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2025年超星尔雅学习通《自我管理术》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.自我管理术的首要任务是（）

A.设定目标

B.时间管理

C.情绪控制

D.培养习惯

答案：A

解析：自我管理术的核心在于明确方向和目标，只有设定了清晰的目标，后续的时间管理、情绪控制和习惯培养才有意义。目标是自我管理的出发点和归宿。

2.制定计划时，最关键的因素是（）

A.计划的详细程度

B.计划的可行性

C.计划的美观程度

D.计划的长度

答案：B

解析：计划的可行性决定了计划能否被执行和实现。过于理想化或不切实际的计划，即使再详细也无法执行，最终只会浪费时间和精力。

3.时间管理中，四象限法则的核心思想是（）

A.把时间分成四个部分

B.区分重要和紧急事务

C.记录所有活动

D.减少干扰

答案：B

解析：四象限法则通过区分重要和紧急事务，帮助人们优先处理关键任务，从而提高时间利用效率。这是该法则的核心价值所在。

4.情绪管理的首要步骤是（）

A.接受情绪

B.控制情绪

C.分析情绪

D.表达情绪

答案：C

解析：有效的情绪管理始于对情绪的准确分析。只有先了解情绪的来源和性质，才能采取恰当的应对策略。分析情绪是后续管理的基础。

5.建立习惯最有效的方法是（）

A.一次性完成所有目标

B.奖励机制

C.严格的监督

D.短期突击

答案：B

解析：奖励机制能够强化积极行为，是建立和维持习惯的有效手段。适时的奖励会让大脑将特定行为与愉悦感联系起来，从而更容易形成习惯。

6.目标设定中，SMART原则不包含（）

A.具体的

B.可测量的

C.可行的

D.短期的

答案：D

解析：SMART原则包括具体的（Specific）、可测量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。短期性不是SMART原则的要素。

7.压力管理中，最直接有效的方法是（）

A.改变认知

B.暂时回避

C.运动释放

D.社交倾诉

答案：B

解析：对于急性压力，暂时回避是快速缓解压力的有效方法。通过暂时脱离压力源，可以让身心得到恢复，为后续应对做好准备。

8.制定计划时，最重要的工具是（）

A.详细的日程表

B.智能手机APP

C.便签本

D.甘特图

答案：A

解析：无论使用何种工具，详细的日程表是计划的核心载体。它能够清晰展示任务安排，帮助执行者把握时间节点和优先级。

9.自我效能感最高的表现是（）

A.总是寻求他人帮助

B.坚持完成困难任务

C.避免挑战性工作

D.经常放弃目标

答案：B

解析：自我效能感强的个体倾向于接受并坚持完成具有挑战性的任务，即使遇到困难也不会轻易放弃。这是自我效能感最直接的体现。

10.时间管理中，番茄工作法的核心要素是（）

A.严格的时间分割

B.持续工作

C.频繁休息

D.随意安排

答案：A

解析：番茄工作法通过将工作分割成25分钟专注+5分钟休息的循环，核心在于严格的时间管理。这种结构化的时间安排能够保持专注，提高效率。

11.在制定长期目标时，最应该关注的是（）

A.目标的数量

B.目标的难度

C.目标的可实现性

D.目标的创新性

答案：C

解析：长期目标需要经过一段较长时间的努力才能实现，因此其可实现性是首要考虑因素。不切实际的目标不仅难以达成，反而可能打击自信心。目标的数量、难度和创新性固然重要，但都必须建立在可实现的基础上。

12.时间管理四象限法则中，最应该优先处理的是（）

A.紧急且重要的事务

B.不紧急但重要的事务

C.紧急但不重要的事务

D.不紧急且不重要的事务

答案：B

解析：根据四象限法则，重要但不紧急的事务代表有长远价值但需要主动规划的任务，如学习、规划等。这类事务若不优先处理，容易被紧急事务干扰，导致长期目标无法实现。因此应优先处理。

13.培养良好习惯最关键的一步是（）

A.设定奖励机制

B.从小事开始实践

C.寻求他人监督

D.制定详细计划

答案：B

解析：习惯的养成需要通过持续的小范围实践来建立神经通路。从小事开始实践，可以逐步增加难度，更容易形成稳定的习惯模式。奖励机制、监督和计划都是辅助手段，但实践本身是基础。

14.情绪管理中，“情绪ABC理论”的核心是（）

A.情绪的产生与认知无关

B.情绪由外部事件直接决定

C.情绪受对事件的解释影响

D.情绪只有生理基础

答案：C

解析：情绪ABC理论强调人的情绪反应（C）取决于个体对事件（A）的认知和解释（B），而非事件本身。这一理论揭示了认知在情绪管理中的关键作