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双手前抛实心球教学完整教案

一、课程基本信息

*课程名称：双手前抛实心球技术教学与实践

*授课对象：初中或高中学生（根据实际情况调整难度和负荷）

*授课时长：一课时（通常为45分钟）

*场地器材：田径场投掷区或平整开阔场地、实心球若干（重量适宜学生群体）、标志桶/标志物若干、卷尺、垫子（可选，用于跪姿等辅助练习）、记录用笔和纸。

*安全提示：强调练习前充分热身，明确投掷区域和安全边界，严禁对人投掷，捡球时注意观察周围环境。

二、教学目标

1.认知与技能目标：

*使学生了解双手前抛实心球的动作结构和用力顺序，初步掌握正确的握球、持球、预摆、蹬地、转体、挥臂、出手及落地缓冲技术。

*80%以上的学生能够基本完成连贯的双手前抛实心球动作，并尝试将球投掷到指定区域或达到一定远度。

*培养学生对身体的控制能力和时空感知能力。

2.过程与方法目标：

*通过教师示范、讲解、分解练习、完整练习、纠错指导和小组互助等方式，引导学生主动参与学习，体验动作要领。

*鼓励学生在练习中观察、思考、模仿和改进，逐步形成正确的动作定型。

3.情感态度与价值观目标：

*激发学生对投掷运动的兴趣，培养积极参与体育锻炼的习惯。

*增强学生的自信心和勇于挑战的精神，体验运动带来的乐趣和成就感。

*培养学生的安全意识、规则意识和团队合作精神。

三、教学重点与难点

*教学重点：正确的用力顺序（蹬地→转体→挥臂），以及将下肢、躯干力量通过手臂有效传递到球上。

*教学难点：出手瞬间的力量集中与球的飞行角度控制；全身协调用力，特别是预摆与蹬转动作的衔接。

四、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（1分钟）：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，教师宣布本课内容、目标及要求。

*检查着装、运动鞋，安排见习生。

2.热身活动（4分钟）：

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑2-3圈，然后进行手臂环绕、肩部绕环、体转运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节环绕、踝关节环绕等动态拉伸，充分活动开全身主要关节和肌肉。

*专项性热身：徒手模仿抛球动作，如向前上方挥臂、转体练习，轻物（如小皮球、沙包）抛接练习，激活肩带、腰腹及下肢力量。

（二）学习与练习部分（约30分钟）

1.动作要领讲解与示范（5分钟）：

*教师示范：教师进行完整的双手前抛实心球动作示范（正面、侧面），给学生建立直观印象。

*讲解动作结构与要领：

*握球方法：双手十指自然分开，拇指相对成“八”字形（或呈半球状），用指根以上部位（而非掌心）握住球的两侧后方，掌心空出。球的重心应在两手之间。

*持球预备姿势：两脚前后开立（或左右开立，根据个人习惯和力量特点选择，前后开立更利于蹬地发力），前脚稍内扣，后脚脚跟略抬起，身体重心落在两脚之间或稍偏后腿。两手持球于胸前下方（约与下颌同高或略低），屈肘，肘尖自然下垂或略向外打开，抬头挺胸，眼视前上方目标区域。

*预摆动作：持球后可进行1-2次预摆，预摆时，身体先向后仰，重心后移，同时双臂自然向后下方摆动，然后迅速向前回摆，利用预摆的惯性增加出手力量。预摆幅度适中，不宜过大或过小。

*蹬地转体与挥臂：预摆结束，当球摆至胸前时，后腿（或双脚）积极蹬地，伸展膝关节和髋关节，身体由后向前上方转动，重心随之由后向前移动。上体迅速由后向前上方挺胸展腹，带动双臂由下向前上方用力挥臂。此时，力量从下肢蹬地开始，经躯干传递到上肢，形成一个完整的力量链条。

*出手动作：当手臂挥至接近头顶正前方时（或根据目标调整角度），手腕迅速用力向前上方拨球，手指积极拨球，使球出手后带有一定的上旋。出手瞬间，手臂要充分伸直，掌心朝向投掷方向。出手角度一般在38°-42°之间为宜（可简单理解为向斜上方45度左右，但需结合实际调整）。

*球出手后身体平衡与缓冲：球出手后，手臂应随球自然向前上方伸展，身体重心向前跟进，前脚可顺势向前跨出一小步，屈膝缓冲，保持身体平衡，避免身体过度前倾摔倒。

2.分解动作练习（10分钟）：

*练习一：握球与持球姿势练习

*学生原地练习正确握球方法，教师巡回检查纠正。

*保持正确握球，进行持球预备姿势的静态站立练习，体会身体各部位的感觉。

*练习二：预摆与蹬地转体练习（徒手或持轻物）

*徒手模仿：不持球，进行预摆和蹬地转体动作练习。强调后腿蹬伸、髋部转动、上体挺胸展腹的协调配合。

*持轻物练习：持小沙包或较轻的实心球（或徒手），进行预摆后向前上方挥臂练习，重点体会蹬地转体带动挥臂的用力顺序。

*练习三：挥臂出手动作练