提神

答案：C

解析：长