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中班健康认知启蒙演讲人：日期:

目录02身体锻炼小能手01健康饮食我知道03卫生习惯养成记04安全防护我知道05心理健康小卫士06健康生活家园共育

01PART健康饮食我知道

谷物类如小麦、玉米、大米、燕麦等，是日常饮食的主要能量来源。认识食物分类01蔬菜类如菠菜、胡萝卜、西兰花、土豆等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。02水果类如苹果、香蕉、橙子、葡萄等，富含多种维生素和矿物质，是健康零食的好选择。03蛋白质类如鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，提供身体必须的氨基酸和微量元素。04

摄入多样食物确保膳食中各种营养素的均衡摄入，避免偏食或挑食。均衡膳食原则合理搭配餐食每餐应包含主食、蔬菜、肉类或豆类等，做到荤素搭配。控制餐量避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖食品，保持健康体重。餐前准备注意食物新鲜度和卫生，确保饮食安全健康零食选择如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于智力发育。坚果类如葡萄干、苹果干等，保留了水果的营养成分，但糖分较高需适量食用。水果干如酸奶、奶酪等，富含蛋白质和钙质，有助于骨骼和牙齿的健康发育。乳制品类如全麦饼干、全麦面包等，富含膳食纤维和维生素B族，有助于肠道健康和能量释放。全麦制品

02PART身体锻炼小能手

提升身体素质促进大脑发育增强免疫力培养运动习惯每日运动能够增强中班幼儿的身体素质，提高肌肉力量和耐力。运动可以促进大脑神经元的连接，提高中班幼儿的注意力和记忆力。适当的运动有助于增强免疫系统，减少中班幼儿患病的机会。从小养成良好的运动习惯，有助于中班幼儿在未来形成积极的生活方式。每日运动重要性

蹦床接球通过蹦跳和接球，锻炼中班幼儿的平衡能力和反应速度。袋鼠跳让中班幼儿模仿袋鼠跳跃，锻炼他们的腿部肌肉和弹跳力。爬行竞赛设置障碍，让中班幼儿进行爬行比赛，增强他们的四肢力量和协调性。翻滚游戏通过翻滚身体，让中班幼儿感受不同的运动方式，增强身体协调性。趣味体能游戏

穿戴保护装备为中班幼儿配备合适的运动装备，如头盔、护膝等，以减少运动伤害。确保运动场地和器械的安全性，消除潜在的安全隐患，保障中班幼儿的运动安全。安全环境运动前进行适当的热身活动，预防中班幼儿因肌肉拉伤或关节扭伤。运动前热身根据中班幼儿的体能和兴趣，合理安排运动量和强度，避免过度运动。适度运动安全运动防护

03PART卫生习惯养成记

01湿润双手使用温水湿润双手，方便清洗和去除污渍。七步洗手法教学涂肥皂取适量肥皂或洗手液，涂抹于双手掌心、手背、手指和指缝。揉搓双手按照七步洗手法，认真揉搓双手至少20秒，包括掌心、手背、指缝、指尖等各个部位。冲洗干净用清水将双手冲洗干净，确保无肥皂残留。擦干双手用干净的毛巾或纸巾擦干双手，避免使用不干净的毛巾牙刷选择选择适合中班孩子使用的软毛牙刷，避免过硬或过软的刷毛对牙齿造成伤害。口腔清洁小课堂01牙膏用量使用适量牙膏，一般不超过牙刷头的三分之一，避免孩子吞咽过多牙膏。02刷牙方法教会孩子正确的刷牙方法，包括挤上牙膏、刷洗牙齿表面和牙缝、漱口等步骤。03定期检查家长应定期带孩子去口腔科医生处检查牙齿健康状况，及时发现并解决问题。04

物品整理物品分享物品卫生自我保护意识教会孩子如何整理自己的物品，如将文具、玩具、衣物等分类放置，方便取用和保管。鼓励孩子学会分享自己的物品，如与同伴分享玩具、图书等，培养孩子的社交能力和合作精神。培养孩子保持物品卫生的意识，如定期清洗玩具、文具等，避免病菌滋生。教育孩子保护自己的物品和个人空间，不随意翻动他人的物品，尊重他人的隐私和权利。个人物品管理

04PART安全防护我知道

ABCD药品和化学品了解各类药品和化学品的安全使用方法，不随意触摸和品尝。危险物品识别尖锐物品知道尖锐物品如剪刀、刀具等可能带来的危险，使用时需小心谨慎。电器和电源认识电器的安全使用规则，不接触裸露的电线和插座。火源和热源了解火源和热源的危险性，不靠近火源，不随意点燃物品。

行走安全了解交通规则，过马路时要走斑马线，不闯红灯，注意车辆。乘车安全乘坐汽车时系好安全带，不将头、手伸出窗外，不在车内嬉戏打闹。骑车安全骑自行车或滑板车时佩戴头盔，不在马路上玩耍和追逐。公共交通知道如何安全乘坐公共交通工具，如公交车、地铁等，遵守相关规定。交通安全规则

拨打紧急电话知道紧急情况下拨打110、120等电话求助，说清地点和情况。在等待救援时，保持冷静，采取自我保护措施，如躲避危险、保持呼吸通畅等。自我保护遇到困难或危险时，首先向家人求助，说明情况并寻求帮助。求助家人在外面遇到危险时，寻找穿制服的工作人员或可靠的成年人求助。寻找可靠的人帮助应急求助方法

05PART心理健康小卫士

识别情绪帮助孩子认识各种情绪，如开心、生气、难过等，并鼓励孩子表达自己的情绪。合理表达引导孩子以合适的方式表