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2025年超星尔雅学习通《自我管理与情绪调控》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.在自我管理中，制定目标的首要步骤是（）

A.设定长期目标

B.设定短期目标

C.分析现状和资源

D.寻求他人帮助

答案：C

解析：制定目标的第一步是全面分析当前的状况和可利用的资源，包括自身能力、时间、资金等，这样才能制定出实际可行的目标。设定长期或短期目标是后续步骤，寻求他人帮助可以在制定过程中提供支持，但不是首要步骤。

2.情绪调节中，合理宣泄方法最适用于（）

A.愤怒情绪

B.压力情绪

C.焦虑情绪

D.抑郁情绪

答案：A

解析：合理宣泄主要针对愤怒情绪，通过运动、倾诉等方式将负面能量释放出来。对于压力、焦虑和抑郁等情绪，宣泄可能需要更专业的方法，如心理疏导或药物治疗。

3.在时间管理中，四象限法则的核心是（）

A.将任务按优先级分类

B.将任务按紧急程度分类

C.将任务按完成时间分类

D.将任务按重要程度分类

答案：A

解析：四象限法则将任务分为重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急四类，其核心是优先处理重要且紧急的任务，从而提高时间利用效率。

4.长期压力可能导致（）

A.情绪低落

B.免疫系统下降

C.睡眠障碍

D.以上都是

答案：D

解析：长期压力会对身心健康产生全面影响，包括情绪低落、免疫系统功能下降、睡眠障碍等多种表现，因此正确答案是以上都是。

5.建立自信心的有效方法是（）

A.持续自我批评

B.与他人比较

C.设定可实现的目标并逐步达成

D.避免尝试新事物

答案：C

解析：建立自信心的关键在于通过不断达成可实现的目标来积累成功经验。持续自我批评会打击自信，与他人比较容易产生负面情绪，避免尝试新事物则限制了成长机会。

6.在情绪管理中，认知重评技术主要针对（）

A.愤怒情绪

B.焦虑情绪

C.抑郁情绪

D.压力情绪

答案：B

解析：认知重评是改变对引发情绪事件的看法和解释，从而调节情绪反应。这种方法对焦虑情绪特别有效，通过调整认知可以显著降低焦虑水平。

7.制定有效计划的关键要素是（）

A.目标明确

B.时间具体

C.资源充足

D.以上都是

答案：D

解析：一个有效的计划必须包含明确的目标、具体的时间安排和充足的资源支持，这三者缺一不可，共同构成完整的计划体系。

8.在处理冲突时，双赢策略的核心是（）

A.坚持己方立场

B.寻求妥协

C.放弃个人利益

D.强制对方接受

答案：B

解析：双赢策略强调通过协商找到满足双方需求的解决方案，寻求妥协是关键手段。坚持立场、放弃利益或强制对方都是单赢或失败策略的表现。

9.培养专注力的有效方法是（）

A.同时处理多项任务

B.定期休息

C.减少环境干扰

D.以上都是

答案：D

解析：提高专注力需要多方面的努力，包括同时处理多项任务的能力培养、定期休息以保持精力、以及减少环境干扰等综合措施。

10.自我效能感强的表现是（）

A.容易放弃

B.过度自信

C.勇于接受挑战

D.谨慎退缩

答案：C

解析：自我效能感高的人相信自己有能力完成特定任务，因此倾向于勇于接受挑战。容易放弃、过度自信或谨慎退缩都不是自我效能感强的表现。

11.制定计划时，首先要考虑的是（）

A.目标的具体性

B.计划的复杂性

C.完成的期限

D.所需的资源

答案：D

解析：在制定计划前，必须先评估完成计划所需的各种资源，包括时间、资金、人力、技能等，这是计划可行性的基础。只有明确了资源状况，才能确定目标是否合理、计划是否复杂、以及期限是否恰当。

12.下列哪种方法不属于积极的压力应对策略？（）

A.规律运动

B.时间管理

C.放松训练

D.拖延问题

答案：D

解析：积极的压力应对策略包括通过规律运动、有效的时间管理、放松训练等方式来缓解压力。拖延问题是一种消极应对方式，会累积压力，导致问题更难解决。

13.在情绪调节中，情绪表达的关键是（）

A.大声喊叫

B.真诚表达

C.文明表达

D.频繁表达

答案：C

解析：情绪表达应注意方式方法，既要真诚表达自己的感受，又要考虑场合和对象，采用文明、适当的方式，避免伤害他人或加剧冲突。

14.下列哪项是高效时间管理的核心原则？（）

A.全天候工作

B.优先处理重要事务

C.避免休息

D.同时处理所有任务

答案：B

解析：高效时间管理的核心在于识别并优先处理对目标达成最有价值的事务，这符合二八原则，即80%的成果来自20%的努力。全天候工作、避免休息或试图同时处理所有任务都会降低效率。

15.培养自律性的关键是（）

A.强迫自