短跑技能训练教学教案示例.docxVIP

短跑技能训练教学教案示例

一、教学对象与课时

本教案适用于具备一定运动基础的青少年或成人短跑初学者及进阶者，旨在系统提升其短跑技术水平与专项能力。建议总课时为若干周，每周安排2-3次专项训练课，每次训练课时长控制在合理范围内，确保训练效果与身体恢复的平衡。

二、教学目标

（一）技能目标

1.使学员准确掌握短跑各技术环节（起跑、加速跑、途中跑、终点跑）的动作要领，并能协调连贯地完成全程跑技术。

2.提升学员的反应速度、动作速率、爆发力及专项耐力，优化步频与步幅的合理配比。

3.增强学员在高速跑动中的身体控制能力、节奏感及放松能力。

（二）认知目标

1.帮助学员理解短跑项目的技术特点、生物力学原理及能量代谢特点。

2.使学员了解科学训练的基本原则，如循序渐进、超负荷、专门性等，并能运用于自身训练。

3.培养学员对自身动作的感知能力与纠错能力，学会观察和分析技术动作。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学员对短跑运动的兴趣与热情，培养积极进取、勇于挑战的意志品质。

2.强调团队合作精神，在分组练习与对抗中增进学员间的交流与互助。

3.树立科学训练、安全第一的理念，培养自我保护意识。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.起跑技术：包括起跑器的安装与调整、预备姿势、蹬摆发力顺序及加速阶段的身体姿态。

2.途中跑技术：以髋为轴的高速摆动、有力的后蹬与积极的前摆、适宜的步频步幅组合、上体稳定与臂部协调摆动。

3.全程跑的节奏控制与速度分配。

（二）教学难点

1.起跑瞬间爆发力的充分发挥与身体各环节的协调配合。

2.高速跑动中保持技术动作的规范性与放松性，克服技术变形。

3.从加速跑向途中跑过渡阶段的自然衔接与节奏转换。

4.不同距离跑（如60米、100米、200米）的技术特点差异与针对性调整。

四、教学准备

1.场地器材：标准塑胶跑道或平整的田径场地；起跑器若干；标志物（如锥形桶、小旗）；秒表；适当重量的沙袋或弹力带（用于辅助力量训练）；海绵垫（用于起跑练习保护）；饮用水与简易急救用品。

2.学员准备：穿着适合短跑的运动服、钉鞋（根据场地条件选择长钉或短钉）；训练前进行充分的个人身体状态评估，确保无不适宜运动的伤病。

五、教学过程与内容安排

（一）开始部分（约占每次训练课时间的10%）

1.集合整队与热身：

*常规队列练习，明确本次训练课内容与要求。

*动态热身：围绕场地慢跑若干圈，逐渐提升心率。随后进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的环绕与拉伸，确保各关节活动度。

*专项热身：进行高抬腿、小步跑、后蹬跑、侧交叉步、弓步走等动作，每个动作持续一定距离或时间，激活下肢肌肉群，模拟短跑技术动作，提升神经肌肉兴奋性。可穿插进行30米左右的加速跑2-3组，强度逐步提升。

（二）基本部分（约占每次训练课时间的75-80%）

根据不同训练阶段的侧重点，选择以下内容进行组合与调整：

1.起跑技术教学与练习：

*技术讲解与示范：详细讲解起跑器的安装方法（根据个人腿长与习惯调整前后距离和角度），“各就位”、“预备”、“鸣枪（或信号）”各阶段的身体姿势、肌肉用力感觉与注意事项。强调“预备”时臀部高于肩部，重心适度前倾，双臂自然下垂或置于体前，注意力高度集中；蹬摆发力时，后腿积极蹬伸，前腿快速有力地向前上方摆出，双臂协调配合，带动身体向前冲出。

*练习方法：

*原地模仿练习：在无起跑器情况下，练习“各就位”、“预备”姿势，体会身体重心位置与肌肉紧张感。

*手扶支撑物蹬摆练习：手扶墙或同伴，进行单腿或双腿的蹬摆动作模仿，感受发力顺序。

*起跑器上静态姿势练习：反复体会“各就位”、“预备”的正确姿势，教练进行纠正。

*听信号起跑练习：在起跑器上听口令或看信号进行起跑练习，重点关注反应速度与蹬摆衔接，初期可不强调跑出距离，仅关注起跑瞬间动作。

*短距离起跑加速跑：从起跑器出发，进行10-30米的起跑加速跑，逐渐过渡到全力加速。每组练习后进行技术反馈与纠正。可采用不同预备姿势（如站立式起跑，针对不同比赛需求）进行对比练习。

2.加速跑与途中跑技术教学与练习：

*技术讲解与示范：讲解加速跑阶段身体逐渐抬起，步频步幅逐渐增加的过程；途中跑时，身体保持正直或微前倾，高抬大腿，积极下压扒地，后蹬充分，摆臂以肩为轴，快速有力，前后摆动幅度适宜。强调动作的连贯性、节奏感与放松性。

*练习方法：

*加速跑练习：30米、50米、60米加速跑，从慢跑逐渐加速至接近途中跑速度，体会速度递增过程中的技术变化与身体感觉。

*高抬腿跑接加速跑：原地或行进间高抬腿跑20-30米后接加速跑30-50米，强调