体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高.pptVIP

马拉松等长时间运动项目－－慢肌纤维四、影响肌肉力量的因素１.肌肉横断面积２.肌纤维类型３.肌肉收缩时动员的肌纤维数量４.肌肉收缩时的初长度５.神经系统的机能状态６.年龄与性别７.体重影响因素＞肌肉横断面积与肌力成线性关系快肌的肌纤维多，收缩力量大而且快单位时间募捐的运动单位多，产生力量大肌肉在具有一定的初长度时候，产生的力量最大。中枢神经的兴奋程度对提高最大肌力有重要作用。年龄的差距性别的差距体重的因素第三节肌肉力量练习的运动处方一、肌肉力量练习原则大负荷原则渐增负荷原则专门性原则负荷顺序原则有效负荷原则合理间隔原则大负荷原则肌肉克服的阻力应大于最大负荷80%的力量，提高最大肌肉力量才有效80%渐增负荷原则肌肉所克服的阻力应该逐渐增大才能增加肌肉力量专门性原则从事肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应负荷顺序原则每次力量练习先练习大肌肉群然后再练小肌肉群有效负荷原则一般每次练习不少于三组或达到肌肉疲劳。123合理间隔原则下次练习的时间要保证肌肉的超量恢复，小力量练习第二天就可以练习，中等强度的隔一天，大强度的隔三天第一节发展肌肉力量的必要性一、肌肉力量的概念与分类1.概念：指人体对抗阻力或对抗阻力使机体发生位移运动的机能能力。2.肌肉力量分类肌肉力量静力性力量动力性力量（肌肉收缩）绝对力量相对力量（体重关系）最大力量速度力量力量耐力（力量表现）一般力量专项力量（专项关系）二、肌肉力量练习的好处1、延缓衰老2、减少肥胖3、减少损伤和疼痛4、美化身体、改进姿态5、消耗更多热量6、改善身体对碳水化合物的代谢机能7、令你更加精力充沛8、降低血脂和胆固醇9、增加骨密度，减少骨质疏松、关节病三、对肌肉力量练习认识的误区误区一：力量练习使得锻炼者显得僵硬误区二：力量练习使女子男性化一般女性的力量练习是以健身塑形为基础的力量练习，并不是职业健美的练习方式。误区三：力量练习可使脂肪转化为肌肉≠误区四：增加肌肉必须服用类固醇药物误区五：停止力量训练，肌肉变成脂肪误区六：和男子不同，女子进行力量练习进 步非常慢肌肉组织的结构和收缩上没有性别差异，相同的负重练习，效果相近误区七：力量练习热量消耗少，对减重无

多大帮助运动方式?(30min)???六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）中速走?130?180骑车???????????????180240游?泳???????????210300慢跑???300??400滑冰???210???280健美操?????180?240羽毛球单打?????180?270力量训练??210??240肌肉力量练习使肌肉重量增加，基础代谢率随之增加，休息状态时的人体热量消耗也增加。第二节肌肉的生理学基础一、肌肉的结构与特性人体大约有400-600块骨骼肌，通过肌肉的收缩和舒张，人体得以进行多种运动和维持各种优美的动作1.肌肉的结构肌细胞是骨骼肌的主要结构单位，又称肌纤维骨骼肌肌纤维肌原纤维粗肌丝细肌丝骨骼肌超微结构示意图肌纤维结构图结构示意图2.肌肉的特性物理特性伸展性弹性粘滞性生理特性兴奋性传导性收缩性二、肌肉的收缩形式1.收缩机制肌纤维收缩分子结构示意图2.收缩形式等张收缩等长收缩向心收缩离心收缩等动收缩收缩形式向心收缩：肌肉产生张力大于阻力，肌肉缩短，牵拉附着的骨作向心运动体育运动中的向心运动离心收缩：肌肉产生张力小于阻力，肌肉被拉长时，牵拉附着的骨作离心运动等长收缩：肌肉产生张力等于或小于阻力，肌肉收缩，长度不变，关节或身体保持某一固定位置等动收缩：肌肉以恒定的速度进行收缩，产生张力始终等于阻力3.肌肉收缩的力学特征肌肉收缩的张力-速度关系力量小者力量大者25354550负荷时间4.03.02.01.00肌肉力量-运动速度关系三、骨骼肌纤维类型肌纤维慢肌纤维１中间型肌纤维２快肌纤维３肌纤维的收缩与抗疲劳特征特性慢肌纤维中间型肌纤维快肌纤维收缩速度慢中间快