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积极心理学视野下心理健康活动方案（通用版）

积极心理学以“关注人的积极品质与潜能开发”为核心，不同于传统心理健康“问题导向”的干预模式，更注重通过正向体验、优势挖掘、关系构建等方式，提升个体心理韧性与主观幸福感。本方案围绕“积极情绪、个人优势、意义感、社会支持”四大支柱，设计分层分类的活动体系，适用于学校、企业、社区等不同场景。

一、方案基础框架

核心维度

理论依据

活动目标

适用群体

积极情绪培养

弗雷德里克森“积极情绪拓展-建构理论”（积极情绪能拓宽思维、构建持久心理资源）

帮助参与者识别并主动创造愉悦、感恩、兴趣等积极情绪，减少消极情绪内耗

全年龄段，尤其适合压力较大的学生、职场人

个人优势挖掘

塞利格曼“优势理论”（每个人拥有24项性格优势，发挥优势能提升自我价值感）

引导参与者发现自身核心优势（如创造力、同理心、毅力），并在生活中应用

青少年（自我认知关键期）、职场新人（职业定位阶段）

意义感构建

弗兰克尔“意义疗法”（人通过工作、爱、苦难中的态度寻找生命意义）

帮助参与者链接个人目标与价值观，在日常行动中感知“意义感”

面临人生转折的群体（如毕业生、中年职场人）

社会支持强化

积极关系理论（高质量的人际连接是幸福感的重要来源）

促进参与者建立互助型人际关系，提升“被支持感”与“利他体验”

社区居民、企业团队、学校班级等集体场景

二、分场景活动设计

2.1校园场景：面向中小学生（周期：1学期，每月1次主题活动）

主题1：“情绪调色盘”——积极情绪识别与表达（第1个月）

活动流程：

热身游戏“情绪猜猜乐”（15分钟）：教师准备“开心、自豪、好奇”等积极情绪卡片，学生通过表情、动作演绎，其他同学猜测，打破情绪表达羞耻感；

“情绪日记”制作（20分钟）：发放彩色笔记本，引导学生记录当天的“3件小美好”（如“收到同学分享的橡皮”“体育课投进篮球”），并画出对应的情绪颜色（如开心用黄色、温暖用橙色）；

分享与赋能（15分钟）：邀请3-5名学生分享“情绪日记”，教师用“你能发现这么小的美好，说明你有很强的感受力”等话语肯定优势，强化积极体验。

延伸任务：每周五开展“情绪分享会”，学生轮流分享本周最开心的事，教师拍照制作“班级快乐相册”。

主题2：“我的优势宝藏图”——个人优势挖掘（第3个月）

活动流程：

优势测试（20分钟）：使用适合儿童的简化版“VIA性格优势问卷”（如“当同学遇到困难时，我会主动帮忙——同理心；我喜欢尝试新的画画方法——创造力”），让学生勾选符合自己的描述；

“优势宝藏图”绘制（25分钟）：发放画纸，学生以“宝藏”为主题，将自己的3-5项核心优势（如“乐于助人”“坚持到底”）画成不同“宝藏”（如“爱心宝石”“毅力钥匙”），并标注“我如何使用这个优势”（如“用‘乐于助人’帮同桌补习”）；

优势互助计划（10分钟）：学生根据彼此的优势，组队完成“小任务”（如“有‘创造力’的同学和有‘耐心’的同学一起设计班级黑板报”），在实践中发挥优势。

主题3：“感恩小信使”——积极关系构建（第5个月）

活动流程：

故事导入（10分钟）：教师讲述《感恩的小乌鸦》绘本故事，引导学生思考“身边有哪些人帮助过自己”；

“感恩卡片”制作（25分钟）：学生用彩纸、贴纸制作卡片，写下对父母、老师、同学的感谢（如“谢谢妈妈每天给我做早餐”“谢谢同桌帮我捡笔”），并画上暖心图案；

“信使行动”（15分钟）：学生现场将卡片送给对方，或委托教师转交给家长，教师记录下“收卡片时的笑容”，后续在班级展示，强化“感恩-被感恩”的双向积极体验。

2.2企业场景：面向职场人（周期：季度活动，每次2小时）

主题1：“压力转化站”——积极情绪调节（季度1）

活动流程：

正念呼吸练习（15分钟）：由专业心理师带领，通过“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）帮助员工放松，缓解即时压力；

“压力-资源”转化讨论（40分钟）：员工分组，每人分享“当前工作中的1个压力”（如“项目deadline紧”），小组共同讨论“如何用现有资源应对”（如“擅长‘时间管理’的同事分享方法，有‘人脉’的同事提供支持”），将“压力视角”转为“资源视角”；

“积极情绪清单”制定（25分钟）：员工个人填写“我的积极情绪触发清单”，列出能快速让自己开心的3-5件事（如“听5分钟喜欢的歌”“和同事去楼下买咖啡”），心理师指导如何在工作间隙“主动触发”这些活动，预防情绪耗竭。

主题2：“职场优势放大器”——个人优势应用（季度2）

活动流程：