职业心理健康教育课程教案.docxVIP

职业心理健康与自我关怀：一门赋能职场的课程教案

课程名称：职业心理健康与自我关怀

一、课程背景与意义

在日新月异的现代社会，职场不仅是个人实现价值的舞台，也常常是压力与挑战的源头。工作负荷、人际关系、职业发展、组织变革等多重因素交织，对个体的心理健康状态构成潜在影响。职业心理健康已成为影响工作效率、团队氛围、乃至个人生活质量的关键议题。本课程旨在帮助职场人士科学认识职业心理健康的重要性，识别常见的心理困扰，掌握实用的自我调适与压力管理技能，培养积极心态，构建健康的职业发展模式，最终实现个人与组织的共同成长。

二、授课对象

职场新人及有一定工作经验的在职人士。

三、课程目标

1.知识与理解层面：

*理解职业心理健康的核心概念及其对个人职业发展和生活质量的重要性。

*识别职场中常见的心理压力源、情绪困扰及职业倦怠的早期信号。

*了解影响职业心理健康的个体、人际及组织因素。

2.技能与应用层面：

*掌握至少两种有效的压力评估与自我觉察方法。

*学会运用至少三种情绪调节与压力管理技巧。

*提升职场人际沟通与冲突应对能力，建立积极的人际支持系统。

*培养问题解决能力和积极的认知思维模式。

3.态度与价值观层面：

*树立积极、健康的职业心理健康观念，消除对心理问题的病耻感。

*增强自我关怀意识，培养主动寻求帮助的勇气和能力。

*激发内在工作动机，培养职业韧性，以更积极的心态面对职场挑战。

四、课程时长

建议总时长为6-8课时（每课时45分钟），可根据实际需求拆分或合并模块。

五、教学重点与难点

*教学重点：

*职业压力的识别、评估与有效管理策略。

*情绪的自我觉察与建设性表达。

*职业倦怠的预防与应对。

*积极心态的培养与自我关怀实践。

*教学难点：

*如何将理论知识转化为个人化的日常实践技能。

*引导学员深入自我探索，正视并表达自身的真实感受与困扰。

*帮助学员建立长期有效的心理维护习惯。

*在团体环境中营造安全、信任的氛围，促进开放分享。

六、教学方法

*专题讲授与案例分析相结合

*小组讨论与分享

*角色扮演与情景模拟

*互动体验活动

*视频教学与引导反思

*课后练习与应用反馈

七、教学准备

*多媒体教学设备（电脑、投影仪、音响）

*PPT课件（包含核心知识点、案例、图片、视频片段）

*学员手册（包含课程大纲、核心概念、练习材料、反思日志模板）

*白板或大张纸、马克笔

*一些辅助性的小道具（如便签纸、放松音乐等，视具体活动而定）

八、课程大纲与内容设计

模块一：导论——职业心理健康概览与自我觉察（1.5课时）

第一课时：认识职业心理健康

1.导入活动（10分钟）：

*破冰：“职场心情温度计”——用一个词语或一个表情符号描述最近工作中的主要情绪状态，并进行简短分享。

*引出主题：从分享中观察共性，点出职业心理健康的重要性。

2.核心内容讲解（25分钟）：

*什么是职业心理健康？（不仅仅是没有心理疾病，更是一种积极的心理状态）

*职业心理健康对个人、团队和组织的价值（工作效率、创造力、人际关系、员工保留率等）。

*职场常见的心理健康挑战：压力、焦虑、抑郁情绪、职业倦怠、人际冲突等。

3.小组讨论（10分钟）：

*讨论：在你看来，当前职场中最容易引发心理困扰的因素有哪些？

*分享与小结。

第二课时（部分）：自我觉察与心理状态评估

1.核心内容讲解（15分钟）：

*自我觉察的重要性：认识自己的情绪、压力信号、认知模式和行为反应。

*常用的心理状态评估方法简介（如：主观感受报告、简单量表自评、身体信号观察）。

2.体验活动（20分钟）：

*“身体扫描”放松练习：引导学员关注身体各部位的感受，识别可能的紧张区域。

*“压力信号清单”填写与分享：列出个人在压力下常见的生理、情绪、认知、行为信号。

3.总结与过渡（5分钟）：

*强调自我觉察是改变的第一步。

*预告下一模块内容：深入探讨压力及其管理。

模块二：压力管理——化挑战为动力（2课时）

第二课时（部分）：压力的本质与影响

1.回顾与引入（5分钟）：

*回顾上节课的自我觉察练习，引出压力这一核心议题。

2.核心内容讲解（20分钟）：

*压力的定义：压力是个体对超出自身应对能力的刺激事件的反应。

*压力的双重性：积极压力（促进成长）与消极压力（耗竭资源）。

*压力的生理-心理-行为反应模式及其对健康的短期和长期影响。

*职场常见压力源识别：工作量、