第11讲压力与心身健康.ppt

1、积极的自我暗示默念＊积极的心理暗示：如：“我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。”

“担心自己无法控制的事件是毫无意义的。”

“我越担心，我感觉就越差，因此，我会马上停止担心。”

“无论发生什么，我知道我能处理好它。”

第29页，共43页，星期日，2025年，2月5日＊默念：默念时，使自己的注意力高度集中于某件事物上。如：某次愉快的活动体验，或者注意自己的的呼吸或心跳等，这样默念20或者30分钟。最终效果是阻止产生压力的想法。第30页，共43页，星期日，2025年，2月5日2、音乐疗法想象音乐疗法第31页，共43页，星期日，2025年，2月5日第1页，共43页，星期日，2025年，2月5日改革开放后，新的体制、新的观念、新的行为方式逐渐替代了旧的体制、旧的观念、旧的行为方式，这种变革会使人所处的内、外环境发生变化。当人们不能应付这种变化着的情景，或感到这种情景是一种威胁，或者对这种情景的认识处于不协调状态时，就会感到有焦虑和压力。第2页，共43页，星期日，2025年，2月5日患上肾衰竭后，21岁的佛科院大学生曾文杰为了不拖累父母，离家出走近五个月。桌上留张纸条：“爸爸妈妈，我不想拖累你们，我走了，你们不要找我。”曾万方立刻报警，又发动亲友“地毯式”寻找，却找不到曾文杰任何踪迹。曾万方留意到儿子带走了血压计和手机：“他不会寻死，他是逃避了。”。四个月过去，曾万方夫妇快要崩溃了。10月25日，连续高烧一周后他拨通了母亲曾欢喜的电话，“每天晚上我都不敢闭上眼睛睡觉，我怕自己睡着后不能再醒来。”第3页，共43页，星期日，2025年，2月5日

某机构“压力调查”显示压力产生的原因百分比（%）1成就感需要272自身价值需要153生活质量需要134弥补自身不足需要105所处环境所迫86社会引导77家庭原因68面子原因69跟随性需要510生存需要3第4页，共43页，星期日，2025年，2月5日※压力的概念压力是外在环境和机体内部状态的变化所造成的心理与生理波动。也有人认为压力是一种不愉快的情绪状态。特点：（1）觉察到的挑战（2）重要的价值（3）成功的不确定性（没有把握）第5页，共43页，星期日，2025年，2月5日慢性压力会导致一些生理心理病症，如紧张、焦虑、易怒、情绪低落、疑心重、自卑、工作满意度降低、自主性下降、食欲不振、睡眠失调等等。第6页，共43页，星期日，2025年，2月5日※压力表现之睡眠障碍案例1：“我最近经常有这种感觉，刚刚睡着或一觉醒来时，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己使唤。想起也起不来，浑身像被什么东西裹住似的；想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有时候可能还会胸闷。不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来，都无济于事。我甚至还会产生幻觉，比如看到黑色的幻影……”连日来，在静安区某高档商务楼里工作的小史频繁有类似“鬼压床”经历。第7页，共43页，星期日，2025年，2月5日清晨人已醒来，但就是感到身体被什么东西压着，眼睛睁不开，怎么也爬不起来……我明明是醒着的，可就是睁不开眼睛，只觉得有东西强有力地按住我的手和肩，我根本不能动弹！”第8页，共43页，星期日，2025年，2月5日解析：“鬼压床”通常是在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下，比较容易发生。特别是白领女性，不仅工作过量，而且还容易受到工作环境影响，比如：电脑辐射、长期伏案、缺少运动等；如果再加上，自身情感困惑等，还容易精神过度紧张、焦虑。其实，女性只要试着不要让自己太疲劳，坚持不要熬夜，维持正常作息，通常就会减少“鬼压床”的发生几率。第9页，共43页，星期日，2025年，2月5日研究表明，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。第10页，共43页，星期日，2025年，2月5日※压力表现之焦虑、紧张案例2：某跨国公司的中国区项目负责人翁先生30出头，身体健壮，可是最近，他觉得自己好像得了大病，快撑不住了，不但会没来由地疲倦，而且常常头疼欲裂。医生对他的身体进行了多次检查，并未发现什么大的异常。于是，便请他陈述一下自己的工作状况。原来，两个月前，公司接了一项大工程，项目策划阶段，为了让客户方满意，他不断地审核和修改方案，连续几天都没有回家，每天只能在办公室的沙发上睡几个小时。即使睡下了，他也不能安心，脑子里