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2025年超星尔雅学习通《体育锻炼与健康习惯》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.坚持体育锻炼对心理健康的主要益处是（）

A.提高记忆力，增强学习能力

B.降低患心血管疾病的风险

C.增强肌肉力量，提高运动表现

D.减少身体脂肪，改善体型

答案：A

解析：体育锻炼能够促进大脑血液循环，增加神经递质的分泌，如多巴胺和内啡肽，这些物质能够改善情绪，缓解压力，提高注意力和记忆力，从而对心理健康产生积极影响。选项B、C、D虽然也是体育锻炼的益处，但不是对心理健康的主要益处。

2.以下哪种运动不适合作为热身运动？（）

A.慢跑

B.瑜伽

C.动态拉伸

D.举重

答案：D

解析：热身运动的主要目的是提高体温，增加肌肉血流量，提高关节灵活性，为正式运动做好准备。慢跑、瑜伽和动态拉伸都是适合的热身运动，而举重属于力量训练，通常不适合作为热身运动，应该放在正式运动之后进行。

3.长期缺乏体育锻炼可能导致哪些健康问题？（）

A.骨密度增加

B.心肺功能下降

C.基础代谢率提高

D.血压降低

答案：B

解析：长期缺乏体育锻炼会导致心肺功能下降，因为心肺功能需要通过运动来维持和提高。缺乏运动会导致心脏肌肉力量减弱，肺活量下降，血液循环减慢，从而影响身体的氧气供应和废物排出。选项A、C、D描述的是体育锻炼的益处，而不是缺乏体育锻炼的后果。

4.以下哪种饮食习惯不利于健康？（）

A.定时定量

B.多吃高糖食品

C.多吃蔬菜水果

D.注重粗细搭配

答案：B

解析：多吃高糖食品不利于健康，因为高糖食品会导致血糖快速升高，增加患糖尿病的风险，还可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。定时定量、多吃蔬菜水果、注重粗细搭配都是健康的饮食习惯。

5.以下哪种运动方式最适合初学者？（）

A.高强度间歇训练

B.瑜伽

C.举重

D.跑步

答案：B

解析：瑜伽是一种低强度、全身性的运动方式，适合各种年龄和体能水平的人，特别是初学者。高强度间歇训练和举重都属于高强度运动，对心肺功能和肌肉力量要求较高，不适合初学者。跑步虽然也是一种低强度的运动，但对下肢关节冲击较大，初学者可能会感到不适。

6.以下哪种方法不适合缓解运动后的肌肉酸痛？（）

A.冷敷

B.拉伸

C.热敷

D.休息

答案：A

解析：运动后的肌肉酸痛通常是由于肌肉微损伤引起的，冷敷会使肌肉收缩，加重疼痛，不适合缓解肌肉酸痛。拉伸、热敷和休息都是缓解运动后肌肉酸痛的有效方法。

7.以下哪种运动方式不适合老年人？（）

A.太极拳

B.散步

C.高强度跑步

D.瑜伽

答案：C

解析：高强度跑步对心肺功能和关节冲击较大，不适合老年人。太极拳、散步和瑜伽都是适合老年人的低强度运动方式，可以锻炼身体，提高平衡能力，预防跌倒。

8.以下哪种情况不适合进行体育锻炼？（）

A.感冒发烧

B.身体疲劳

C.精神压力大

D.健康状况良好

答案：A

解析：感冒发烧时，身体需要集中能量来对抗病毒，进行体育锻炼会加重身体负担，不利于康复。身体疲劳、精神压力大时，适当的体育锻炼可以帮助缓解疲劳，缓解压力。健康状况良好时，可以进行体育锻炼，保持身体健康。

9.以下哪种运动方式可以同时锻炼心肺功能和肌肉力量？（）

A.游泳

B.瑜伽

C.站立

D.跳舞

答案：A

解析：游泳可以同时锻炼心肺功能和肌肉力量，因为游泳需要全身肌肉参与，同时水的阻力也对心肺功能提出了较高的要求。瑜伽主要是锻炼柔韧性和平衡能力，站立和跳舞虽然也可以锻炼肌肉，但对心肺功能的锻炼效果不如游泳明显。

10.以下哪种方法可以帮助提高睡眠质量？（）

A.睡前喝咖啡

B.睡前进行剧烈运动

C.保持规律的作息时间

D.睡前看手机

答案：C

解析：保持规律的作息时间可以帮助提高睡眠质量，因为身体会逐渐适应固定的睡眠时间，形成良好的生物钟。睡前喝咖啡和看手机都会影响睡眠质量，因为咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经系统，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。睡前进行剧烈运动也会影响睡眠质量，因为运动会提高体温和心率，使身体难以放松。

11.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）

A.水果

B.蔬菜

C.豆制品

D.粗粮

答案：C

解析：豆制品，如豆腐、豆浆等，是植物性食物中含优质蛋白质较高的选项。水果和蔬菜主要提供维生素和矿物质，粗粮主要提供膳食纤维和碳水化合物，虽然也含有一定量的蛋白质，但含量和品质通常不如豆制品。

12.长时间久坐工作对健康的主要危害是（）

A.体重增加

B.心血管疾病

C.腰椎间盘突出

D.以上都是

答案：D

解析：长时间久坐工作会导致多种健康问题，包括体重增加、