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小学体育立定三级跳远教学指导

立定三级跳远是小学高年级体育教学中的一项重要内容，它不仅能有效发展学生的下肢力量、爆发力、协调性和灵敏性，还能培养学生勇敢、顽强的意志品质。作为一项技术性较强的跳跃项目，科学的教学指导对学生掌握动作要领、提高运动表现至关重要。本文将从教学目标、教学重难点、教学准备、教学过程及教学建议等方面，为小学体育教师提供一套系统且实用的立定三级跳远教学指导方案。

一、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解立定三级跳远的动作名称和基本技术结构，初步建立完整的动作概念。

2.引导学生学会预摆、蹬地、摆臂、落地等基本动作，能基本完成立定三级跳远的动作过程，做到三跳连贯，落地较稳。

3.发展学生下肢力量、腰腹力量、爆发力以及身体的协调性、灵敏性和平衡能力。

（二）过程与方法目标

1.通过教师的讲解、示范和学生的模仿练习、分组练习、游戏竞赛等多种形式，激发学生学习兴趣，引导学生主动参与。

2.培养学生观察、分析和自我纠正动作的能力，鼓励学生在练习中积极思考，勇于尝试。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生积极进取、勇于挑战的精神，体验运动的快乐和成功的喜悦。

2.增强学生的集体荣誉感和合作意识，在活动中遵守纪律，注意安全。

二、教学重难点

（一）教学重点

1.第一跳（单脚跳）的有力蹬地和积极向前上方跃起。

2.三跳之间的连贯衔接，特别是第二跳（跨步跳）的过渡和第三跳（跳跃）的充分伸展。

3.落地动作的缓冲和稳定性。

（二）教学难点

1.三跳过程中身体重心的平稳转移和节奏控制。

2.第二跳跨步跳的“扒地”动作和身体的积极前移。

3.三跳力量的合理分配及整体动作的协调性。

三、教学准备

（一）场地器材

1.平整、松软的场地（如塑胶跑道、草地或沙坑），确保无障碍物。

2.标志线或标志物（如小旗子、粉笔灰），用于指示起跳线和落地区域。

3.体操垫若干（用于辅助练习或保护）。

4.口哨、秒表。

（二）安全提示

1.课前检查场地器材，确保安全无隐患。

2.强调热身的重要性，避免运动损伤。

3.提醒学生在练习时注意观察周围环境，避免相互碰撞。

4.落地时强调屈膝缓冲，防止脚踝、膝关节受伤。

（三）学情分析

小学高年级学生（通常为四、五年级）身体协调性和模仿能力已有一定发展，对体育运动充满好奇。但个体差异较大，部分学生可能存在下肢力量不足或胆小怕跳的情况。教学中需注意循序渐进，关注个体差异，多鼓励、多引导。

四、教学过程

（一）开始部分（约5-8分钟）

1.课堂常规：整队、师生问好、检查着装与出勤、宣布本课内容与目标、强调安全。

2.热身活动：

*一般性热身：慢跑、原地高抬腿、弓步走、侧弓步走等，充分活动身体各关节（踝、膝、髋、肩、腰等）。

*专项性热身：

*动态拉伸：如前后摆腿、侧向摆腿、弓步压腿、侧压腿、体转运动。

*模仿练习：模仿小兔子跳、青蛙跳、单脚跳、双脚跳等，激活下肢肌肉。

*小游戏：“开火车”（多人前后搭肩慢跑，教师喊指令做跳跃动作）或“跳跃过障碍”（跨过小体操垫）。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.动作要领讲解与示范（约8分钟）

*概念引入：提问学生“我们学过哪些跳跃动作？”“今天我们来学习一种新的、由三跳组成的跳跃——立定三级跳远”，激发学生兴趣。

*完整示范：教师进行1-2次完整、规范的立定三级跳远示范，给学生建立直观印象。示范时可采用正面示范和侧面示范相结合。

*分解讲解与示范：

*预摆与蹬地（预备姿势）：

*动作：两脚左右开立与肩同宽（或略宽），两臂自然下垂于体侧。然后两臂由后向前上方积极预摆，同时屈膝下蹲，身体重心略前移，眼看前方。

*要点：预摆幅度适中，下蹲不宜过深，身体保持正直或微前倾。

*第一跳——单脚跳：

*动作：两臂由后向前上方有力摆动，同时双脚用力蹬地向前上方跳起。腾空后，身体积极向前上方伸展，摆动腿屈膝前摆，落地时用有力脚（通常是起跳脚）先着地，屈膝缓冲。

*要点：蹬地有力，摆臂协调，身体向前上方腾起，落地屈膝缓冲，支撑腿积极向前。

*第二跳——跨步跳：

*动作：第一跳落地后，支撑腿迅速蹬地发力，身体重心向前上方移动，摆动腿（异侧腿）积极向前跨出一大步，同时两臂配合腿部动作向前上方摆动。落地时，摆动腿（跨步腿）先着地，屈膝缓冲，身体重心随之向前移动。

*要点：衔接迅速，蹬摆协调，跨步幅度大，落地平稳。

*第三跳——跳跃（双脚跳）：

*动作：第二跳落地后，支撑腿继续蹬地，身体再次向前上方跃起，两臂大幅度向前上方摆动，在空中充分伸展身体（“挺胸展腹”）。然后收腹举腿，准备落