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疫情防控常态化下的个人防护：科学应对，守护健康

在当前疫情防控常态化的背景下，个人防护依然是阻断病毒传播、保障自身及他人健康的第一道，也是最重要的一道防线。尽管病毒的致病性有所变化，但我们对健康的追求和对防护的重视不应有丝毫松懈。本文将从多个维度，为您梳理科学、实用的个人防护知识，助您从容应对。

一、疫苗接种：构建免疫屏障的基石

疫苗接种是预防传染病最经济、最有效的手段之一。对于新冠病毒而言，及时完成全程疫苗接种及加强针接种，能够显著降低感染后发生重症和死亡的风险，同时也有助于在人群中建立免疫屏障，减缓病毒的传播速度。

*主动接种：符合接种条件的人群，尤其是老年人、有基础疾病者等重点人群，应主动、及时接种疫苗及加强针，为自身健康增添一份坚实保障。

*关注指引：密切关注当地卫生健康部门发布的疫苗接种指引，了解最新的接种政策和安排。

二、口罩佩戴：日常防护的“标配”

口罩作为物理屏障，能有效阻挡飞沫传播，是日常出行不可或缺的防护用品。正确选择和佩戴口罩至关重要。

*科学选择：在人群密集、通风不良的室内场所（如公共交通工具、电梯、商场、影剧院等），应佩戴医用外科口罩或以上防护级别的口罩。前往医疗机构就诊时，需佩戴医用防护口罩（N95/KN95）。

*规范佩戴：确保口罩完全遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，使口罩与面部紧密贴合，避免漏气。佩戴过程中避免触摸口罩外侧，若不慎触摸，需及时清洁双手。

*及时更换：口罩佩戴一般不超过4小时，出现潮湿、污染、变形或损坏时，应立即更换。不建议重复使用一次性口罩。

三、手卫生：阻断传播的关键环节

手是接触病毒最频繁的部位，保持手部清洁是预防病毒感染的重要措施。

*勤洗手：在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后、触摸公共物品或设施后、处理生鲜食材前后、接触动物或其排泄物后等情况下，均需及时洗手。

*正确洗手：使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗双手，遵循“七步洗手法”（掌心相对，手指并拢相互揉搓；手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；必要时增加对手腕的清洗），整个过程不少于20秒。

*手消替代：在不方便洗手时，可使用含酒精（乙醇含量60%-80%）的免洗手消毒剂进行手部清洁。

四、社交距离与减少聚集：降低暴露风险

保持安全的社交距离，减少不必要的聚集活动，能有效降低感染风险。

*保持距离：在公共场所，尽量与他人保持至少1米以上的社交距离，尤其要避免与有呼吸道症状的人员近距离接触。

*减少聚集：非必要不前往人群密集的场所，尤其是空气不流通的室内场所。尽量减少参加聚会、聚餐等活动，确需参加时，注意控制人数和时长。

五、环境通风：保持空气清新

经常开窗通风，能有效降低室内空气中病毒的浓度，减少感染机会。

*每日通风：建议每日开窗通风数次，每次通风时间不少于15-30分钟，以保持室内空气新鲜。在冬季通风时，注意保暖，避免受凉。

六、健康监测：关注自身与家人状况

密切关注自身及家人的健康状况，是早期发现、及时处置的前提。

*自我观察：注意是否出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等新冠相关症状。

*及时就医：如出现上述症状，应及时就医，并主动告知旅居史、接触史，就医途中尽量避免乘坐公共交通工具。

*做好记录：可简要记录自己的活动轨迹和接触人员，以便在需要时配合流调。

七、其他注意事项：细节决定成效

*注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮盖口鼻，或用手肘弯曲部遮挡。用过的纸巾立即丢弃到有盖的垃圾桶内，并及时洗手。

*加强物品清洁消毒：对经常接触的物体表面，如手机、门把手、桌面、电灯开关等，可定期进行清洁和消毒。

*保持健康生活方式：均衡膳食，适量运动，规律作息，保证充足睡眠，保持良好心态，增强自身免疫力。这是抵御包括新冠病毒在内的各种病原体的基础。

疫情防控是一项长期而艰巨的任务，个人防护意识的“弦”不能松。将这些防护知识融入日常生活，化为自觉行动，不仅是对自己和家人健康的负责，也是对社会公共卫生安全的贡献。让我们共同努力，用科学的防护守护每一个人的健康与平安。