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急性腰扭伤健康宣教

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目录

CATALOGUE

02

急性期急救处理

03

临床治疗手段

04

康复锻炼指导

05

预防复发措施

06

常见误区澄清

01

疾病基础认知

01

疾病基础认知

PART

急性腰扭伤定义

腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性撕裂伤。

常见诱因

搬抬重物、腰部肌肉强力收缩、外力突然作用等。

定义与常见诱因

扭伤后腰部活动受限，不能挺直腰背或弯腰。

腰部活动受限

扭伤部位有明显压痛，可能伴有肌肉痉挛。

局部压痛

01

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04

腰骶部持续性疼痛，深呼吸、咳嗽或活动时疼痛加剧。

疼痛

扭伤后腰部肌肉紧张，出现痉挛现象。

肌肉痉挛

典型症状识别

高危人群分析

体力劳动者

经常从事重体力劳动的人群。

腰部疾病患者

如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。

缺乏锻炼者

腰部肌肉力量不足，容易受伤。

年龄较大者

腰部肌肉逐渐萎缩，韧性下降。

02

急性期急救处理

PART

制动原则

急性腰扭伤后应立即停止活动，卧床休息，以减少肌肉收缩，减轻疼痛。

体位选择

平卧时髋、膝屈曲，使腰部肌肉松弛；侧卧时需屈髋、屈膝，以减轻腰部疼痛。

制动原则与体位选择

急性腰扭伤后24-48小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

冷敷

急性腰扭伤48小时后，可进行热敷，促进血液循环，加速恢复。

热敷

冷敷/热敷应用时机

避免按摩

急性腰扭伤后不要盲目按摩，以免加重肌肉损伤和疼痛。

慎用药物

不要随意使用止痛药和抗炎药，应在医生指导下使用，以免掩盖病情或产生副作用。

错误操作风险警示

03

临床治疗手段

PART

药物干预方案

止痛药

可以缓解患者的疼痛，如布洛芬等。但需注意，止痛药仅可缓解疼痛，并不能治疗病因，不宜长期大量使用。

消炎药

肌肉松弛剂

如非甾体抗炎药，可以减轻扭伤部位的炎症反应，但需注意胃肠道反应和肝肾功能的损害。

对于肌肉痉挛引起的疼痛，可以使用肌肉松弛剂来缓解症状。

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物理治疗选择

在急性腰扭伤初期，可采用冷敷来减轻肿胀和疼痛，通常每次20-30分钟，每天数次。

冷敷

在扭伤后期，可采用热敷来促进血液循环、缓解肌肉痉挛和疼痛。但需注意避免过热，以免烫伤皮肤。

热敷

适当的按摩有助于缓解疼痛、促进血液循环和肌肉松弛。但需避免在急性期进行，以免加重症状。

按摩

针灸疗法具有疏通经络、调和气血、止痛等作用，对于急性腰扭伤的治疗有一定的疗效。

中医适宜技术

针灸疗法

推拿手法可以舒筋活络、活血散瘀、缓解疼痛。但需选择专业医师进行操作，以免加重损伤。

推拿疗法

拔罐疗法可以疏通经络、行气活血、缓解肌肉紧张。对于急性腰扭伤引起的疼痛有一定的缓解作用。

拔罐疗法

04

康复锻炼指导

PART

桥式挺臀

仰卧位，双腿屈曲与肩同宽，臀部发力抬起，使身体呈直线，保持几秒钟后放下。

核心肌群激活训练

平板支撑

俯卧位，双肘弯曲支撑于肩下方，保持身体平直，坚持一段时间。

腹肌激活

仰卧位，双腿屈曲，双手交叉放在胸前，抬起上半身，使肩胛骨离开床面，保持几秒钟后放下。

腰部拉伸动作规范

腰部静态拉伸

站立位，双手叉腰，向后仰头看天花板，感受腰部伸展，保持15-30秒。

猫牛式拉伸

四肢着地，手臂伸直，头部和背部向上弓起，然后向下凹陷，交替进行。

瑜伽伸展

如瑜伽中的下犬式，双手和双脚撑地，呈倒V字形，感受腰部伸展。

每隔一段时间起身活动，缓解腰部压力。

避免长时间静坐

日常活动恢复建议

尽量保持腰部直立，减少弯腰动作，如需弯腰应缓慢进行。

弯腰时注意姿势

选择硬板床睡眠，有利于腰部肌肉放松和恢复。

睡硬板床

避免腰部受凉，可用热敷袋或暖宝宝敷在腰部，促进血液循环。

加强腰部保暖

05

预防复发措施

PART

保持正确坐姿

站立时双脚分开与肩同宽，重心平衡，避免长时间维持同一姿势。

正确站姿

弯腰与举物技巧

采用蹲下方式，利用腿部和臀部力量，而非单纯依靠背部。

坐直，腰部紧贴椅背，使用靠垫增加腰部支撑，避免长时间低头或弯腰。

姿势管理与力学保护

腰部保护装备

在从事可能伤及腰部的劳动时，佩戴腰部保护装备，如腰带、腰托等。

专用工具与设备

使用符合人体工程学的工具和设备，减少腰部负担，如搬运重物时使用手推车或吊车。

劳动防护装备使用

全身性热身

运动前进行全身性热身活动，如慢跑、伸展等，使身体逐渐升温。

腰部专项热身

针对腰部进行专项热身，如转体、腰部弯曲等动作，增加腰部肌肉的柔韧性。

运动前热身标准

06

常见误区澄清

PART

加重损伤

急性腰扭伤后，腰部肌肉和软组织需要时间修复，忽视休息会导致损伤加重。

忽视急性期休息危害

延长康复期

急性期不充分休息，会导致腰部疼痛持续，延缓整体康复进程。

引发慢性腰痛

长期忽视急性期休息，可能导致腰部肌肉劳损，进而引发慢性腰痛。

盲目按摩推拿风险