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心血管健康科普讲座

演讲人：

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目录

02

主要疾病风险因素

01

心血管系统基础

03

营养膳食管理

04

有效运动方案

05

急救知识要点

06

日常健康维护

01

心血管系统基础

心血管系统组成与功能

心血管系统概述

血管的分类与功能

心脏的作用

血液的组成与功能

由心脏、血管和血液组成，负责输送氧气、营养物质和激素等。

泵血，推动血液循环，维持生命活动。

动脉、静脉和毛细血管，分别负责血液输送、回收和交换。

血浆、红细胞、白细胞和血小板等，各自发挥不同的生理功能。

血液循环核心机制

血液循环的路径

从左心室泵出的动脉血，经过全身组织和器官，再经静脉返回右心房。

01

血液循环的调节

神经、体液和自身调节等多种机制共同维持血液循环的稳定。

02

血液循环的生理意义

为全身各组织提供氧气和营养物质，并带走代谢废物。

03

血液循环的异常

如高血压、冠心病等，会影响血液循环的正常功能。

04

通过收缩和舒张，实现血液的泵送和回流。

心脏的工作原理

负责产生和传导电信号，确保心脏各部分协调收缩。

心脏的传导系统

01

02

03

04

由心房、心室、瓣膜和血管等构成，具有独特的解剖结构。

心脏的结构

如冠状动脉循环、心脏瓣膜的功能等，保护心脏免受损害。

心脏的自我保护机制

心脏结构与工作特点

02

主要疾病风险因素

高血压会增加动脉壁的机械压力，导致内皮细胞损伤，从而加速动脉硬化进程。

高血压与动脉硬化关系

高血压促进动脉壁损伤

动脉硬化使动脉壁变得僵硬，降低了血管的扩张性，从而导致血压升高。

动脉硬化引发高血压

高血压和动脉硬化有共同的危险因素，如高盐饮食、缺乏运动、肥胖等。

共同危险因素

高血脂危害评估标准

血脂水平异常界定

治疗目标设定

危害程度评估

通过测量血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）等指标来评估血脂水平。

高血脂可导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险，需综合评估个体危险度。

根据患者的整体健康状况和血脂水平，制定合适的治疗目标和方案。

烟草中的有害物质可损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化和血栓形成。

吸烟肥胖诱发机制

吸烟导致血管病变

肥胖者体内脂肪堆积，导致心脏负荷加重，容易引发心血管疾病。

肥胖增加心脏负担

吸烟可抑制食欲，但同时降低基础代谢率，导致体重增加；而肥胖者往往更容易吸烟，形成恶性循环。

吸烟与肥胖的恶性循环

03

营养膳食管理

护心食物科学配比

坚果类

鱼类

蔬菜

水果

含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，如杏仁、核桃等。

富含Omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯，预防心血管疾病，如三文鱼、鳕鱼等。

富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压和胆固醇，如菠菜、芹菜、西兰花等。

富含钾元素和抗氧化物质，有助于维持心脏健康，如香蕉、苹果、橙子等。

钠钾摄入平衡原则

控制食盐摄入量

每日摄入量不超过6克，以减少高血压和心血管疾病的风险。

高钾食物

如香蕉、土豆、蘑菇等，有助于促进钠的排泄，维持体内钠钾平衡。

低钠饮食

选择加工食品时，注意查看钠的含量，尽量选择低钠产品。

饮食搭配

合理搭配高钾低钠食物，以保持体内钠钾平衡。

膳食纤维调节作用

降低血脂

促进消化

控制血糖

维持体重

膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯，预防心血管疾病。

膳食纤维可以延缓糖分的吸收，稳定血糖水平，减少糖尿病的风险。

膳食纤维可以增加肠道的蠕动，促进消化和排泄，预防便秘和肠道疾病。

膳食纤维可以增加饱腹感，减少摄入的热量，有助于控制体重和减肥。

04

有效运动方案

通过心率监测，控制运动强度在适宜范围内，通常建议达到最大心率的60%-80%。

有氧运动强度控制

心率监测

保持适当的呼吸频率，避免呼吸急促，一般推荐每分钟呼吸频率在20-30次之间。

呼吸频率

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或等量的低强度运动组合。

时间与频率

力量训练频率建议

肌肉群训练

每周至少进行2-3次全身性的力量训练，包括四肢、躯干和核心肌群的训练。

01

强度与重量

根据个人体质和训练目标，选择适当的重量和强度，逐渐增加重量和训练量。

02

训练技巧

学习正确的训练技巧，避免受伤，注意肌肉收缩和放松的协调。

03

运动时心率过高或过低，或出现心律不齐等异常症状，应立即停止运动。

出现气喘、呼吸急促、无法说话等呼吸困难症状时，应适当降低运动强度或停止运动。

运动后肌肉出现轻度酸痛是正常现象，但如果出现剧痛、刺痛或持续疼痛，应停止运动并寻求专业指导。

感到极度疲劳、头晕、恶心、胸闷等不适症状时，应立即停止运动并就医检查。

运动风险预警指标

心率异常

呼吸困难

肌肉疼痛

疲劳与不适

05

急救知识要点

心梗前兆识别技巧

胸痛或胸闷

恶心、呕吐、出